
ๅผ็็ๆธ็ฐๅธใฎไธ้จๅฐๅใฎ้ทๅๆ็ใใใใดใ้็ ฎใ
ใใฏใใใใใใพใใ
ใใไปๆฅใ้ ๅผตใใจใใพใใ๏ผ
ใใฆใใฆใไป้ฑใใๅงใพใฃใ"ใ้็
ฎWEEK part3 "
ๆฉใใใฎใงใใใ๏ผๆฅ็ฎใ
๏ผๆฅ็ฎใฎใ้็ ฎใฏไฝใใจใใใจโฆ
ใใใใดใ้็
ฎใ
ๅผ็็ๆธ็ฐใฎใฎไธ้จๅฐๅใงไฝใใใฆใใ้ทๅๆ็ใ ใใใงใใ
ใณใใฉใฎๆฌใง็ดนไปใใใฆใใใฌใทใใๅ่ใซใใฆไฝใฃใฆใใใพใ๏ผ

ใใใงใฏใๆฉ้ใ่ชฟ็้ๅง๏ผ
ใพใใฏใใใใดใใใผใใไฝใใใจใซใใพใใใ


ๅๅใใซใใฆใใใพๆฒนใๅ ฅใใใใฉใคใใณใง็ใใฆใใใพใใ


ใใฐใ็ใใๅ่พๅญใๆไธใ


่ชฟๅณๆใๅ ใใๆฑๆฐใใชใใชใใพใง็ใใพใใใ
ใใใงใใใใดใใฎๅฎๆ๏ผ


็ถใใฆใใ้็
ฎใฎๆบๅใ
ๅ
ทใซไฝฟใใใฎใฏใใใชใใใใ


้ใซๅบๆฑใ้ถใใ่ใๆค่ธใๅ ฅใใฆ็ ฎใฆใใใพใใ


้คๆฒนใใฟใใใๅ ใใพใใใ


ๅใ้ค ใฏ็ผใใฆใใใพใใใ


ใใจใฏๅจใซๆฑใๆณจใใ้ถใใ่ใๆค่ธใใใใดใใ็ฝใดใใไธใค่ใใฎใใฆๅฎๆ๏ผ
ใใใงใฏใใใใ ใใพใ๏ผ

ใใผใใ็พๅณใใ๏ผ
้ถใฎๆจใฟใซใดใใฆใฎ้ขจๅณใๅ ใใฃใฆใใใใซใใใดใใฎ่ชฟๅณๆใๆฑใซๅฐใๆบถใ่พผใใงใใใใใๅณ่ฆใใๆใใใๆฐๅ็พๅณใใใชใฃใฆใ๏ผ
ใใฃใฑใ้ถใใ่ใจใดใใฆใฎ็ตใฟๅใใใใใใญใ๏ผ
ใใใดใใฎใทใฃใญใทใฃใญ้ฃๆใใใใขใฏใปใณใ๏ผ
ใ้็ ฎใซใดใใฆใๅ ฅใใใใจใชใใฃใใใฉใใใใใใใใ๏ผ
ใพใใพใไฝใใฃใจใ
ใใฌใทใ่ฆๆธใ
ใใใใดใ้็ ฎใ
๏ผ๏ผไบบๅ๏ผ
โ ๅใ้ค โฆ ๏ผๅ
โ ้ถใใ่ โฆ 30gใใใ
โ ๆค่ธ โฆ ๏ผๆ
โ ๅบๆฑ๏ผๅบๆฑใใใฏไฝฟ็จ๏ผ โฆ 150ccใใใ
โ ้คๆฒน โฆ ๅฐใใ๏ผใใใ
โ ใฟใใ โฆ ๅฐใใ๏ผใใใ
ใผใใใใณใฐใผ
โใใใดใใใผใ๏ผไธ่จใฎใใฎ๏ผ โฆ ้ฉๅฎใ
โ ไธใค่ โฆ ้ฉๅฎใ
ใผใใใดใใใผใใผ
โ ใใผใ โฆ 80gใใใใ
โ ใใณใธใณ โฆ 30gใใใ
โ ้คๆฒน โฆ ๅคงใใ1/2ใใใ
โ ใฟใใ โฆ ๅคงใใ1/2ใใใ
โ ไธๆธฉ็ณ โฆ ๅฐใใ1/2ใใใ
โ ใใพๆฒน โฆ ๅฐใใ1/2ใใใ
โ ๅ่พๅญ โฆ ๏ผๆฌ
โ ็ฝใดใ โฆ ้ฉๅฎ
ไปๅใใใ47้ฝ้ๅบ็ใ้็
ฎใใฃใฌใณใธใ็จใฎๆฅๆฌๅฐๅณใใ็จๆใใพใใใ
ใใงใซไฝใฃใ็ใซใฏ่ฒใๅกใฃใฆใใใพใใ
ใใใใใใใใใจใๅ
จๅฝๅถ่ฆใ็ฎๆใใฆใใใพใ๏ผ
ใณใใฉใใใใใใผ

ใคใใงใซโฆ
ไปใพใงไฝใฃใใใ้็
ฎใใฏใณใใฉใงใพใจใใฆใใพใใ
ใใใฃใใ่ฆใฆใใ ใใใญใผ
ใใใฆใๆไพใฎ้ทๅๆ็ใซใฆใณใใ๏ผ
ใใ ใใพใ47้ฝ้ๅบ็้ทๅๆ็ใใฃใฌใณใธใจใใใฎใ๏ผไบบใงๅๆใซๆฅฝใใใงใใใพใใไปๅนดใฎ็ฎๆจใฏใๅ
จๅฝๅถ่ฆ10ๅทก็ฎ๏ผ
็ก็ใฎใชใ็ฏๅฒใงใๆฅฝใใ้ ๅผตใฃใฆใใใพใ๏ผ
ไปๅใฎๅผ็็ใฎใๆ็ใงใใชใใจ11ๅ็ฎ๏ผ
ใใงใซใ10ๅ็ฎใซ้ๆใใฆใใใฎใงใๆฎๅฟตใชใใๆฅๆฌๅฐๅณใซใฏๅคๅใชใ๏ผ

ใกใชใฟใซโฆ
ไปใพใงไฝใฃใๅผ็็ใฎ้ทๅๆ็ใฏใใกใใ
ใใใงใฏใใพใๆๆฅใ