ใƒกใ‚คใƒณใ‚ณใƒณใƒ†ใƒณใƒ„ใธใ‚นใ‚ญใƒƒใƒ—
่ฆ‹ๅ‡บใ—็”ปๅƒ

ๅŸผ็މ็œŒๆˆธ็”ฐๅธ‚ใฎไธ€้ƒจๅœฐๅŸŸใฎ้ƒทๅœŸๆ–™็†ใ€Œใใ‚“ใดใ‚‰้›‘็…ฎใ€

    ใŠใฏใ‚ˆใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™ใ€‚

    ใ•ใ€ไปŠๆ—ฅใ‚‚้ ‘ๅผตใ‚‹ใจใ—ใพใ™ใ‹๏ผ

    ใ•ใฆใ•ใฆใ€ไปŠ้€ฑใ‹ใ‚‰ๅง‹ใพใฃใŸ"ใŠ้›‘็…ฎWEEK part3 "
    ๆ—ฉใ„ใ‚‚ใฎใงใ€ใ‚‚ใ†๏ผ–ๆ—ฅ็›ฎใ€‚

    ๏ผ–ๆ—ฅ็›ฎใฎใŠ้›‘็…ฎใฏไฝ•ใ‹ใจใ„ใ†ใจโ€ฆ

    ใ€Œใใ‚“ใดใ‚‰้›‘็…ฎใ€

    ๅŸผ็މ็œŒๆˆธ็”ฐใฎใฎไธ€้ƒจๅœฐๅŸŸใงไฝœใ‚‰ใ‚Œใฆใ„ใ‚‹้ƒทๅœŸๆ–™็†ใ ใใ†ใงใ™ใ€‚

    ใ‚ณใƒใƒฉใฎๆœฌใง็ดนไป‹ใ•ใ‚Œใฆใ„ใŸใƒฌใ‚ทใƒ”ใ‚’ๅ‚่€ƒใซใ—ใฆไฝœใฃใฆใ„ใใพใ™๏ผ

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    ใใ‚Œใงใฏใ€ๆ—ฉ้€Ÿใ€่ชฟ็†้–‹ๅง‹๏ผ

    ใพใšใฏใ€ใใ‚“ใดใ‚‰ใ”ใผใ†ใ‚’ไฝœใ‚‹ใ“ใจใซใ—ใพใ—ใŸใ€‚

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    ใ‚ใจใฏๅ™จใซๆฑใ‚’ๆณจใŽใ€้ถใ‚‚ใ‚‚่‚‰ใ€ๆคŽ่Œธใ€ใใ‚“ใดใ‚‰ใ€็™ฝใ‚ดใƒžใ€ไธ‰ใค่‘‰ใ‚’ใฎใ›ใฆๅฎŒๆˆ๏ผ
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    ใ†ใƒผใ‚“ใ€็พŽๅ‘ณใ—ใ„๏ผ
    ้ถใฎๆ—จใฟใซใ‚ดใƒœใ‚ฆใฎ้ขจๅ‘ณใŒๅŠ ใ‚ใฃใฆใ€ใ•ใ‚‰ใซใใ‚“ใดใ‚‰ใฎ่ชฟๅ‘ณๆ–™ใ‚‚ๆฑใซๅฐ‘ใ—ๆบถใ‘่พผใ‚“ใงใ„ใ‚‹ใ‹ใ‚‰ใ€ๅ‘ณ่ฆ‹ใ—ใŸๆ™‚ใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ๆ•ฐๅ€็พŽๅ‘ณใ—ใใชใฃใฆใ‚‹๏ผ

    ใ‚„ใฃใฑใ‚Š้ถใ‚‚ใ‚‚่‚‰ใจใ‚ดใƒœใ‚ฆใฎ็ต„ใฟๅˆใ‚ใ›ใ€ใ„ใ„ใญใ€œ๏ผ
    ใใ‚“ใดใ‚‰ใฎใ‚ทใƒฃใ‚ญใ‚ทใƒฃใ‚ญ้ฃŸๆ„Ÿใ‚‚ใ„ใ„ใ‚ขใ‚ฏใ‚ปใƒณใƒˆ๏ผ

    ใŠ้›‘็…ฎใซใ‚ดใƒœใ‚ฆใ‚’ๅ…ฅใ‚ŒใŸใ“ใจใชใ‹ใฃใŸใ‘ใฉใ€ใ“ใ‚Œใ€ใ„ใ„ใ‹ใ‚‚๏ผ

    ใพใ€ใพใŸไฝœใ‚ใฃใจใ€‚

    ใ€ใƒฌใ‚ทใƒ”่ฆšๆ›ธใ€‘
    ใ€Šใใ‚“ใดใ‚‰้›‘็…ฎใ€‹
    ๏ผˆ๏ผ‘ไบบๅˆ†๏ผ‰
    โ— ๅˆ‡ใ‚Š้ค… โ€ฆ ๏ผ‘ๅ€‹
    โ— ้ถใ‚‚ใ‚‚่‚‰ โ€ฆ 30gใใ‚‰ใ„
    โ— ๆคŽ่Œธ โ€ฆ ๏ผ‘ๆžš
    โ— ๅ‡บๆฑ๏ผˆๅ‡บๆฑใƒ‘ใƒƒใ‚ฏไฝฟ็”จ๏ผ‰ โ€ฆ 150ccใใ‚‰ใ„
    โ— ้†คๆฒน โ€ฆ ๅฐใ•ใ˜๏ผ’ใใ‚‰ใ„
    โ— ใฟใ‚Šใ‚“ โ€ฆ ๅฐใ•ใ˜๏ผ‘ใใ‚‰ใ„

    ใƒผใƒˆใƒƒใƒ”ใƒณใ‚ฐใƒผ
    โ—ใใ‚“ใดใ‚‰ใ”ใผใ†๏ผˆไธ‹่จ˜ใฎใ‚‚ใฎ๏ผ‰ โ€ฆ ้ฉๅฎœใ€€
    โ— ไธ‰ใค่‘‰ โ€ฆ ้ฉๅฎœใ€€


    ใƒผใใ‚“ใดใ‚‰ใ”ใผใ†ใƒผ
    โ— ใ”ใผใ† โ€ฆ 80gใใ‚‰ใ„ใ€€
    โ— ใƒ‹ใƒณใ‚ธใƒณ โ€ฆ 30gใใ‚‰ใ„
    โ— ้†คๆฒน โ€ฆ ๅคงใ•ใ˜1/2ใใ‚‰ใ„
    โ— ใฟใ‚Šใ‚“ โ€ฆ ๅคงใ•ใ˜1/2ใใ‚‰ใ„
    โ— ไธ‰ๆธฉ็ณ– โ€ฆ ๅฐใ•ใ˜1/2ใใ‚‰ใ„
    โ— ใ”ใพๆฒน โ€ฆ ๅฐใ•ใ˜1/2ใใ‚‰ใ„
    โ— ๅ”่พ›ๅญ โ€ฆ ๏ผ‘ๆœฌ
    โ— ็™ฝใ‚ดใƒž โ€ฆ ้ฉๅฎœ

    ไปŠๅ›žใ‹ใ‚‰ใ€Œ47้ƒฝ้“ๅบœ็œŒใŠ้›‘็…ฎใƒใƒฃใƒฌใƒณใ‚ธใ€็”จใฎๆ—ฅๆœฌๅœฐๅ›ณใ‚‚ใ”็”จๆ„ใ—ใพใ—ใŸใ€œ
    ใ™ใงใซไฝœใฃใŸ็œŒใซใฏ่‰ฒใ‚’ๅก—ใฃใฆใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚
    ใ“ใ‚Œใ‹ใ‚‰ใƒœใƒใƒœใƒใจใ€ๅ…จๅ›ฝๅˆถ่ฆ‡ใ‚’็›ฎๆŒ‡ใ—ใฆใ„ใใพใ™๏ผ
    ใ‚ณใƒใƒฉใ‚‚ใ‚ˆใ‚ใ—ใใƒผ

    ็”ปๅƒ

    ใคใ„ใงใซโ€ฆ
    ไปŠใพใงไฝœใฃใŸใ€ŒใŠ้›‘็…ฎใ€ใฏใ‚ณใƒใƒฉใงใพใจใ‚ใฆใ„ใพใ™ใ€‚
    ใ‚ˆใ‹ใฃใŸใ‚‰่ฆ‹ใฆใใ ใ•ใ„ใญใƒผ

    ใใ—ใฆใ€ๆ’ไพ‹ใฎ้ƒทๅœŸๆ–™็†ใ‚ซใ‚ฆใƒณใƒˆใ‚‚๏ผ

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    ไปŠๅ›žใฎๅŸผ็މ็œŒใฎใŠๆ–™็†ใงใ€ใชใ‚“ใจ11ๅ“็›ฎ๏ผ
    ใ™ใงใซใ€10ๅ“็›ฎใซ้”ๆˆใ—ใฆใ„ใ‚‹ใฎใงใ€ๆฎ‹ๅฟตใชใŒใ‚‰ๆ—ฅๆœฌๅœฐๅ›ณใซใฏๅค‰ๅŒ–ใชใ—๏ผ

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    ใกใชใฟใซโ€ฆ
    ไปŠใพใงไฝœใฃใŸๅŸผ็މ็œŒใฎ้ƒทๅœŸๆ–™็†ใฏใ“ใกใ‚‰ใ€‚

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