パランティアCEOの健康ポートフォリオがあまりにも素晴らしすぎる

パランティアのCEO、アレックス・カープが普段どんな運動をしているのかを知ったとき、自分はめちゃくちゃ感銘を受けました。健康寿命にいちばん効きそうだと考えている組み合わせを最高のバランスでやっていたからです。

パランティアは2026年9月時点の時価総額が約4,200億ドルで、世界の上場企業でも30位前後¹⁶⁾、政府機関や企業向けにデータ分析やAIソフトウェアを提供する、アメリカを代表する企業です。

2025年11月のインタビューで、長寿のための最近の工夫を尋ねられたカープは、「ノルウェー式の心肺トレーニングをやるべきだ！」と答えました。通常の有酸素運動はある一定の水準を超えてしまうと、そこから先はそれほど大きな価値を持たない、とも語っています²⁾。

続けてこう口にしました。

「だってさ、VO2maxが90を超える人間を全員集めて調べたら、98%はノルウェー人なんだぞ？」。

VO2maxは、運動中に身体が1分間に取り込んで消費できる酸素の最大量であり、心肺機能の指標です。健康長寿との相関が最も強い指標として近年注目されています。すごくざっくりいうと、一般人であればできれば40欲しい。50あればかなり良い心肺機能と言っていいでしょう。

調べてみたら、記録の上位にはたしかにノルウェー人が並んでいました¹⁵⁾。それにしても、VO2maxが90以上ってあまりに化け物が過ぎるだろ・・・と思いました。

ただ、カープが実践しているのはHIITだけではありません。ゆっくりの有酸素も忘れず、そして筋力、さらにストレス緩和のための太極拳と質のよい8時間の睡眠²⁾。この組み合わせを見て、「さすがアレックス・カープ、マジで分かってるなぁ〜！」と思いました。

これだけすごい人の実践が、自分が理想としている運動のポートフォリオとかなり似ていることに安心しました。記事の後半では、カープがやっているちょっと変わった種目についても紹介します。誰でもできるのに、自分自身がこれまであまり注目してこなかった、面白い種目です。

何をしているかに、何を大切にしているかが表れる

カープの心肺トレーニングでは、ゆっくり動く時間を多く取りつつ、強度を上げるノルウェー式のインターバルを織り交ぜています²⁾。筋力トレーニングも2〜3日おきにこなしています²⁾。

筋力トレーニングの中でも、カープが特に注目しているのが、握力を試される種目です。鉄棒にぶら下がって耐えるデッドハング（ぶら下がり）という種目と、両手に重い物を持って歩くファーマーズウォーク。カープはこの二つを、健康の指標としてとても重視していると話しています⁸⁾。

仕事で高ぶった心身のバランスを取る習慣として、毎日太極拳をしています²⁾。出張で難しい日もありますが、質のよい8時間の睡眠を目指しています²⁾。

デッドハングやファーマーズウォークのような握力を要する種目を大切にしている点は、自分はいいなと思います。有酸素運動と筋力トレーニングを両方含めることは、WHO（世界保健機関）の成人向け指針でも勧められています³⁾。

VO2maxと筋力（特に握力）はそれぞれ健康長寿との相関が高い指標だからです。カープの実践には、その両方がバランスよく盛り込まれています。詳しくは過去の記事で書きました。

自分はこうした取り組みをひとつの「ポートフォリオ」として眺めるのが好きです。健康のために何をしているのか、日頃の種目や習慣の選び方だけで、その人が何を大切にしているのかは伝わってくるものです。

勝手に健康に近づくような競技を選ぶ

カープはクロスカントリースキーをしています。2025年9月のインタビューでは、そのために一年を通した練習が必要だと話していました。VO2maxと体重当たりの筋力が要る、と説明しています⁴⁾。

スキーという目的があるからこそ、トレーニングをしっかり行うことができるのだと思います。スキーには、心肺機能と筋力の両方が求められます。こういう目的を設定しているのも、とても賢明だと思いました。競技のために鍛えつつも、それが長期的には気づいたら健康のためにもなるように仕組み化しているわけですね。

例えば筋力だけを要求されるパワーリフティングや、逆に持久力だけを要求されるマラソンだとどうでしょう。共に素晴らしい競技ではありますが、心肺機能と筋力の掛け算の数値をバランスよく伸ばすという点では少し向いていない競技なので、競技のためのトレーニングとは別で有酸素や筋トレを入れる必要があります。

ノルウェー式HIITと、ゆっくり走る時間

VO2maxを高めるノルウェー式HIIT（高強度インターバルトレーニング）の代表的な方法が、4分の高強度運動を、回復を挟んで4本行う「4×4」です⁵⁾。普段から持久系の運動習慣を持つ若い男性を対象にした8週間の比較試験でも、VO2maxの改善が確かめられています⁶⁾。

もっとも、カープの説明は休息時間などが標準と違うので、この4×4法をそのまま行っているかまでは分かりません。とはいえ、心肺を高めるために高強度のインターバルを組み込むという発想には、自分も納得します。

自分も週1回、エアロバイクで4分×4本をやっています。今でも少し苦手です。4分は長いので、心の中で10秒数えるのを繰り返して、メンタルをごまかしながら耐えています。

一方で、カープが行なっているランニングの8〜9割は、歩く人に追い越されるほどゆっくりしたペースです²⁾。きついインターバルとゆっくりの有酸素運動を組み合わせ、中間の強度をあまり使わない配分は、持久系スポーツの世界で「ポラライズドトレーニング」として有名ですが、過度の疲労を溜めない非常に賢い方法だと思います¹⁴⁾。