たまに吠えるよ

おりゃ〜〜　
ふざけんな〜こら〜〜

言いたいこと抜かしやがって〜〜おりゃ〜〜
好き勝手なこと言ってんじゃね〜ぞ〜〜

言いたいこと言わずに黙ってやってんだぞ〜〜
もっと言いたいことたくさんあんだぞ〜〜

黙ってりゃいい気になりやがって〜

本当に全くもう〜〜〜
怒るぞ〜〜〜

ムカつくんだよ〜
何様だと思ってんだよ〜

はぁ〜〜感じわるぅ〜〜

あ〜〜ヤダヤダ〜〜

ああいうのって本当にムカつく〜〜

ムキーーーッ！
腹立つーーー！

あ〜やだ、も〜やだ

うぅうううう、あんにゃろめ〜〜

しんど〜〜〜

なんなんだよ〜〜も〜〜

いい加減にしろ〜〜〜

などなど……

頭に来た時、
腹が立った時、
イラっと来た時、

こんな言葉たちを
心の中で吠えてるよ♫

これを相手へ向けて言葉にしたら、角が立つ。
相手を怒らせてしまうし、喧嘩にもなる。

言わずに、我慢しちゃうよね♪

でも、心の中では、吠えているよね。
ガルル〜〜

自分の一時的な感情のもの。

それをそのまま相手へぶつけても、
それはただ、感情をぶつけただけ。
何もいいものは生まれない。

だけど、感情は起こるから。

沸いた感情をどう処理するかって
それは自分ですることだから、いろいろ工夫をする。

だから、自分の心の中で、吐き出して
調整していたりする。

怒りを悪いように思いがちだけど、
怒りは別に悪いものではない。

ただ反応しただけ。

自分を知る、大切な役割。

大事なのは、その扱い。

起こった感情をどう扱うか？
ということ。

アンガーマネジメントなんてよく言うけど、

「マネジメント」つまり

「手綱を取る」

こと。

我慢し過ぎてしまえば、衰弱してしまうし、

否定、否認すれば、
抑圧がかかり、反動で爆発する。

心の中で吐き出したり、運動したり、
別のことをして、忘れてしまえるなら、
昇華されているけど、

消えずに、囚われているなら、
怒りは鎮火はされていない。

怒りの扱いは、鎮火や昇華を行うこと。
鎮め方と昇華（消化）のさせ方。

その手段や方法、持ち札を持てていると
コーピングもできるだろう。

囚われてしまうのは、自分では気づいてない、
奥底にある別の何かがあるのだろう。
直接的な怒りとは別に、仕舞い込まれている
鎮火されない怒りを持っているのかもしれない。

感情を扱うことは、自己マネジメント。

自分の手綱は自分で取っていきたいものである。

怒りを6秒待つというのがあるが、
あれは私には合っていない。
だから、私はやっていない。

その代わり、私は、気持ちがワッとなったら、
まず、呼吸のリズムを整える。
呼吸をすることへ意識を向け、呼吸に集中する。

呼吸をしているうちに、少し落ち着いてくる。
そこで、6秒くらいになっているのだろう。

6秒待つより、自分の呼吸へ意識を向ける方が
はるかに、効率良く整う。私はね♪

そこから、感情を言語化させ、物事を整理する。
感情処理と思考処理を別々に区別し整理する。
それはそれ、これはこれ、というように。

感情で思考しないように、
冷静に落ち着いてから、思考をする。

こんな感じでマネジメントをしている♪

大体の人は、あまり考えずに
やれていることかもしれないけど、

私は、感情が動きやすくて、
それに苦労して来ているため、
自分をマネジメントしている方が楽で♪

苦手だったから、一つ一つを理解して
自分の手綱を取っている♡

私たちの脳や心って、
こんなにたくさんのことを行っているんだよね♪

この前も、旦那の一言にカチンとなって、
心の中で、
（チッ！ガルルル〜）と吠えていた。

一言二言心の中で吠えて、別のことを始めたら、
すっかり忘れてた！笑

みんなそういう風にしてるよね♪ 

怒った時は、ヤンキーみたいなのが出てくるけどね♪ 😄

えっ、出てこない……？　私だけか〜😅笑

・・お読みいただきありがとうございます・・

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