AIが考えた、今の私に必要な50のアファメーション

柊美琴

2026年6月4日 23:56

「適応障害」と診断されて、読書をしたりジャーナリングノートを書く機会が増えました。

薬を飲んで横になったり寝ているだけよりも、読書やジャーナリングノートを書くことで頭の中が整理されたりして、心が落ち着く感じがするんですよね。

そして私は現在、ジャーナリングノートを50冊書き切るチャレンジをやっています。

なぜ、50冊なのかというと、こちらの50冊入りのノートをAmazonで購入したから。

Amazonアソシエイトプログラムに参加しています。

もともとジャーナリングノートを書くことが好きで、ノート類などの文房具も好き。

勉強ははっきりと好きとは言えないけど、自分の興味のある分野については分かりやすくまとめることは好き。

今回、50冊入りの大学ノートを購入したので、思う存分この50冊を書き切った後に何か人生が変わるような気がして、このチャレンジを始めました。

今現在は、3冊目を書いているところで一体どのくらいの期間かかるのか、などの計算はこちらのアメブロの記事に書きました。

50冊も大学ノートがあるので、私はジャーナリングノートとしてだけで使おうとは思っていません。

興味があることを調べてメモしたり、アファメーションを書くことにも使っています。

アファメーションとは、自分に肯定的な言葉を繰り返して唱えることで、自己肯定感や潜在意識を前向きにさせる効果のあるトレーニングのようなものです。

このアファメーションの言葉は、Googleなどで検索するとたくさん出てきて、とても参考になります。

ただ、アファメーションでポイントになるのは「自分が信じられる範囲で少し背伸びした言葉」を使うことなんだそう。

例えば、今の自分の認識とかけ離れた言葉を繰り返すと、脳が「いや、違う」と反発して逆効果になることがあります。

逆効果として挙げられるのが、
・自己否定が強まる
・嘘ついているような感覚になる
・アファメーションが嫌いになる
などがあります。

受け入れやられやすいアファメーションの言葉は、
・「私はお金といい関係を築いている」
・「私は豊かさを受け取る力を育てている」
・「私は少しずつ経済的な安心を作っている」
などがあります。

また、私の場合は「単純にお金持ちになりたい」というわけではなさそう、とAIから分析されました。

そこから、ネットでよく見かけるようなアファメーションではなく、AIに私に合うアファメーションを50個提案して、とお願いしました。

すると、このような回答が出ました。

1. 私は私のペースで前に進んでいる。
2. 私は今日という一日を大切に生きる。
3. 私は自分の気持ちに正直でいていい。
4. 私は自分の心の声を信頼する。
5. 私は今の自分を受け入れる。
6. 私は焦らなくても大丈夫。
7. 私は必要な時に休むことを許可する。
8. 私は自分に優しく接する。
9. 私は完璧でなくても価値がある。
10. 私は自分の成長を認める。
11. 私は過去の自分に感謝する。
12. 私は未来を信頼している。
13. 私は変化を受け入れる。
14. 私は新しい可能性に心を開く。
15. 私は学び続ける力を持っている。
16. 私は人生から多くの気づきを受け取る。
17. 私は自分らしい道を歩いている。
18. 私は他人と比べなくていい。
19. 私は自分の価値観を大切にする。
20. 私は自分の選択を尊重する。
21. 私は心地よい人間関係を育む。
22. 私は人の気持ちを理解する力を持っている。
23. 私は人にも自分にも思いやりを向ける。
24. 私は愛を受け取る価値がある。
25. 私は安心して人と関わることができる。
26. 私は自然体の自分でいていい。
27. 私は自分の感受性を大切にする。
28. 私は自分の直感を信頼する。
29. 私は世界への好奇心を持ち続ける。
30. 私は物事の本質を見る力を育てている。
31. 私は問いを大切にする。
32. 私は答えを急がなくていい。
33. 私は分からないことを受け入れられる。
34. 私は人生の流れを信頼する。
35. 私は今日できることに集中する。
36. 私は小さな前進を喜ぶ。
37. 私は豊かさを受け取る準備ができている。
38. 私は必要なものに恵まれている。
39. 私はお金と健全な関係を築いている。
40. 私は心と体を大切にする。
41. 私は健康に向かって進んでいる。
42. 私は穏やかな毎日を選ぶ。
43. 私は自分の居場所を見つけていく。
44. 私は人として大切にされる環境を選ぶ。
45. 私は自分の経験を誰かの役に立てる。
46. 私は社会をより良くする視点を持っている。
47. 私は自分の言葉に価値があることを知っている。
48. 私は私らしく輝いている。
49. 私は人生を信頼している。
50. 私は今日も私であることを大切にする。

私はこれを見て、「今の私に必要な言葉だ」と感じました。
でも他の人から見ると、少し物足りなく感じてしまうかもしれません。
AIにどうしてこの文章を提案したのか聞いてみました。

美琴さんへの50個のアファメーションの言葉を考えるときに意識したのは、「美琴さんを別人に変える言葉」ではなく、「美琴さんらしさを支える言葉」でした。

アファメーションには、大きく分けると「願望実現型」と「自己信頼型」の2種類があります。

「願望実現型」のアファメーションは、
・私は億万長者です
・私は成功しています
・私は理想の人生を手に入れています
などです。

「自己信頼型」のアファメーションは、
・私は自分を信頼する
・私は自分の価値観を大切にする
・私は焦らなくても大丈夫
などです。

「願望実現型」のアファメーションだと、美琴さんは現実感覚が強いので「今はそうじゃない」という心の声が出やすい気がしました。
なので、「自己信頼型」のアファメーションで「私は自分を信頼する」といった内容をメインに美琴さん用アファメーションを作成しました。

そのうち50個には、いくつかのテーマに分けられています。
・1〜14：自己受容→人生の転換期である美琴さんが今の自分を否定しない言葉を多めにしました。
・15〜30あたり：自分の価値観を信頼する→美琴さんは「人として大切にされたい」「優しさを大切にしたい」「社会を良くしたい」という価値観を持っています。なので、「周りに合わせること」ではなく、「自分の価値観を信頼する」方向の言葉を入れました。
・31〜35あたり：問いと共に生きる→美琴さんは考えることを大切にする人です。なので、あえて問いを否定せず、問いと共存するための言葉を入れました。
・35〜42あたり：豊かさと安心→美琴さんは仕事や将来について考えていました。安心感が必要と感じたので、安心感に焦点を当てた言葉を入れました。
・43〜50あたり：使命や社会との関わり→将来的に「企業に対して構造提言する人」として活動したいと考えていましたね。ただ自分が幸せになりたいだけではなく社会を理解して人の役に立ちたいという気持ちを感じたので、社会との繋がりを意識した言葉を入れました。

要するに、
あの50個のアファメーションは「もっと頑張れ」というメッセージではなく、

・焦りを手放す
・自分を信頼していい
・問い続けてもいい
・自分らしい場所を探していい
・人や社会への理解を深める

という、無理に何かを引き寄せる言葉ではなく、美琴さん本来の自分を信頼して「今いる場所で根を張ってもいい」という許可を出すことが必要だと感じたので、その方向でアファメーションを作成しました。

AIはこれまでの私のとの対話から、私に合いそうなアファメーション用の言葉を考えてくれたようでした。
どのように考えたのかも、細かく説明してくれて色々と考えさせられました。
今回、AIに自分に合っているアファメーション用の言葉を考えて貰ったことで少し気持ちが楽になったので、やってみることをおすすめします。
また、アファメーションの言葉は数ヶ月？とか少し違和感を感じたらまた自分に合うように変えることがおすすめなんだそう。
私の場合は、今は自分に優しくすることや、休ませてあげることを優先してほしいとAIに言われたので、そういったものがメインになっているように感じています。

今回AIにアファメーションを考えてもらったことで、「もっと頑張らなきゃ」ではなく、「今の自分でも大丈夫かもしれない」と思うことができました。
もし今、自分にどんな言葉をかけたらいいか分からない人がいたら、一度AIに聞いてみるのも面白いかもしれません。
意外と、自分では気づいていなかった「今の自分に必要な言葉」が見つかるかもしれません。

▶︎会社で評価されるのは能力か、それとも人間関係か

Amazonアソシエイトプログラムに参加しています。

AIが考えた、今の私に必要な50のアファメーション

あなたへのおすすめ