ストレッチのススメ（ラジオ体操編）

みなさんこんにちは。

毎日ストレッチやってますか？

　最近私は毎朝６時からのラジオ体操をやるスペースに参加して、ラジオ体操が日課になりつつあります。

せつない。@lll83435507　さん　なっちぃ@natchy60848332　さん　を中心に　私の愛すべきみなさんがTwitterのスペースでゆるーいおしゃべりとラジオ体操を６時２０分まで行っています。（その後のスペースもめちゃオススメですが）

Twitterで私をフォローしていただいたらラジオ体操のスペースにも参加しやすくなりますよ😝　@wild_yuzu

note企画でおすすめ投稿テーマに
#習慣にしていること
というのがありましたのでハッシュタグを付けて参加してみます。
応募方法はこれでよかったのかしら？😅

　ラジオ体操って本当によくできたアクティブストレッチ（身体を動かしながらやるストレッチ）です。
もちろん全力で取り組んだらそれなりに汗もかきます。

ラジオ体操なんてたいしたことないじゃん！　
なんていうそこのあなた。。。。
ラジオ体操をナメてはいけません。
全力でラジオ体操第1と第2に取り組んだ翌日（翌々日）には筋肉痛になること必至です😝！

ということで、久しぶりに「ストレッチのススメ」を更新して
ラジオ体操の奥深さをみなさんにお伝えしたいと思います！

中身は次回から触れていきますが、その前に今回は例のごとく心得をお伝えしたいと想います。

✅何をおいても絶対に無理はしない
これは必ず守らなくてはいけません。健康増進目的なのにけがをしてしまっては本末転倒ですよね。

✅可能な範囲で動きの美しさを意識してみよう
これ、意外と馬鹿にできません！自分が満員のステージ上にいる想像をしながら指先まで美しく見せようとすると、相当な運動量とストレッチになるんです！

✅リキまない。自重を活用しよう
ストレッチのススメでも何度も書いていますが筋肉の余計な緊張は大敵です。前項と少し矛盾するかもしれませんが、だらーんと自重でストレッチする、美しく見せる、メリハリを考えながらやるとバッチリです！

✅無理な力を加えないときの可動範囲を意識しよう
これはもう、ビフォー・アフターを実感したいじゃないですか！
特に寝起きでは身体は思っている以上に硬くなっています。
身体を適度に動かしながら可動域がどんどん拡がっていく状況を楽しんでいただきたいです。

✅呼吸を意識しよう！
この項目は書き忘れていたので追記です！
呼吸は特に意識してください。呼吸は絶対に止めないように！
それどころか、吸って～　というようなタイミングでは肺の中に空気を詰め込むぐらい胸いっぱいに吸い込んでください。吸い込み方はゆっくりと深くという感じです。胸を膨らませましょう。
これで体中に酸素が行き渡るようになりますから二酸化炭素と酸素の交換も活発になります。酸素が燃焼しやすくなりますから、体温も上がります。
体温が上がれば免疫力がアップします。
という感じです。

また、しっかり身体を動かしながらしっかりと空気を入れ換えていると、花粉症などで鼻が詰まっていたりしてもすーっと鼻が通るようになります。（yuzuの経験上の話です）
意識してやってみてくださいね！

かんぽ生命のサイトにラジオ体操の解説がありました。
立位と座位の両方が解説されているので今回はこちらをyuzuなりに補足する形で進めたいと思います。

みなさん、予習しておいてくださいね！

ラジオ体操第1、第2とそれぞれ図解されていますので、一般的なことはこちらを見てください。

という事なんですけど、これをベースに wild_yuzu がどんなことを意識しながらやっているかを中心に解説していきたいと考えていますので楽しみにしていてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。