病気ではない。でも最高でもない人へ｜Dr.もさりラボ

健康にいちばんお金をかけている人が、いちばん不調だったりします。

経営者さんの健康相談をしていると、よく出会う光景です。サプリ、検査、ガジェットはそろっています。それなのに朝がだるく、寝ても回復しません。自分もそうでした。良いと聞いては試して、「あれ、これじゃなかった」と気づきます。

なぜ外れるのでしょうか。効くものが、人によって違うからです。誰かに効いたものが、自分の不調の原因に合っているとは限りません。

本やまとめ記事も同じです。書いてあることが正しくても、自分に当てはまるかどうかはわかりません。

結論だけでなく、患者さんに合わせて外来でいつも考えている順番まで書いているのが、Dr.もさりラボです。

こんな方へ

健康情報を集めるより、自分の場合は何から試せばいいかを知りたい人。健診では大きな異常がないのに、どこか調子が悪い人。仕事、会食、出張、締切、育児などで、理想的な健康習慣が作れなくても、健康になりたい人。

ここで話しているのは、完璧な生活の作り方ではありません。生活が何かの拍子に乱れてしまっても、立て直せるやり方のほうです。

健康は、そんなに簡単なことではないと思っています。いろんなことが絡み合うし、複雑です。だから、ある程度ディープな話になります。頭でうんうん考えながら少しずつ正解に近づくのが健康だと思っています。そういう過程を楽しめる方に向いています。

逆に、短く言い切ってほしい人には向かないかもしれません。
「これを飲めば解決」「この検査だけで大丈夫」「この運動だけすれば勝ち」といった書き方はしません。研究の限界も書きますし、マウスの話を、人での効果のように書くこともしません。

健康不安は、商売にしやすいものです。だからこそ、煽って答えを急がせるより、ちゃんと迷うほうが健全だと思っています。

最初の1本におすすめの記事

全部を読む必要はありません。「これは自分のことだ」と思える記事が1本あれば、そこから読んでいただけたらと思います。

1｜筋トレ・運動・心肺機能

追い込みも肥大レンジも、要らなかった｜米国最新筋トレガイドライン解説

「追い込まないと筋肉つかないですよね？」と、外来でよく聞かれます。ところが、ACSM（アメリカスポーツ医学会）が17年ぶりに改訂した筋トレの指針では、限界まで追い込むことは必須ではありませんでした。筋トレ歴20年以上の自分も、「ジムでやっていること、半分要らなかった」と思い知りました。

1日7時間座る人が、仕事中にできる健康習慣を全部まとめた

外来では「毎朝ジム行ってるんで大丈夫です」とよく言われますが、その「大丈夫」が最近の研究で怪しくなってきました。座る時間がとくに長い人は、心不全になるリスクも、心臓・血管の病気で亡くなるリスクも高くなっていました。週150分以上運動していても、そのリスクは消えきりませんでした。この記事では座りすぎる人が健康のために仕事中にできることをまとめています。

VO2maxが高い人はうつ病リスクが36%低い｜VO2max完全ガイド

心肺機能（VO2max）が高い人は、うつ病や認知症のリスクが低くなっていました。自分は、心肺機能を脳の「保険」と呼んでいます。上げ方として、インターバル速歩と、短いきつい運動をくり返すHIITの選び方を書きました。

筋トレも有酸素も最高だ。でも全部はできない人へ｜時間がない人の運動配分

筋トレは最高。有酸素も最高。でも、全部やる時間はありません。筋トレの時間が週2時間ほどまでの範囲では、長い人ほど死亡リスクが低く、それより長くしても差は広がりませんでした。心肺機能は高い人ほど死亡リスクが低く、調べた範囲では頭打ちが見つかっていません。自分は、筋トレを週2回続けたうえで、残りの時間は心肺を鍛える運動に回すのがいいと考えています。週2日しか動けない人の組み方と、忙しい週に削る順番も書いています。

忙しい人に、最近いちばんすすめている運動

診察や健康相談で最近いちばん多く聞くのが、「運動が最高なのはわかってるけど、本当にジムに行く時間がないんだよね」という悩みです。そういう人に自分がまっさきにすすめているのは、ジムも着替えも道具もいらず、仕事の行き帰りでもできる運動です。

2｜睡眠・回復

10万の枕より効いた"眠れる食事"のつくりかた

枕に10万、マットレスに30万。それでも睡眠が変わらなかった人に、睡眠の話は後回しにして、肝臓のために野菜と魚とナッツを増やしてもらいました。1ヶ月後に睡眠のことを聞くと、「あ、そういえば夜中に起きなくなりました」と返ってきました。若い成人を調べた研究でも、野菜と果物を多く食べた日は、その夜の睡眠が途切れにくいという結果でした。寝室の環境と一緒に、冷蔵庫の中身を見直しましょう。

Apple Watchの安静時心拍、70超えてたら黄色信号

経営者の方にApple Watchを見せてもらうと、安静時心拍はだいたい70台後半です。安静時心拍が高い人ほど、死亡リスクも高くなっていました。心拍は寿命を決める原因というより、体の状態を映す「鏡」です。

運動を休むと体力はどこまで落ちるのか｜長年鍛えた医者が、けがで1か月走れなくなって調べたこと

膝のけがで1か月ほど、有酸素運動がまったくできなかったことがあります。休み明けに走ってみると、1キロ5分くらいだったペースは5分半くらいに落ちていましたが、思ったほどではありませんでした。調べてみると、休んで最初に変わるのは血糖の処理で、心肺機能ではまず血液の量が減っていました。どれくらい休んでも大丈夫なのか、忙しい時期に何を残せばいいのかまで書いています。

3｜健診票・血糖

医者が2週間リブレをつけて気づいた「血糖値の意外すぎる真実」

糖尿病でもない自分が、血糖センサー（リブレ）を腕に2週間貼ってみたら、医者としての「常識」がいくつかひっくり返されました。白米はピークで130〜140くらいなのに、パンでは150〜160まで跳ねる日がありました。健診の「血糖正常」の裏で、自分の体に何が起きていたかの記録です。

倒れる前に体が出す4つのサイン

「別に普通ですよ。ちょっと疲れやすくなったかな、くらいです」。この「ちょっと疲れやすくなった」が、いちばん怖いんです。外来でも自分の体調管理でも、変化を見落とさないために確かめているサインが4つあります。ペットボトルの蓋が固く感じるのも、その一つです。

オールAの死角。健診では見えない血管リスク

「先生、今年も人間ドックでオールAでしたよ」。そう話した50代の患者さんの頸動脈（首の血管）をエコーで調べると、左右両方にプラーク（動脈硬化でできるかたまり）が映っていました。「なんでですか。ずっと全部Aだったのに」。LDLも中性脂肪も、ギリギリのAでした。ふつうの健診には入っていない血液の詳しい検査（sdLDLやApoB）まで測ると、どちらも高めでした。何を追加で測ればいいのかが、この記事の本題です。

4｜食事・サプリ

オメガ3と乳酸菌をやめて、4つだけ飲んでいるサプリの話

「先生、サプリ死ぬほど飲んでそう」。昔は、その通りでした。一番ひどい時期は30個。学会には白い粉末をジッパー付きの袋に小分けして持ち歩き、友達からヤバい薬かと本気で心配されたこともあります。いまは4つを中心に続けています。サプリは、足す技術より削る技術だと思っています。

タンパク質は1日どれくらいとればいいのか｜筋肉と長寿で答えが変わる理由

筋トレを始めて20年以上、タンパク質はずっと多めにとってきました。ところが2026年、タンパク質を減らす研究をまとめた論文が出ました。タンパク質や一部のアミノ酸を減らすと血糖や体脂肪が改善し、動物では寿命まで延びていました。筋肉には多め。長寿には少なめ。答えが割れる中で、海外の有名な発信者たちの方針と比べながら、40代の自分が最終的に選んだ量まで書きました。

ハマっていた16時間断食をやめた話

16時間断食に、2年どっぷりハマっていました。2年目の後半から回復が遅れ、夜中3時にぱっと目が覚めるようになりました。「顔がこけてて疲れてそう」と家族に言われ、その日のうちにやめました。「効く・効かない」より、自分にとっての適量を探した記事です。

5｜エッセイ

身銭を切れ

外来で、「前の先生は正直……お腹出てたんで、何言われてもって感じでした」と言われたことがあります。患者さんは、医者が何を言うかだけでなく、医者自身の体と生活も見ています。胃潰瘍の原因を証明するために菌を飲んだ医者の話から始まり、自分が実名と顔を出して発信する理由にたどり着くエッセイです。

健康管理を頑張りすぎると、人生まで在庫になる

寿司を食べながら、頭の中ではシャリのグラム計算。ぐっすり眠れたのに、睡眠スコアを見た瞬間に体調が悪くなった気がしていました。Apple Watchとオーラリング、リブレで健康管理を頑張った自分が、いつの間にか体の数字に一日を決められていました。「何のために健康管理してたんだっけ」と考え直したエッセイです。

年々、体が思い通りになっている

「年を取ると、体は言うことを聞かなくなっていく」。40歳の自分には、その実感があまりありません。回復は明らかに遅くなりましたが、体が思い通りになる感覚は、年々強くなっています。測る・学ぶ・実践するの3つを回して、複利が効いているからだと思っています。記録しないと、基準が少しずつ下がっていくことにも気づけません。

Q&Aで扱っていること

「このサプリはどうですか」「健診でどの検査を足せばいいですか」「同じ生活なのに、日によって数値が違うのはなぜですか」。掲示板や質問箱に届いたこうした質問にも、記事で答えています。

健康寿命を延ばすために、まずやること｜何を信じていいかわからない人へ

「述べてることがバラバラで、何を信じていいかわからない」という質問をいただきました。自分のおすすめは、意見が割れているものをひとまず後回しにして、「流石にこれは健康に良いよね」とほとんどの人が考えるものに集中することです。日本人を長く追った研究の6つの習慣と、健診で放っておかれやすい数値から、何を先にやるかの順番まで書いています。

もさり先生何食べてるんですか？に答えました｜決めているのは5つだけ

決めている食事のルールは5つだけです。1つ目は、8割をちゃんとして、2割は適当にすることです。夜は妻が作ってくれたものを家族と食べます。昔はコロッケの衣を丁寧に外して、しばかれていましたが、今は学びました。「絶対に避ける」と決めているものは、1つだけです。

夜中に目が覚めて、1時間眠れない｜睡眠薬より先に試してほしいこと

夜中に目が覚めたとき、布団で粘るか、いったん出るか迷いますよね。メンバーの方からも、夜中に目が覚めるとそのあと眠れない、という相談が届きました。慢性不眠の治療でまず勧められているのは、睡眠薬ではなく、0円で始められるCBT-I（不眠の認知行動療法）です。自分も、体感で15分くらい眠れなかったら布団を出て、読み慣れた紙の漫画を読んでいます。

料金と参加方法

月額1,000円（税込）です。

メンバー限定記事は、月8本程度更新しています。過去のメンバー限定記事とQ&Aも80本以上あり、参加後すぐに、すべて読めます。

課金は参加した日から1ヶ月ごとです。月のどのタイミングで参加しても、1ヶ月ぶん読めます。

合わなければ、いつでも解約できます。noteの「参加手続きへ」ボタンから参加できます。