【後編】長年使うスマホアプリの習慣化で手帳活動をサポート！

～『よりよく生きる』を一緒に過ごす相棒手帳を育てよう～
こんにちは。yumiです。
読みに来てくださり、ありがとうございます。
（こんな思いを持ちながら活動しています）

昨日に引き続き、習慣化ツールについてのお話です。

自分の健康や心の安定などを習慣化しようとしたときに、今はいいアプリがたくさんあるんですよね。
結構長く使っているスマホアプリがいくつかありまして、よくよく考えると今の私の習慣化に一役買っているといっても過言ではないアプリたちなのです。
手帳には、その一つ一つのアプリから得た情報も含めて書き込む習慣ログぺージを作っています。

今日はその習慣化アプリをご紹介。今日は後編です。どうぞ！

🔶Garmin（ウェアラブルウォッチ）

これも、2022年の新年の買い物で購入し、使い始めました。
忘れない限り、毎日つけています。
私の場合スポーツの為ではなく、日常生活用に使っているので、取得する項目は、「睡眠」「独自項目の1日のストレス度とBodyBattery」「歩数」参考程度に「心拍」「呼吸数」などです。
一日を元気に活動するためには「睡眠」が大切で、そこの質が悪い日はテキメンに結果として現れます。比例して「独自項目の1日のストレス度とBodyBattery」も睡眠の質が良ければ、最大100に復活するのですが、病み上がりや寝不足が酷いと20など。結構実態に合った結果で出てくるので信頼度は高めだと感じています。

🔶Digital Wellbeingツール（androidスマホ初期インストールアプリ）

これは昨年の秋ぐらいから大谷選手の活躍にハマり、スマホ記事を読みすぎてしまう時期がありまして、デジタルデトックスをしていこうと思い、そういえば！と思いこちらを活用するようになりました。
最初は、アプリ単位の時間設定をしていたのですが、最近はトータル4時間以内に収めるという目標で、結果を手帳に書き込む習慣にしています。
意外と3時間前後で収められるようになってきました。
NoteやInstagramも見たりしますので、このくらいであれば致し方なしと考えています。これを使ってみて、時間設定するよりも、手帳に書き込む行動を通して意識することの方が、効果があるように思いました。

🔶頭痛ーる（体調管理）

これは流石に習慣化ではないのですが、私にとってはお守りアプリです。
こちらだけは有料会員です。
気圧の頭痛持ちで長年悩まされており、漢方薬の五苓散と、頭痛薬、そしてこのアプリは必需品です。
最初は原因究明のために使い始めましたが、もう今となっては、「今来てるね」の確認のためのアプリになりました。気圧の動きの、どのパターンの時に自分が辛くなるのかも大方傾向もつかんでいて、でもだからといってどうすることもできないので、対処法で日々うまく折り合いをつけながら過ごすようにしています。
同じ症状の人でないと、わかってもらえない辛さというのがあると思うのですが、有料版の機能を使うとその時間、頭痛が出ている人の割合のグラフも出るので、その人たちと繋がっている感覚も得ることができ、本当お守りです。

🔶手帳での習慣ログ

アプリはそれぞれ数年以上使っていますが、手帳にログとして付けだしたのは去年の小さいノートに変更し始めてからだったと思います。
だいたい見開き2ぺージで3週間を書き込むイメージで記録しています。
ライフキャリアという定義を活用していますが、その中の1つのカテゴリである健康については、この習慣ログを蓄積する活動を継続しています。
振り返りは他のカテゴリと一緒に大体2週間に1回程度。
今となってはつけていないと気持ちが悪いというところまで来ており、このあたりの書き方の深掘りはまた改めてしたいと思いますが、継続が一番だなと思う心境で続けています。

最後に

いかがでしたでしょうか。

手帳もある意味習慣化の一つだと考えているため、私の中では、習慣化については熱量高めです。

習慣化の一つ一つは自分で実践してみないことには、効果をお伝えすることが難しいと思っています。今回のアプリは、数年の蓄積がありますので、ある程度信頼度高く、お伝えできていると思います。

アプリを活用しつつ、手帳に転記するという地道な活動なんですが、でもその日として取得している値を横並びしてみると、何か見えてくるものがあったりするので面白いなと思いますし、そういう見方があっていいのではと思っています。

ご興味がありましたら、お試しください。ガーミン以外は、すべて無料範囲でできるものばかりです。

今日もありがとうございました。

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