お腹ゴロゴロ体質の僕がチェンジプロテインを1袋飲んだ結果｜デメリットも本音で

1. プロテイン選びで失敗したくないあなたへ

※この記事にはアフィリエイト広告（PR）が含まれます。

「筋トレ始めるなら、まずプロテインでしょ」

そう思って売り場に行ったものの、
種類が多すぎて棚の前で固まった。

僕もまさにそれでした。

しかも僕は、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする体質。

定番のホエイを試したら、
ジム帰りにトイレを探すハメに…。

かといってソイプロテインは
「粉っぽい」「豆くさい」って聞くし、続く気がしない。

そんな僕がたどり着いたのが、
大豆と酵母をミックスした「チェンジプロテイン」です。

実際に1袋飲み切って感じた良いところも、
イマイチなところも、正直に書きますね。

2. チェンジプロテインのスペック・特徴まとめ

• たんぱく源は大豆7：酵母3のハイブリッド。アミノ酸スコア100

• 1食20gでたんぱく質15.06g・70.2kcal・脂質0.23g（チョコ味）

• 乳成分不使用。たんぱく源は大豆と酵母だけ

• 味はリッチチョコレートとスイートバナナの2種類。ビタミン11種配合

• 400g（約20食分）で送料無料。国内製造（大豆たんぱく原料は中国製造）

つまり1食20gのうち、
約4分の3がたんぱく質という計算です。

3. 実際に1袋飲み切った正直な感想

飲んでいたのは、筋トレ後と朝の1日1〜2回。
チョコ味を水200mlで割るのが基本スタイルでした。

メリット① お腹がゴロゴロしなかった

ホエイだと毎回お腹がゆるくなっていた僕が、
1袋飲み切るまで一度もトイレに駆け込まずに済みました。

乳成分ゼロなので、
牛乳が苦手な人はここが一番の決め手になると思う。

メリット② 水だけでもココアっぽいコクがある

正直「ソイ＝粉っぽい」と思ってたけど、
水200mlで割ってもちゃんとコクがある。

酵母のコクが、大豆のクセを包んでくれてる感じ。
甘さは薄めのココアくらいで、毎日でも飽きにくかったです。

コツは「水が先、粉はあと」。
粉を先に入れると、底で固まってダマになります。

メリット③ 400gだから最後まで味が落ちない

1kgの大袋を買って、途中で飽きて放置…
って経験ある人、多いはず（僕です）。

これは約20食で飲み切れるサイズ。
「自分に合うか試したい」初心者にちょうどいい。

デメリット① 1食あたり約199円は安くない

通常価格3,980円÷20食で、1食約199円。
正直、1袋目は「高っ」と思いました。

1kgの大容量ソイには1食100円を切るものも多いので、
コスパ最優先なら正直負けます。

クーポンやセールのタイミングで買うのが現実的。

デメリット② 人工甘味料が入っている

甘味料にスクラロースとアセスルファムKを使用。
チョコ味・バナナ味どちらも同じです。

僕は気にならなかったけど、
避けている人は原材料をチェックしてから買ってほしい。

【意外】ホットで飲める。コーヒー割りが最高

ホエイはお湯に入れると固まりやすいけど、
酵母プロテインは熱で固まりにくい。

だから、お湯やホットミルクで割って
ホットココアみたいに飲めるんです。

僕のお気に入りは、ホットのブラックコーヒー割り。
甘さが抑えられて、ほぼカフェモカ。

作り方は、マグにコーヒーを150〜200ml入れてから
粉をすりきり2杯（約20g）。スプーンでよく混ぜるだけ。

熱い飲み物をシェイカーで振ると、
フタが飛ぶことがあるので要注意です。

寒い朝のコーヒーをこれに変えるだけで、
たんぱく質15gがしれっと摂れます。

ちなみにバナナ味は、牛乳や豆乳で割ると
バナナシェイクっぽくなるのでこっちもおすすめ。

4. こんな人におすすめ・こんな人には向かない

こんな人におすすめ

• 牛乳やホエイでお腹がゴロゴロしやすい人（乳成分ゼロで安心）

• ソイの粉っぽさが苦手で、プロテインが続かなかった人（水だけでもコクあり）

• まずは400gで試してから続けるか決めたい初心者（約20食で飲み切れる）

こんな人には向かない

• 1食100円以下のコスパを最優先したい人（通常価格では約199円）

• 人工甘味料を避けたい人（スクラロース・アセスルファムK入り）

• 大豆アレルギーがある人（バナナ味はバナナも含む）

5. 購入先と価格まとめ

• 購入先：CHANGE SHOP 楽天市場店

• 価格：3,980円（税込）〜

• 1食あたり：約199円（20食換算）

• 送料：無料

• シェイカー・スプーン付きは「あり」を選んだときだけ（注文時に要確認）

定期購入なら、初回3,582円（税込）〜という設定もあります。

2026年10月29日時点では、商品ページに
初回限定25%OFFクーポンや「10/30 最大30%OFF＆P10倍」の告知が出ていました。

価格やクーポンは時期で変わるので、
最新の情報はページで確認してみてください。

「牛乳がダメでも、プロテインを続けたい」。
そんな僕と同じ悩みの人は、まず1袋試す価値ありです。

6. よくある質問

Q. いつ飲むのがいい？

A. 公式では、トレーニング前後や朝食、間食がおすすめとされています。
僕は筋トレ後と、小腹がすく夕方に飲んでます。

腹持ちがいいといわれるソイが7割なので、
おやつ代わりにもちょうどいいです。

Q. 牛乳で割ってもいい？

A. OKです。ただ「乳成分不使用」なのは粉の話。
お腹が弱い人は、水・豆乳・アーモンドミルクで割るのが安心。

Q. 作り置きしてジムに持っていける？

A. 時間が経つと固まりやすいので、作ったら早めに飲むのが公式推奨。
粉だけ容器に入れて持ち歩き、飲む直前に水と混ぜるのがおすすめ。