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    ใ‚‚ใ—ใ‚‚่‡ชๅˆ†ใฎๅฃใ‹ใ‚‰ใ€ŒใŠ้‡‘ใŒใชใ„ใ€ใจ่จ€ใฃใฆใ—ใพใฃใŸๆ™‚ใฏใ€่ฆๆณจๆ„ใงใ™ใ€‚

    3.่ซฆใ‚็™–ใŒใคใ

    ใ€ŒใŠ้‡‘ใŒใชใ„ใ€ใฏ่ซฆใ‚ใซใคใชใŒใ‚Šใ‚„ใ™ใ„่จ€่‘‰ใงใ™ใ€‚
    ใ€ŒใŠ้‡‘ใŒใชใ„ใ€ใ‹ใ‚‰ใ—ใ‚‡ใ†ใŒใชใ„ใ€‚
    ใ€ŒใŠ้‡‘ใŒใชใ„ใ€ใ‹ใ‚‰ใงใใชใ„ใ€‚

    ไฝ•ใ‹ใ‚’ใใฎไธ€่จ€ใง็‰‡ใฅใ‘ใฆใ—ใพใ„ใŒใกใซใชใ‚‹ใฎใงใ™ใ€‚
    ่ซฆใ‚ใฆใ—ใพใฃใฆใฏใงใใ‚‹ใ“ใจใ‚‚ใงใใพใ›ใ‚“ใ€‚

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    4.ไพกๅ€ค่ฆณใŒ็‹ญใใชใ‚‹

    ใ€ŒใŠ้‡‘ใŒใชใ„ใ€ใจใ„ใ†่จ€่‘‰ใ‚’่žใ็ถšใ‘ใฆใ—ใพใ†ใจใ€ไฝ•ใ‚’่€ƒใˆใ‚‹ใซใ‚‚ใŠ้‡‘ๅŸบๆบ–ใง่€ƒใˆใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใฃใฆใ—ใพใ„ใพใ™ใ€‚
    ไฝ•ใ‹่ฉฑใ‚’่žใ„ใฆใ‚‚ใ€ใ€Œใธใˆใ€ใ„ใใ‚‰ใชใฎ๏ผŸใ€ใจใ™ใใŠ้‡‘ใฎใ“ใจใ‚’ๆฐ—ใซใ™ใ‚‹ไบบใฏใ„ใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ
    ใŠ้‡‘็ฌฌไธ€ไธป็พฉใฎ่€ƒใˆๆ–นใซใชใฃใฆใ—ใพใ„ใ€ไธ–ใฎไธญใฎๅ‡บๆฅไบ‹ใซๆ„Ÿๅ‹•ใงใใชใใชใฃใฆใ—ใพใ†ใฎใงใ™ใ€‚
    ใ€ŒใŠ้‡‘ใŒใชใ„ใ€ใจใ„ใ†่จ€่‘‰ใ‚’่žใ็ถšใ‘ใŸ็ตๆžœใ€ไพกๅ€ค่ฆณใŒ็‹ญใใชใฃใฆใ—ใพใ†ใ‚ใ‘ใงใ™ใ€‚

    5.้‡‘้Šญ็š„่ขซๅฎณใŒ็™บ็”Ÿใ™ใ‚‹

    ใ€ŒใŠ้‡‘ใŒใชใ„ใ€ใ‹ใ‚‰ใ€ŒใŠ้‡‘ใ‚’่ฒธใ—ใฆใ€ใซๅค‰ใ‚ใ‚‹ใฎใฏใ‚ˆใใ‚ใ‚‹่ฉฑใงใ™ใ€‚
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    (ใƒžใƒใƒผใฎ็ฉบ:ๅ‚็…ง)
    ใ‚Šใ‹ใ‚‹diary

    4/14(ๆ—ฅ)
    ไปŠๆ—ฅใฏๅˆๅ‰ไธญใ‹ใ‚‰ไฝœๆฅญใจไป•ไบ‹ใ‚’ใ—ใฆใ€ใ‚ธใƒ ใงWORKOUT!!
    ๆ˜จๆ—ฅ๏ผ’ใƒฌใƒƒใ‚นใƒณใ—ใฆ็ญ‹่‚‰็—›ใงใ€ไปŠๆ—ฅใฏไธ€็•ชใƒใƒผใƒ‰ใชใ‚ฏใƒฉใ‚นใง่ฟฝใ„่พผใ‚“ใง้ ‘ๅผตใฃใŸใ€‚้›จใงๅฏ’ใ‹ใฃใŸใ‘ใฉใ€ๅฟƒใจไฝ“ใฏใ‚นใƒƒใ‚ญใƒชใ€‚
    ๅธฐๅฎ…ใ—ใฆใ‹ใ‚‰SNSใงใฒใŸใ™ใ‚‰ไป•ไบ‹ใ€‚
    ใ‚นใƒผใƒ‘ใƒผใ€ใ‚จใƒณใ‚ฟใƒกๆ™‚้–“ใ€ไป•ไบ‹ใ€‚
    ใใ—ใฆใ‚ใฃใจใ„ใ†้–“ใซๅคœใ€‚
    ไปŠๆ—ฅใ‚‚ใŠ็–ฒใ‚Œๆง˜ใงใ—ใŸใ€‚

    ๅ•ใ„ ๅค‰ใˆใŸใ„ใจใ“ใ‚ใฏใฉใ“ใ‹๏ผŸ
    ๅใ‚Š่…ฐใ€้กŽใƒฉใ‚คใƒณใ€‚

    ๅฌ‰ใ—ใ‹ใฃใŸไบ‹
    ใƒปใ‚ธใƒ ใงๆฑ—ๆตใ—ใฆใ‚นใƒƒใ‚ญใƒชใ—ใŸใ“ใจ
    ใƒปๆ–ฐใ—ใ„ไป•ไบ‹ใŒๆฑบใพใฃใฆๆฅฝใ—ใฟใชใ“ใจ
    ใƒปใ‚จใƒณใ‚ฟใƒกๆ™‚้–“

    ไปŠๆ—ฅใฎๅญฆใณ
    ใƒป่‡ชๅˆ†ใ‚’่ถ…ใˆใ‚‹็‚บใซใ€ใ‚ขใƒ‰ใƒใƒณใ‚นใ‚ฏใƒฉใ‚นใ‚‚็ฉๆฅต็š„ใซๅ—ใ‘ใ‚‹ในใ

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    ๆ˜ผใ”้ฃฏ๏ผšๅฏใ‹ใ›็Ž„็ฑณใ€็ด่ฑ†ใ€ๅ‘ณๅ™Œๆฑใ€ใƒ‹ใƒฉ็މใ€่ฑš่‚‰็‚’ใ‚
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    ไปŠๆ—ฅใ‚„ใฃใŸใ“ใจ(DIET)
    ใƒปใƒ•ใ‚ฃใƒƒใƒˆใƒใ‚น60min
    ใƒปๅˆๅ‰ไธญใ‚ธใƒ ใธ่กŒใโ€จ
    ใƒปๆฑ—ใ‚’ใ‹ใ
    ใƒปๆฐด1.5ใƒชใƒƒใƒˆใƒซไปฅไธŠ
    ใƒปใ‚ฆใ‚ฉใƒผใ‚ญใƒณใ‚ฐ30min
    ใƒปใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใ€ใปใใ—
    ใƒปๅใ‚Š่…ฐ&ๅทปใ่‚ฉๆ”นๅ–„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒโ€จ
    ใƒปใŠ่…นใ‚’ใปใใ™
    ใƒป่‡ช็‚Š/ๆ–™็†
    ใƒป็ฆ้…’
    ใƒปไฝ“้‡ใ‚’ๆธฌใ‚‹
    ใƒปๅ…ฅๆตด

    ไปŠๆ—ฅใ‚„ใฃใŸใ“ใจ(LIFE STYLE)
    ใƒป่ชญๆ›ธย 
    ใƒปๅŸท็ญ†/ใ‚ธใƒฃใƒผใƒŠใƒชใƒณใ‚ฐ
    ใƒปใƒ‡ใ‚ธใ‚ฟใƒซใƒ‡ใƒˆใƒƒใ‚ฏใ‚น
    ใƒปๅ‹•็”ป&็”ปๅƒ็ทจ้›†
    ใƒปSNSๆ›ดๆ–ฐ,ใ‚คใƒณใ‚นใ‚ฟ้‹็”จ,ใ‚ฟใ‚นใ‚ฏ
    ใƒปใ‚จใƒณใ‚ฟใƒกๆ™‚้–“ (ใ‚ฟใ‚คใƒ‹ใƒผใƒปใƒ—ใƒชใƒ†ใ‚ฃใƒปใ‚ทใƒณใ‚ฐใ‚น)
    ใƒป็”ปๅƒใฎๆ•ด็†

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