ラジオ体操第1-1（ストレッチのススメ）

みなさんこんにちは。

前回はラジオ体操が、よくできたアクティブストレッチというお話をしました。今回はさっそく実践編です。
「腕を前から上に上げてのびのびと背伸びの運動から～　ハイ！」
で始まるラジオ体操第一ですがこれだけだと、よくわかりませんね。

早速私なりに気をつけていることをご紹介したいと思います。

前回の記事はこちらです。

①　伸びの運動

「背筋を伸ばしよい運動姿勢をつくる」ことを目的としています。
効果は、正しい姿勢　肩こり予防　リフレッシュ効果　となっていますが私はもちろんこれにストレッチを加えます！

姿勢：
どちらかと言うと、つま先に体重をかけるようにして、胸を上につり上げる様な気持ちで立ちます。気持ちおなかが引っ込むような感じになればバッチリです。
マッチョなお兄さんがキメるようなポーズ　といえばわかるかな？（笑）

動作：
腕を前から上にもち上げるのにあわせてゆっくりと息を吸いましょう。
腕全体の力を抜きつつ指先はピン！肘はちょっとぐらい曲がっていてもOK！
腕が一番上に上がったとき、お尻と頭を引き離す様な感覚を感じて。

このときに腕の付け根から腰あたりの両脇の筋肉が引っ張られる気持ちよい感覚を味わいましょう。

息を吐きながら腕を横から下ろします。
下ろすときもバタンと下ろすのではなく、ゆっくりと腕を下ろす過程を確かめながら行ってください。

実はゆっくり下ろす動作も筋力アップにつながります！

これを２回繰り返します。

　実際にラジオ体操の音に合わせてやるとここはあっという間なので、なかなか難しいと思います。
でもそんな事を意識しながらやっていくと、この後の動作につながるストレッチができることになります。

上級編

ここでちょっと上級編をご紹介したいと思います。
息を吐きながら腕を横から下ろすときに一工夫します。

横から下ろす・・・ではなく横よりももう少し後ろから下ろすのです。
イメージは左右の肩甲骨同士を合掌させるような感じでしょうか。

このちょっとプラスアルファを頑張ると、ストレッチで言う肩甲骨剥がしということになると思うのですが、背中にたまっている汚れたリンパを流す事になるので、普段肩こりに悩んでいる人などは特にオススメです。

このタイミングでリンパが流れやすくなると言うことはこの後の運動が楽になってくると思います。

余裕ができたらちょっとずつ試してみてくださいね。

　こんな感じで１動作ずつ私なりのポイントを解説していこうと思うのですが、ラジオ体操第２の最後の深呼吸まで一体どのぐらいかかるのか・・・・😝

時間があるときに追加していきますので、気長に楽しみにしておいてくださいねー！

最後までお読みいただきありがとうございました！

https://note.com/wild_yuzu/n/n9bbd353b58c1