ラジオ体操第1-2（ストレッチのススメ）

みなさん、こんにちは。
今朝もラジオ体操頑張りましたか？

余談ですが今朝のスペースで、使用できるリアクションの数が久しぶりに増えてました！（今朝もラジオ体操やりましたよ！）
私が参加するスペースは、世の中の理不尽に対して声を上げる事が多いので、✊は必需パーツなんです！

最初の頃は選べたの、にしばらく半分しか表示されていなかったんですよね。

リアクションの件でもう一つ、同じスペースに参加している特定の人に対してリアクションを送ることができるんですが、一部の人に送ることができないことがあるんです。　どうしてなんだろう。　これも改善してくれるといいなぁ。

ということで、（どういうこと？ｗ）ラジオ体操第一の続きです！

前回の記事はこちら

②腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

図解はこちら

かかとの上下運動も一緒に行いますが、身体のバランスに不安のある方は「かかと」は上げなくてもよいと思います。絶対に転倒しないように気をつけてくださいね！

基本姿勢：

　この動作もお尻と胸を上下に引き離すことを意識しながら行いましょう。

①　（可能な方は）両かかとを付けたままかかとを上げて両腕を交差させます。そのときに両腕の力は脱力でOKです。

②　次に、上げたかかとはそのままに、両膝を広げるようにして姿勢を低くします。できる限り低くした方が運動負荷は強くなります。同時に腕を長い振り子の様に両横に向かって広げますが、手の先ができるだけ遠くを通るように意識しながら広げ振り上げると、腕の筋肉のストレッチにもなります。両手を床にあてるような気持ちでやるとバッチリです！
どうせやるならお得をめざしましょう！

③　両腕が左右一番上まできたときは、かかとが上がり、胸いっぱいに空気を入れて膨らませる感じで、さらにお尻と胸を引き離します！

④　腕を戻すときも手の先はできるだけ遠くを通るように。あ、肘は力抜いてて大丈夫です！手先だけ意識します。戻しながらかかとを下ろして身体を安定させます。

①に戻って同じ事を全部で８回行います。

この時点で背中と腰、腕のストレッチができています。
さらに、これにスクワットが加わっていますのでからだ全体が温まるはずです。

上級編

ラジオ体操第1-2　の上級編でご紹介したのと同じです。

両腕を広げて弧を描くようにするときに、真横より少し後ろにまわして左右の肩甲骨を合掌させるようにします。
背中の血流、リンパの流れがよくなること請け合いです。

イメージわきましたか？
是非、自分なりにできる範囲で実践してみてくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございました。

次回もお楽しみ～！