やる気スイッチだけじゃない？しょぼんスイッチとの付き合い方

やる気スイッチ君のはどこにあるんだろう

懐かしいCMのフレーズですね。

やる気スイッチ、本当にあると思います。

でも、その反対に、
やる気がなくなったり落ち込んだりする
「しょぼんスイッチ」もあると思ってます。

しょぼん(´・ω・`)

やる気スイッチだけじゃなく、
しょぼんスイッチのことも知っておくこと大切かもしれませんね。

こんにちは、情報翻訳家の須川元介です。

今日のテーマは

「やる気スイッチと、しょぼんスイッチ」

その付き合い方についてお話ししていきます。
(しょぼんスイッチはもちろん勝手な名付けです)

私のやる気スイッチ

動きだすためにはやる気が必要。

そう思うかもしれないんですけども、
実は逆だったりします。

小さな行動を起こして、
成果を感じたり、褒められたりして、
やる気になって続けられるっていう流れがあります。

でも、最初の行動を起こすためにはエネルギーが必要で、そのきっかけがやる気スイッチだと思っています。

私のやる気スイッチは、
めちゃくちゃ頑張ってる人を見ること。

がむしゃらに挑戦する姿とか、努力が報われる姿、
かっこいいし、刺激を受けます。

スイスイさんという方が書かれた、
「創作大賞だす意味あるか？」というエッセイを読みました。

noteには「創作大賞」という大きなコンテストがあります。まもなく大賞が発表される時期です。

自分の作品が書籍化やメディア化につながる、
書き手にとって夢のあるコンテスト。

昨年2025年、スイスイさんは
創作大賞の中間選考に残りました。

しかし、最終的には大賞に選ばれず落選。

落ち込んで、でもそこで終わらず、
落選したその月のうちから次の行動を始めます。

別のコンテストを探して応募。
音声配信を始めようとVoicyにも挑戦。

とにかく行動を止めず、挑戦を続けた。

そして紆余曲折あり、
約1年後に、本が出版されることになります。

創作大賞とは関係のない経緯で、
しかも自分の好きな出版社から声がかかる。

そんな経験を経たスイスイさんは、

「創作大賞に出す意味あるのか？」

という問いに、

「あるに決まってんじゃん！」

と、熱く伝えているエッセイです。

この記事を読んで、私も熱くなり、
めちゃくちゃやる気が出ました。

自分もまだまだ頑張れる。
まだやれること、やり残していることはあるよなって
考えさせられました。

私のしょぼんスイッチ

反対に、しょぼんスイッチのお話です。

先日、プライベートと仕事で、
それぞれ残念な出来事が重なりました。

どちらも自分ではどうしようもないことで、
自分でできる対応はすでに終わってました。

それでも、その出来事が頭から離れなくて、
半日、仕事や作業がなかなか進みませんでした。

私は、感情に引っ張られやすいタイプのようです。

誰かの悲しみや落ち込みを、
自分のことのように感じやすい。

喜怒哀楽で言うと怒りは少なめですが、
悲しみとか喜びの感情が大きく動きやすいタイプ。

何かマイナスなことがおきると、
その先に起こるかもしれないマイナスも想像して、
頭の中でぐるぐる回っていく

そんな循環が起きることがあります。

特に、自分ではどうすることもできない、
マイナスな出来事。感情。
これが、私のしょぼんスイッチみたいです。

しょぼんスイッチもきっと人それぞれ。

自分で押すというよりは、
突然事故のように押されてしまうことが多く、
予想も回避もできないこともあります。

スイッチが押されないように
逃げたり回避しても、限界がありそうです。

じゃあどうするか。

「今しょぼんスイッチを押されちゃったなあ」

まずは自分のその状態に気づく。

そこからは無理にやる気を出そうとせず、
自分の感情を少し遠目から見つめてみる。

それだけでも冷静になれたり、
落ち着くきっかけになるかなと思います。

すぐには難しくても、
時間が経ったり別のことをしたりしているうちに落ち着くこともあります。

もうひとつのスイッチ

しょぼんスイッチが押された後、
すぐやる気スイッチ押せばいいじゃんと

思うかもしれないんですが、
そう簡単には切り替わらなくて。

そんなときにやる気スイッチを押しても、

みたいに、卑下しちゃってよりへこみそうです。

そこで必要なのが、ゼロスイッチだと思いました。
(これもオリジナル名付けです)


ゼロスイッチは落ち込んだ状態から
普段の自分に戻るためのもの。
スイッチは3つあったみたいです。

まずはマイナスからゼロに戻ることを目指す。

ゼロに戻れて、
また必要なときにやる気スイッチを押す。

そんなイメージです。

私の場合のゼロスイッチは、

この2つの共通点は、
今、考えていることから離れられることです。

作業中は、そのことを考えています。

本を読んでいるときは、情景をイメージしたり、
主人公の視点になって物語を楽しむこともあります。

自然と抱えているモヤモヤから意識が離れていきます。

これが私にとって、
しょぼん状態から抜け出すための一歩だと気づきました。

ゼロスイッチも人それぞれです。

自分に合うスイッチがあると思うので、
何があうのか探しておくと良さそうですね。

自分のスイッチ、意識したことありますか？

やる気スイッチだけでは、
意外と乗り切れないこともあります。

しょぼんスイッチや、ゼロスイッチ、
その存在に気づいて、向き合ってみる。

頑張りたいときはやる気スイッチを押す。

しょぼんスイッチが押されたときは、
まずは落ち着いて、
ゼロスイッチを探してみる。

スイッチや感情のクセを知っておくことで、
感情の波とうまく付き合っていけそうです。

「なんか最近やる気が出ない」

「なんかモヤモヤするんだよな」

そんなときには、
自分の状態を意識してみるといいかもしれません。

お腹がすいてるだけ、
眠いだけ。

そんなシンプルな理由の時もありますからね。

あなたの3つのスイッチはどこにありますか。
よかったら考えてみてくださいね。

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