６８日目　「当たり前のこと」を取り戻す

どうもこんにちわ！こんばんわ！
100日後に人生を変える副業サラリーマンです。

普段何気なく過ごしている日常生活が
いかに大事か、というお話です。

落ち込み、何も手につかないときには
日常生活を手を抜いてしまうことが
よくありますね。

普段飲まないお酒を飲んだり
無茶な食べ方、食べ物を選んでしまったり
朝ごはんを抜いてしまったり
人と会話しなくなり、暗い部屋でとじこもったり
・・など、思い当たることはありませんか。

この日常を損なうことで、
より健康を損ない、落ち込んだ気分を
より深く落ち込ませることが
わかっています。

改めて、わかっていることではありますが、
日常生活で大事なことをお伝えしていきたいと
思います。

１．運動

これは社会人になるとおろそかになる人も
多いかもしれませんが、
つらいと思うほどの運動、ということではなく、
軽いジョギングや散歩、ヨガなどでも
充分に効果があります。

運動すると、日々の生活において
喜びを感じる能力が高まるのです。

運動が感情に影響する、ということが
新型コロナウイルスのパンデミックによって
改めて明らかになっているそうです。

２．睡眠

睡眠が足りないとほぼ確実に、気分が
落ち込み、立ち直る自信が失われます。
そして、何をするのも10倍難しく感じられる
ようになります。

良い睡眠をとるコツとしては、
・寝る前に暖かいお風呂につかる
・朝起きてから30分以内に朝日を浴びる
・日没後は照明は暗めに、スマホ・PCなどは
なる前は避けるようにする。
・心配事はなるべく日中に取り組む

そして、眠れない夜があったとしても
リラックスし、心を落ち着かせて
寝る環境までは作るようにしましょう。

３．栄養

当たり前ですが、正しい栄養学に基づいて
偏食をせず、バランスよく食べることが
大事なことになります。

食事から脳は作られます。
その食が正しいものでなければ
正しい判断ももちろんできません。

また、食べる時間も重要です。
少なくとも、寝る2時間前までには
食事を済ませてしまいましょう。

本当に当たり前のこと、
でも、意外とできていないことが
日常です。
そして、落ち込んだ時には
この日常をつい忘れてしまいます。

落ち込んだときこそ、もう一度
自分の日常を思い出してみましょう。

それでは、また明日。
楽しい1日をお過ごしください。

（前回の記事）