健康法は、リンディ効果で選ぶことにした

庭に、顔を描いたケトルベルが2つ転がっている。

名前は、ブルドッグとビーストくん。24kgから48kgまでそろえたうちの、重いほうの2つだ。買った日は、自分が一段健康になった気がしていた。

今は、ただの置物になっている。

体に良いと聞いたものには、だいたい飛びついてきた。新しいサプリ、睡眠を測るガジェット、耳慣れない検査、高い寝具。次々に試したけど、気づけば部屋のあちこちに、ゴミとして転がっている。

新しい健康法には、人を飛びつかせる力がある。「これまでうまくいかなかったのは、これをやらなかったからだ」。そんな救いのように感じられる。

ここで借りたいのが、ナシーム・ニコラス・タレブの考え方だ。タレブは『ブラック・スワン』や『反脆弱性』で、不確かな世界のリスクについて書いてきた人だ。健康の専門家ではない。ただ、「不確かなものをどう選ぶか」という視点は、健康法を選ぶときにもかなり使える。

人は、健康法のわかりやすい物語に弱い。「これが原因です」「これを足せば変わります」。そう言われると、入り組んだ体調まで一本の線で説明できた気になる。でも、体はそこまで単純じゃない。

リンディ効果という考え方

タレブの考え方で、健康に使いやすいのがリンディ効果だ。

名前は難しい。でも、考え方はかなり単純だ。

長く生き残ってきたものは、これからも長く生き残りやすい。

たとえば、何百年も使われてきた道具や習慣は、来年も残っている可能性が高い。逆に、去年出たばかりのサービスが十年後も残っているかは、まだわからない。音楽で言うと、モーツァルトの音楽はきっと300年後も聞かれているはずだが、初音ミクが300年後に生き残るかどうかは、かなりあやしい。

紙の本とKindleを考えるとわかりやすい。

紙の本は、長い時間をくぐり抜けてきた。電池が切れない。通知が来ない。OSが変わっても、棚にある本はそのまま読める。濡れたり燃えたりすれば終わりだけど、読む道具としてはかなりしぶとい。

Kindleも便利だ。自分も普通に使う。ただ、紙の本ほど長い時間を試されたわけではない。便利さと、時間に耐えてきた強さは、同じではない。

健康法もこれに近い。新しいサプリやデバイスが悪いわけじゃない。それはまだ、時間をくぐり抜けていないだけだ。

食事でも、同じことが言える。

完全栄養ドリンクは便利だ。忙しい日には助かる。でも、米、魚、卵、野菜、味噌汁のような普通の食べ物は、もっと長い時間を人の生活の中で生き残ってきた。新しいものを否定する話ではない。毎日の中心に何を入れるかの話だ。

階段もそうだ。

最新のフィットネス器具は、次々に出ては消えていく。でも段差は古代のピラミッドにもある。神社の石段にも、駅にも、会社にもある。人類はずっと、何かを上ってきた。誰も階段を「最新メソッド」として売らないけれど、脚と心肺に刺激を入れる道具として、ここまで長く残ってきたものは少ない。階段と坂道は天から与えられた資産だと思っている。

これを健康に使うと、「新しいから良い」ではなく「長く残ってきたか」を判断材料のひとつにするという話になる。

誤解しやすいけど、これは「古いものだけを盲信する」という意味ではない。昔の医療には迷信も多かった。抗生物質もワクチンも手術も、新しい医学が救ってきた命は多い。自分も医師として、そこはまったく疑っていない。リンディ効果は治療の代わりではなく、毎日の生活習慣を顧みるときに役立つ概念として使うのが良い。

それでも、時間には意味がある。いくつもの時代と文化をまたいで残ってきた習慣は、少なくとも、たくさんの人間の暮らしのなかで廃れずに生き残ったものだ。それ自体に価値があるし、一時の流行より、慎重に扱う価値があると思う。

新しい健康法には、いつも時間が足りない

新しい健康法には、いつも魅力がある。ただ、決定的に足りないものがある。時間だ。

庭のケトルベルが教えてくれたのも、結局ここだった。買った瞬間の熱は強い。でも、それが生活に残るかどうかは、時間が経たないとわからない。

短期間で体重が落ちる方法は、いくらでもある。でも健康は、短期の勝負じゃない。大事なのは、それを十年続けたら体がどうなるか、のほうだ。

買った直後や始めた直後の「効いている感じ」は、半年もすればたいてい残っていない。

時間に勝ったものと、まだ試されているもの

ただ、「古い」といっても全部同じではない。

歩く。眠る。食べすぎない。このあたりはかなり古い地層にある健康法だ。人間が人間として暮らしてきた時間のほとんどに存在していた。一方で、まだ浅いところにあるものもある。だから自分は、健康法を2つに分けている。

時間に勝ってきたもの（リンディ効果が高い）。 歩く。眠る。体を使う。食べすぎない。日光を浴びる。人と食べる。階段を登る。ときどき休む。

まだ時間に試されているもの。 新しいサプリ。新しい検査。新しいデバイス。完全栄養ドリンク。新しい食事プロトコル。

全部を否定しない。自分も新しいものは試す。ただ、生活の中心に入れる順番は間違ってはいけない。

自分の感覚では、健康法は8割を、リンディ効果の高いものに寄せるくらいでちょうどいい。よく寝る。歩く。体を使う。食べすぎない。人と食べる。そういう、古すぎて誰も興奮しないものに8割を振る。

残りの2割で、新しいものを試す。サプリ、デバイス、新しい検査。面白いし、役に立つものもある。もしかするとすごいアップサイドがあるかもしれない。ただ、主役にはしない。外れても生活や健康への損失が小さい範囲で試す。

この配分を逆にすると、大抵の場合、うまくいかない。たまにうまくいくけどほとんどが失敗する。

散財した果てに、ゼロコストの基本に戻った

ただ、自分がリンディ効果を本当に信じるようになったのは、理屈で納得したからではない。だいたい最新ガジェットで散財したあとだった。

自分の体調を立て直したのも、たいてい時間に勝ってきた側だった。新しいサプリでも、込み入った健康法でもない。

睡眠でも、さんざん遠回りをした。よく眠りたくて、高いマットレスと枕とパジャマをそろえ、しまいには背中に敷くトゲトゲの指圧マットまで買った。それなりにお金をかけた。でも結局、いちばん効いたのは一円もかからないほうだった。

寝る時間を一定にする。夕食を重くしすぎない。眠気が来たら、変に粘らず寝る。それだけだった。

どれだけ精密な栄養理論を知っていても、毎日寝不足なら体は参ってくる。

Via Negativa（否定の道）

健康法は、つい「足す」ほうで考えてしまう。新しいサプリを足す。新しい運動を足す。新しい習慣を足す。でも、自分の体で効いたのは、たいてい逆だった。

タレブはこの考え方を、Via Negativa（否定の道）と呼んでいる。足す前に、悪いものを減らす。健康に当てはめるなら、それくらいの意味で十分だ。引き算の具体例は、前にまとめてある。足す前にどこを減らすかを知りたい人は、あとでこちらを読んでほしい。

いちばん効く習慣は売れないから儲からない

皮肉なのは、いちばん効く習慣ほど、いちばん売りにくいことだ。歩くことを高い講座にはできないし、よく眠ることを独占メソッドにもできない。日光を浴びることも。寝る前にスマホを止めることも。

商標も取れないし、劇的なビフォーアフターも作れない。「これだけで人生が変わる」とも言いにくい。

市場では、ナラティブ（物語）になりやすいものが注目される。特殊な食品やサプリ。特殊な検査や食事法。役に立つものもある。でも、それを毎日の土台にするかどうかというと、微妙なところだ。

去年バズった健康法のうち、今も名前が残っているものは少ない。消えたものは、誰も思い出さない。棚の奥のサプリも、使わなくなったアプリも、消えていったプロトコルも、あとから数えられることはない。目に入るのは、いつも生き残ったものだけだ。

時間は、厳しい選別のふるいだ。派手に見えたものを風化させて、退屈すぎるけど本当に効果があるものだけが残る。
散歩や良い睡眠が残っているのは、たまたまじゃないと思う。

何千年も人の体を支えてきたものは、たいてい、商売にならなかったものだ。

新しい健康法を前にしたときの5つの問い

新しい健康情報を、全部捨てる必要はない。新しい研究は面白いし、自分の体で小さく試すのも悪くない。深刻な症状があるなら、自己流で抱え込まず医療機関を受診したほうがいい。

ただ、生活ぜんぶを賭けない。自分は新しい健康法を前にしたとき、説得力より先に、次の5つを確認している。

十年続けても、不自然じゃないか。 会食や出張が多い時に回らなくなるやり方は、まず十年持たない。

商品がなくても、成り立つか。 サプリ、アプリ、デバイスがないと回らないものは、毎日の土台にはならない。

原因を一つのものに求めすぎていないか。「すべてはこれが原因です」はキャッチーだ。でも体は、そこまで単純じゃない。「これさえやればいい」って言い切っているのは大抵マーケティング。

生活の選択肢は増えるか、減るか。 食べられないものが増える。人との食事が面倒になる。制限が強すぎて、健康に見えても不自由になっているだけだ。

うまくいかない時にどうするか。 「正しくやれていないだけ」「それは好転反応」。反例をこうやって片付けてフタをするのは危険な健康法だ。

体は、時間で答える

新しい健康法は、いつも自信たっぷりに登場する。「これが原因です」「これをやめれば変わります」。でも、うまいナラティブと、本当に体に効くことは別だ。 効いたかどうかは、何年か続けたあとにしかわからない。

体に良いと聞いて、ずいぶん遠回りをした。高い寝具も、トゲトゲの指圧マットも、庭で錆びていくケトルベルも。ぐるっと回って戻ってきたのは、古すぎて誰も宣伝しないものだった。よく寝て、よく歩いて、食べすぎない。それだけのことだった。

新しいものを試すのは、これからもやめないと思う。ただ、生活の真ん中には、まず長く生き残ってきたものを入れる。残りは横で小さく試す。合わなければ、庭に転がしておけばいい（48kgのケトルベル、誰か引き取ってください）。

まとめ

• 新しい健康法に決定的に足りないのは、時間。答え合わせは、何年か先にしか来ない

• リンディ効果は、古いものを盲信する話ではない。長く残ったものを、生活の中心に入れる順番の話だ

• 時間に勝ってきたもの：歩く／眠る／体を使う／食べすぎない／階段を上る／人と食べる

• 配分は、時間に勝ってきたものに8割、新しいものは2割で小さく試す。迷ったら「長く生き残ってきたか」から順番を決める

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