９０日目　不安な気持ちの人が取る行動【６選】

どうもこんにちわ！こんばんわ！
100日後に人生を変える副業サラリーマンです。

不安を感じると避けたくなるのは
人間の本能的な行動だ、ということを
前回お話しました。

脳のつくりとして、
良い経験でも悪い経験でも
記録していきます。

当然、怖いもの、不安なものを
避ける行動ばかりとっていると、
脳は怖いもの、不安なものを
乗り越えられるという証拠を
記録できません。

脳に何かを確信させるには、
不安や怖いものを経験し、乗り越える
という経験を繰り返すことで
記録されるようになります。

そして、それがコンフォート・ゾーンに
入ります。

つまり、不安に思うことを何度も経験することで
不安が減っていく、ということです。

反対に、一時的に不安を和らげるが、
長期的には不安を助長させるような
行動には次のようなものがあります。

１．逃走

不安を感じるとできるだけその場から逃げ出す行動

２．不安の回避

不安となる行動を回避し、別の方法で対応する行動
（例）
・苦手な社交イベントを断る
・苦手なスーパーマーケットを避け、宅配にする

３．代償戦略

強い不安を感じたときに、その不安を打ち消すような行動
（例）
・病気や汚染を恐れる人が、病院へ行った後に過剰に手や体を洗う

４．予期不安

不安な状況で起きる最悪のシナリオを思い描き、予期する行動。
過度な警戒と不安から、建設的な計画が立てられなくなる

５．安心を求める

即時的な安心感を求め、「大丈夫だ」といった言葉を
かけてくれそうな人に依存するような行動。

６．安全行動

安心感をもたらすものに依存しがちになる
（例）
・（抗うつ薬などの）薬に頼る
・人と会話しないためにスマホに依存する

いかがでしたか？
１～６の行動、少しは身に覚えが
あるのではないでしょうか。

何度もいいますが、
不安を避けることで
一時的には緩和されるのですが、
長期的には不安は増えていきます。

不安と付き合っていくためには、
まずは気持ちを落ち着かせ、
そこから不安な気持ちと
向き合っていくことになります。

明日からは
その方法を詳しくお話してみたいと
思います。


それでは、また明日。
楽しい1日をお過ごしください。

（前回の記事）