【セルフトーク】頑張っても報われない日に、「自分はダメだ」で終わらせない

言葉を味方に、心に穏やかさを。

こんにちは、
セルフトーク＠言の葉童子です。

頑張ったのに結果が出ないと、
「結局、自分はダメなんだ」と、
自分そのものまで否定したくなることが
あります。

「頑張ったなら、それでいい」

そう言われても、
納得できないことがあります。

欲しかったのは、
努力したという事実ではない。

結果だった。

反応だった。
評価だった。
誰かの「よかった」だった。

それがもらえなかったから、悔しい。

そこを飛ばして、

「頑張った自分を褒めよう」

と言われても、
気持ちはついてきません。

報われたかったと認める

頑張ったのに報われないとき、
私はつい、
自分へ矛先を向けてしまいます。

やり方が悪かった。
努力が足りなかった。
才能がないのかもしれない。

自分に原因があると考えれば、
次は何とかできる気がするからです。

でも、本音はもっと単純です。

「認めてほしかった」
「結果がほしかった」
「やった意味があったと思いたかった」

まずは、それを認めていいと思います。

評価を求めることは、
格好の悪いことではありません。

頑張ったら、
何か返ってきてほしい。

それは、ごく普通の気持ちです。

「いつものこと」で終わらせた夜

私にも、
予定を立てたのに、
思ったように進められず、
目標へ届かなかった夜がありました。

一日だけではありません。

またできなかった。
前にも同じことがあった。

そう考えているうちに、

「いつものことだ」

という言葉が出てきました。

この言葉が、いちばんつらかった。

怒るより先に、諦めているからです。

自分は結局こういう人間だ。
何かを決めても続かない。

そこまで考えると、
休憩すら楽しめなくなりました。

休んでいても、
目標を達成できなかった自分がついてくる。

それでも私は、
自分を責める言葉ではなく、

と思える知識や事例を探していました。

根拠のない「大丈夫」ではなく、
変更できる部分がまだある　と
知りたかったのです。

努力と結果を一度、別々に見る

努力したことと、結果が出たことは、
同じではありません。

頑張っても結果が出ないことはある。

これは慰めではなく、事実です。

タイミングが悪いこともある。
相手の評価基準と合わないこともある。
努力の方向がずれていることもある。
そもそも、
時間が足りないこともあります。

ここで、

「頑張ったから自分は偉い」

だけで終えると、
改善する機会を失います。

反対に、

「結果が出なかったから全部無駄」

とすると、
続ける力を失います。

必要なのは、
努力を美化することでも、
全否定することでもありません。

どこが足りなかったのか。
どこは残していいのか。

分けて見ることです。

比べて落ち込んだら、参考にできることを一つだけ探す

人の成果を見ると、
落ち込むことがあります。

自分より早い。
成果が大きい。
反応も多い。

「比べなくていい」と言われても、
見れば比べます。

だから私は、
比較をやめようとするより、

比べたあとに
相手のどこを参考にするのかを考える
ほうが現実的だと思っています。

落ち込んだあとで、
一つだけ考えます。

投稿の頻度かもしれない。
見出しのつけ方かもしれない。
続けた期間かもしれない。

相手の人格や人生全部と、
自分を比べる必要はありません。

自分にも使えそうな工夫を
一つだけ見つけて、試してみる。

比較を、
自分を責めるためだけに
使わないためです。

この場面で使うセルフトーク

報われなかったとき、
私ならこう言います。

悔しさは消しません。

結果が出なかったことも認めます。

そのうえで、
次に使えるものを探します。

・続けた日数
・覚えたこと
・失敗したやり方
・次は変えたい部分

何も見つからない日もあるでしょう。

その日は、

でもいいと思います。

報われなかった自分に、すぐ答えを出さない

頑張ったのに報われなかった。

それは、つらいです。

無理に感謝へ変えなくていい。
成長できた話にまとめなくてもいい。

ただ、

「報われなかったから、自分には価値がない」

という結論だけは急がない。

結果を見直すことと、
自分を見限ることは別です。

悔しさが少し落ち着いたら、
次に変えることを一つだけ選ぶ。

今日は、それで十分です。

少しでも心が穏やかになりましたか？

報われなかった夜くらい、
悔しいと言って終わってもいいと思います。