自分の感情を書き出したら、心が少し軽くなった話｜ノートが教えてくれたこと

自分が本当は何を考えているのか、わからなくなることはありませんか。

周りに合わせているうちに、気づいたら自分の気持ちが見えなくなっている。

そんなとき、ノートに書くという習慣が少しずつ助けてくれました。

私は普段から、ノートに自分の気持ちを書き出すことを続けています。
一般的には「ジャーナリングノート」や「モーニングノート」「壁打ち」と呼ばれているものです。

最初は、どんな意味があるのかよくわかりませんでした。でも調べてみると、自分の考えや感情を書き出すことで思考が整理できる、という効果があると知りました。

実際にやってみて、その効果をじわじわと実感しています。

思考が整理されると、自分の声が聞こえてくる

ノートに感情を書き出すことで、こんなことがわかるようになりました。

• 自分が無理していること
• 自分が苦手だと感じていること
• 自分が本当はどうしたいのか
• 自分が本当にやりたいこと

私たちは普段、多かれ少なかれ周囲に合わせながら生活しています。社会生活に合わせすぎていると、だんだん自分の中の声に気づけなくなってしまうんですよね。

そのうちに「これはやったらダメ」「こう考えちゃダメ」と、無意識に自分で自分に制限をかけるようになってしまう。自分に合わないものを無理して続けたり、続けられなくなったりして、生活が不安定になっていく。

そんな悪循環が、ノートを書くことで少しずつほぐれていく感覚があります。

精神科での出来事で気づいたこと

最近、精神科を受診したとき、ノートに感情を書き出す習慣があってよかったと実感した出来事がありました。

私は大人になってから、「先生」という立場の人が少し苦手になりました。説明が不足していたり、なんとなく上から話される感じがして、医師と話すときにもそれを感じることがあります。

以前は、「この人苦手」と感じること自体に罪悪感がありました。そう思ってはいけない、嫌われてはいけない、と自分を縛っていたんです。

でも今は違います。

「この人は苦手だから、診察はサクッと終わらせよう」

そう考えを切り替えられるようになりました。普段から自分の感情を外に出しているから、自分の気持ちを俯瞰して見られるようになったんだと思います。

愚痴を書いていい、というのは大事なこと

ジャーナリングで「何を書けばいい？」と調べると、「頭に浮かんだことを書く」と出てくることが多いです。それも正解なのですが、私はもう少しはっきり伝えたいことがあります。

愚痴を書いていい、ということ。

私はずっと、愚痴も言わずにいい人でいることが正しいと思い込んでいました。でもそれが、だんだん苦しくなる原因のひとつでもありました。

誰かに愚痴を言うと広まるリスクがあるけれど、ノートに書き出すだけなら関係ない。書き切ったノートは、私は燃えるゴミに出しています。

「このノートは燃やしてもらったほうがいい」と思いながら（笑）

続けるためのノート選びも大切

私が使っているのは、Amazonで50冊入り3千円ほどで買える、コスパ最強のノートです。
質は普通ですが、大容量なのでストックが切れる心配がなく、それだけで精神的な安心感があります。

自分が書きやすいノート、続けやすいノートを選ぶことも、ジャーナリングを長く続けるコツだと思います。

まだ試したことがない方は、ぜひ一度やってみてほしいです。
ノートに感情を書き出すことで、人生が少しずつ動き出す感覚があると思います。きっとハマりますよ。

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