私が手軽にできる運動としてヨガを取り入れた理由

こんにちは、りかる(@recal.jp)です。

私は、普段Instagramやこのnoteを中心に健康生活に役立つ情報などについて毎日発信しています。

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今日の健康法・美容法

「ヨガを生活に取り入れる」

私は3歳から高校3年生までバレエ一筋の生活を送っていたこともあり、元々体育が得意で、体を動かすことが大好きなのですが、「動かす」といったことが当たり前の中で生きてきました。

そして20代前半で、仕事もプライベートでも毎日慌ただしく予定をパンパンに詰め込んでいました。

そんなライフスタイルが乱れている頃に「ヨガ」に出会いました。

初めてヨガを受けたときの感動は今でも忘れられません。

ヨガの先生が「頑張らなくていい」「自分に意識を向けましょう」と今までの私の「頑張ろう！」「毎日〇〇をしなくてはいけない！」といった生活とは真逆の世界でした。

体験した日に入会を決め、週3〜5日ほど通ってヨガの魅力を知りました。

そこからパーソナルトレーナーをしながらヨガの資格を取り、ヨガ講師になりました。

ヨガの資格をとった頃はヨガレッスンをするのが楽しくて週に何本もレッスンしたり、1日に何組もヨガのレッスンをしていました。

しかし、何事もバランスが大切で、「自分がヨガをする時間」も入れないと自分らしく入れないことに気づきました。

今は、「自分がヨガをする時間」が必要不可欠です。

健康生活の一つにヨガがあります。

今回は、ヨガをやったことない方にも「ヨガを生活に取り入れるヒント」や、ヨガを行うことで得られるメリットなどをご紹介します！

ヨガ

〜本来のヨガの目的〜
「悟りを体得し他の生物とは違う人間としての正しい生き方を求め、生きとし生けるものすべてが共栄共存できる平和な社会を創ることにある。」

その為に「ココロとカラダをすこやかにする」と伝授されています。

高度情報化社会と言われる現代。

忘れつつある本来の人間としてのあるべき姿をもとめ、ヨガの智恵をお借りし、ヨガが特別なものではなく、日々の生活の中に取り入れることで、その姿を取り戻していきましょう！

毎日満腹に食べていたけれど、腹八分目を続けて痩せるように、生活習慣を見直し、当たり前のことを当たり前にすることで健康になれると体感しています。

私がヨガを習慣化する理由

１．自分と向き合える
人は「何かしなくてはいけない」「何かに追われていること」が多いのです。

ヨガで自分に意識を向ける時間を作っていけます。

私はお客さんにもヨガとは「自分と向き合う時間」と説明します。

頭の中で色々な考えが浮かんでいる日常から離れる時間です。

「自分と向き合っている」間は、今この瞬間の身体の状態や、精神状態、マインドなどに「気づく」ことができます。

「自分と向き合う」ヨガを重ねると、自分が出来る部分は強みとして、出来ない部分は弱点や逆の強み（行動が遅い⇒せっかちでない）として、自分を客観的に判断する軸（＝自分軸）ができます。

自分軸を持つことは（こちら）をどうぞ。

２．場所や時間を要さない
ヨガマットさえあればいつでもどこでもできます。

おうちで行う場合は、ヨガマットを引きっぱなしにすることも多いです。

身体が固まってるな、疲れたと思うとヨガマットの上でゆるーいヨガをしたり、ローラーやボールでほぐしたりします。

私が今までしてきたバレエ・ダンス・ジムなどはスタジオへ行き60分、90分などと決まっていました。

ヨガは、1日5分でもいいのです。

3．自己肯定感が上がる
「こんな自分はダメだ」とないものを探すよりも「今あるモノ、コト、ヒト、ジブン」を見つめることで幸福度が上がります。

ヨガを通して、身体と関わるうちに自分自身が生きていること。

自分自身が呼吸をしていることに気づいていきます。

そして、理屈ではなく、身体から自分を知ることができると自然と自己肯定感が上がってきます。

ヨガを通して、自己肯定感を高めることができます。

ヨガで得られる効果とは

ヨガは体を動かすアーサナ(ポーズ)と思われがちですが、毎日続けて一つひとつのことを積み重ねることで、ココロやカラダの変化に気付きやすくなり、自分の良い状態、悪い状態の見極めができるようになります。

そうすることで本来の自分の姿を取り戻していくことができるようになっていきます。

本来の姿を取り戻せば、アーサナがやりやすくなったり、目指す姿に近づきます。

具体的にヨガで得られる効果は、
「リラックス効果」「ストレス緩和」「脂肪燃焼」「柔軟性アップ」「集中力アップ」「自律神経が整う」「副交感神経が優位になる」「マインドフルネス」などが挙げられます。

継続していて感じた効果は、、
「身体が少しずつ伸び、柔軟性が高まる」
「深い呼吸により、身体が温かくなる」
「日々の体調に気づくことができる」
「食生活にも気を使うようになった」
「ヘルシー思考になった」
「自律神経のバランスが整う」
「気持ち良いと感じる時間が増える」などが思い浮かびます。

1回のヨガでも何かしら感じるかと思いますが、ヨガを毎日継続することで感じられる変化はとても多いのです。

さらに瞑想も取り入れることでヨガの効果は高まります。

ゆったりとした時間を楽しんで下さい。

ココロが落ち着きます。

最後に

いかがでしたでしょうか？

起床後、就寝前のヨガをおすすめしています。

朝晩毎日行ってみると「気づき」が得られます。

ヨガアーサナがより効果を発揮すると思います。

ヨガを通して皆さんの人生がより良いものとなりますように^^

メモ

2/19(月)
今日は朝一で美容院から。久しぶりに5cmも切って貰って痛んでいた毛先がスッキリ。
そして仕事。展示会とても楽しかった^ ^
帰ってもう一仕事して用意して友達宅で焼き鳥やら韓国料理をTAKE &OUTして夜ご飯。
盛り上がり、気づけば真夜中2:30でタクって帰宅。
夜更かししたが、有意義でいい時間だった！
周りの大好きな人たちに感謝。

問い 充実感の味わえる1日とは。
美意識が上がること(今日は美容院だけどセルフネイルなどでもOK)、仕事を楽しむ、撮影のある1日、大好きな人と過ごす、美味しいご飯やお酒。

嬉しかった事
・久々に美容院
・今日の仕事も楽しかった
・美容院終わりで仕事で撮影があったりセルフィーでも盛れた
・大好きな人たちとのご飯

食事
朝ご飯：パン(ピーナッツチョコ)、コーヒー
昼ご飯：寝かせ玄米、親子丼、味噌汁、金平ごぼう、アボカドエビ
間食：チョコ、カフェラテ
夜ご飯：焼き鳥、純豆腐、サムギョプサル、トッポギ、レモンサワー、すだちサワー、赤ワイン