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    1.่‡ชๅˆ†ใซ่‡ชไฟกใŒใ‚ใ‚‹

    ๆˆ‘ใŒ้“ใ‚’่กŒใไบบใฏใ€่‡ชๅˆ†ใซ่‡ชไฟกใŒใ‚ใ‚‹ใ“ใจใŒ็‰นๅพดใฎ1ใคใจใ—ใฆๆŒ™ใ’ใ‚‰ใ‚Œใพใ™ใ€‚

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    ๆ นๆ‹ ใฎใชใ„่‡ชไฟกใ‚’ๆŒใฃใฆๅทฑใฎ้“ใ‚’็ชใ้€ฒใ‚€ใƒ„ใƒฏใƒขใƒŽใ‚‚ไธ€ๅฎšๆ•ฐๅญ˜ๅœจใ—ใพใ™ใŒใ€ๅคšใใฏๆ—ฅใ€…ใฎๅŠชๅŠ›ใฎ็ฉใฟ้‡ใญใ‚„่‡ชใ‚‰ใฎๅŠ›ใงใ‚„ใ‚ŠใใฃใŸๆˆๅŠŸไฝ“้จ“ใชใฉใซใ‚ˆใ‚Š่‡ชไฟกใ‚’ใคใ‘ใ€ใใฎ็ตๆžœใ€่‡ชๅˆ†ใฎ่€ƒใˆใŒๆญฃใ—ใ„ใจๆˆ‘ใŒ้“ใ‚’่กŒใใฎใงใ™ใ€‚

    ใพใŸใ€่‡ชๅˆ†ใŒ้–“้•ใฃใฆใ„ใ‚‹ใ‹ๅฆใ‹ใจ่€ƒใˆใ‚‹ใ“ใจใ‚‚ใ‚ใพใ‚Šใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚

    ใŸใจใˆๅ‘จใ‚Šใจๆ„่ฆ‹ใŒ้ฃŸใ„้•ใฃใฆใ‚‚ใ€่‡ชๅˆ†ใฎ็Ÿฅ่ญ˜ใจ็ตŒ้จ“ใ‚’้‡่ฆ่ฆ–ใ—ใ€่‡ชๅˆ†ใฎ่€ƒใˆใซ่‡ชไฟกใ‚’ๆŒใฃใฆไธปๅผตใ™ใ‚‹ใฎใงใ™ใ€‚

    2.็ฒพ็ฅžๅŠ›ใŒๅผทใ„

    ็ฒพ็ฅžๅŠ›ใŒๅผทใใ€ไฝ•ไบ‹ใซใ‚‚ๅ‹•ใ˜ใชใ„ใ‚ˆใ†ใชใ‚ฟใƒ•ใฃใทใ‚Šใ‚‚ใ€ๆˆ‘ใŒ้“ใ‚’่กŒใใ‚ฟใ‚คใƒ—ใซใฟใ‚‰ใ‚Œใ‚‹็‰นๅพดใงใ™ใ€‚
    ๆˆ‘ใŒ้“ใ‚’่กŒใไบบใฏใ€่‡ชๅทฑไธปๅผตใŒๅผทใ„ใŸใ‚ๅ‘จๅ›ฒใจใฎ่ป‹่ฝขใ‚„ไบบๆ ผ็š„ใชๆ‰นๅˆคใ‚’ๅ—ใ‘ใฆใ—ใพใ†ใ“ใจใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

    ใ—ใ‹ใ—ใ€ใใ†ใชใฃใŸใจใ—ใฆใ‚‚ๅ‘จใ‚Šใฎ็›ฎใ‚’ๆฐ—ใซใ—ใพใ›ใ‚“ใ€‚
    ใ‚ใใพใง่‡ชๅˆ†ใฏ่‡ชๅˆ†ใ ใจๅ‘จใ‚Šใฎ็Šถๆณใ‚„็’ฐๅขƒใซๆตใ•ใ‚Œใ‚‹ใ“ใจใชใใ€่‡ชๅˆ†ใฎๆ„่ฆ‹ใ‚’ๆŠผใ—้€šใ›ใ‚‹ๆ„ๆ€ใฎๅผทใ•ใ‚’ๆŒใฃใฆใ„ใ‚‹ใฎใงใ™ใ€‚

    ใจใใซๅค‰ไบบใƒป้ ‘ๅ›บ่€…ใจๆ€ใ‚ใ‚Œใฆใ—ใพใ†ใ“ใจใ‚‚ใ‚ใ‚Šใพใ™ใŒใ€ๆˆ‘ใŒ้“ใ‚’่กŒใไบบใฏใ€่‡ชๅˆ†ใฎใ‚„ใ‚ŠใŸใ‹ใฃใŸใ“ใจใ‚„ๆญฉใ‚“ใงใใŸ้“ใ‚’ๆœ€ๅพŒใพใง่ฒซใ้€šใ™ใ€ๅผทใ„็ฒพ็ฅžๅŠ›ใ‚’ๆŒใฃใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจใŒ็‰นๅพดใงใ‚ใ‚Š้ญ…ๅŠ›ใฎ1ใคใงใ™ใ€‚

    3.็‹ฌ่‡ชใฎไธ–็•Œ่ฆณใ‚’ๆŒใฃใฆใ„ใ‚‹

    ๆˆ‘ใŒ้“ใ‚’่กŒใไบบใซใฏใ€็‹ฌ่‡ชใฎไธ–็•Œ่ฆณใ‚’ๆŒใฃใฆใ„ใ‚‹ใ‚ฟใ‚คใƒ—ใ‚‚ๅคšใใ„ใพใ™ใ€‚

    ่บซใซใคใ‘ใฆใ„ใ‚‹ใ‚นใƒผใƒ„ใ‚„ๅฐ็‰ฉใ€ๅฅณๆ€งใฎๅ ดๅˆใฏใƒกใ‚คใ‚ฏใ‚„ใƒ•ใ‚กใƒƒใ‚ทใƒงใƒณใชใฉใ€ใใฎๆ™‚ใ€…ใฎๆต่กŒใ‚„ๆ™‚ไปฃใฎใƒ–ใƒผใƒ ใจใ‚บใƒฌใฆใ„ใฆใ‚‚่‡ชๅˆ†ใฎๅฅฝใฟใ‚’่ฒซใ้€šใ™็‹ฌ่‡ชใฎไพกๅ€ค่ฆณใƒปไธ–็•Œ่ฆณใ‚’ๆŒใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚

    ใŸใจใˆใฐใ€่‡ชๅˆ†ใฎใƒ•ใ‚กใƒƒใ‚ทใƒงใƒณใ‚„้ซชๅž‹ใชใฉใŒใ€ๅฅฝๆ„ใ‚’ๆŠฑใ„ใฆใ„ใ‚‹็•ฐๆ€งใฎๅฅฝใฟใจใฏ็•ฐใชใฃใฆใ„ใŸๅ ดๅˆใงใ‚ใฃใฆใ‚‚ใ€ใ‚ใˆใฆ่‡ชๅˆ†ใฎ่ฆ‹ใŸ็›ฎใ‚„ๅฅฝใฟใ‚’ๅค‰ใˆใ‚‹ใ‚ˆใ†ใชใ“ใจใฏใ—ใพใ›ใ‚“ใ€‚

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    4.ๆฑบๆ–ญๅŠ›ใจ่กŒๅ‹•ๅŠ›ใ‚’ๅ…ผใญๅ‚™ใˆใฆใ„ใ‚‹

    ๆˆ‘ใŒ้“ใ‚’่กŒใไบบใฏใ€ๆฑบๆ–ญๅŠ›ใจ่กŒๅ‹•ๅŠ›ใ‚’ๅ…ผใญๅ‚™ใˆใฆใ„ใพใ™ใ€‚

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    ใชใซใ‹ใซๆ–ฐใ—ใๆŒ‘ๆˆฆใ™ใ‚‹ใจใใซใ‚‚ใ€Œๅคฑๆ•—ใ—ใฆใ‚‚ใ€ใ‚‚ใ†1ๅ›žใ‚„ใ‚Œใฐใ„ใ„ใ€ใจๅ‰ๅ‘ใใซ่€ƒใˆใ‚‹ใ“ใจใŒใงใใ‚‹ใ‹ใ‚‰ใ“ใใ€ใ€Œใจใ‚Šใ‚ใˆใšใ‚„ใฃใฆใฟใ‚ˆใ†ใ€ใจใ„ใ†็ฒพ็ฅžใง่กŒๅ‹•ใซ็งปใ›ใ‚‹ใฎใงใ™ใ€‚

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    5.ใ€ŒไบบใจๅŒใ˜ใ€ใŒๅซŒ

    ๆˆ‘ใŒ้“ใ‚’่กŒใไบบใฎ็‰นๅพดใจใ—ใฆใ€ๅŒๅƒšใ‚„่ฆชใ—ใ„ๅ‹ไบบใชใฉใ‚’ๅซใ‚ใ€ŒไบบใจๅŒใ˜ใ€ใชใ“ใจใ‚’ๅซŒใŒใ‚‹ๅ‚พๅ‘ใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

    ไบบใจๅŒใ˜ใ“ใจใ‚’ใ—ใฆใ‚‚ใคใพใ‚‰ใชใ„ใจใ„ใ†่€ƒใˆใ‹ใ‚‰ใ€ใŸใจใˆใ‚ˆใ‚Š่‰ฏใ„ๆ–นๆณ•ใŒใ‚ใฃใฆใ‚‚ใ€ใ™ใงใซ่ชฐใ‹ใŒใ‚„ใฃใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจใชใ‚‰ใฐ่‡ชๅˆ†ใฏใ‚„ใ‚‰ใชใ„ใจ่€ƒใˆใ‚‹ใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚

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    ใพใŸใ€ๅคšใใฎไบบใŒๅฅฝใ‚€ใ‚‚ใฎใ‚ˆใ‚Šใ‚‚ใ€ๅ€‹ๆ€ง็š„ใงๅฐ‘ๆ•ฐใ‹ใ‚‰่ฉ•ไพกใ‚’ๅพ—ใฆใ„ใ‚‹ใ‚‚ใฎใซๅฏพใ—ใฆ่ˆˆๅ‘ณใ‚’ๆŒใค็‰นๅพดใ‚‚ๆŒใกๅˆใ‚ใ›ใฆใ„ใพใ™ใ€‚

    ไธญใงใ‚‚ๆˆ‘ใŒ้“ใ‚’่กŒใๅฅณๆ€งใŸใกใฏใ€ไบบใจๅŒใ˜ใƒ–ใƒฉใƒณใƒ‰ๅ•†ๅ“ใ‚’ๆŒใกใŸใใชใ„ใจๆ€ใฃใฆใ„ใ‚‹ใ‚ฑใƒผใ‚นใ‚‚ๅฐ‘ใชใใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ€‚

    ๆ˜Žๆ—ฅใฎ่จ˜ไบ‹ใงใฏใ€็ถš็ทจใงใ€Œๆˆ‘ใŒ้“ใ‚’่กŒใใŸใ‚ใฎๅฟƒๆง‹ใˆใ€ใซใคใ„ใฆใ”็ดนไป‹ใ—ใพใ™๏ผ

    ใŠใพใ‘

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    ไบบ้–“ใฏใ€ใ“ใฎไธ–ใซ่‡ชๅˆ†ไธ€ไบบใ—ใ‹ๆŒใฃใฆใ„ใชใ„ๅ€‹ๆ€งใจ่ณ‡่ณชใซ่ช‡ใ‚Šใ‚’ๆŒใกใ€ใ‚ใŒ้“ใ‚’็‹ฌใ‚Šใงใ‚‚่กŒใใจใ„ใ†ๆฐ—ๆฆ‚ใ‚’ๅคฑใ‚ใชใ„ใ“ใจใŒๅคงๅˆ‡ใงใ™ใ€‚

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    ใใ‚Œใฏๆ„›ใ™ใ‚‹ใŸใ‚ใงใ™ใ€‚

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    noteใฎไป–ใซYouTubeใ‚‚ๅง‹ใ‚ใพใ—ใŸใ€‚ๆ˜ฏ้ž่ฆ‹ใซๆฅใฆใใ ใ•ใ„ใญโ˜บ๏ธŽ

    ใ‚Šใ‹ใ‚‹diary

    9/3(้‡‘)

    ไปŠๆ—ฅใฏๅˆๅ‰ไธญ่ชญๆ›ธใ‹ใ‚‰ใ‚นใ‚ฟใƒผใƒˆใ—ใ€ใ‚นใƒผใƒ‘ใƒผใ€่‡ช็‚Šใ€‚

    ใใ—ใฆๅˆๅพŒใ‹ใ‚‰ไฝœๆฅญใ€ๅŸท็ญ†ใ€‚

    ๅค•ๆ–นใ‹ใ‚‰ใ‚ทใƒณใƒ‡ใƒฌใƒฉใ‚’่ฆ‹ใฆๆ„Ÿๅ‹•ใ—ใ€ๅคœใฏ้Ÿ“ใƒ‰ใƒฉใ€‚

    ใ‚จใƒณใ‚ฟใƒกใซ่งฆใ‚ŒใฆๅฟƒใŒ่ฑŠใ‹ใซใชใฃใฆใ„ใฆๅนธใ›ใ€œ๏ผ๏ผ

    ๅ•ใ„ ใชใœใƒ‡ใ‚ฃใ‚บใƒ‹ใƒผใฏๅคขใ‚’ไธŽใˆใ‚‹ใฎใ‹ใ€‚
    ใ‚ฆใ‚ฉใƒซใƒˆใƒ‡ใ‚ฃใ‚บใƒ‹ใƒผใŒๆœ€้ซ˜ใ ใ‹ใ‚‰ใ€‚

    ๅฌ‰ใ—ใ‹ใฃใŸไบ‹
    ใƒปใƒฉใƒณใƒใฎใƒ‘ใ‚นใ‚ฟใŒ็พŽๅ‘ณใ—ใไฝœใ‚ŒใŸใ“ใจ
    ใƒปใ‚ทใƒณใƒ‡ใƒฌใƒฉๆœ€้ซ˜ใ ใฃใŸ๏ผ๏ผ๏ผ
    ใƒปใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใฆใ‚‚ใซใฉใƒใƒžใ‚Šโ€ฅ

    ไปŠๆ—ฅใฎๅญฆใณ
    ใƒปใƒ‡ใ‚ฃใ‚บใƒ‹ใƒผใฎ็‰ฉ่ชžใฏๅฎšๆœŸ็š„ใซ่ฆ‹ใ‚‹ในใใƒใƒฃใƒณใƒใƒซ๏ผ

    ้ฃŸไบ‹
    ๆœใ”้ฃฏ๏ผšใƒ‘ใƒณ(ใƒ”ใƒผใƒŠใƒƒใƒ„)ใ€ใ‚นใƒ ใƒผใ‚ธใƒผ
    ๆ˜ผใ”้ฃฏ๏ผšใƒŠใƒใƒงใ‚นใƒ‘ใ‚นใ‚ฟ
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    ๅคœใ”้ฃฏ๏ผšๆž่ฑ†ใ€้ฎญใ€ๅฏใ‹ใ›็Ž„็ฑณใ€่ตคใƒฏใ‚คใƒณ

    ้ฃŸไบ‹ๅ†…ๅฎนใฎๆ„Ÿๆƒณ
    ใƒปๅฐ‘ใ—้‡Ž่œใŒๅฐ‘ใชใ‹ใฃใŸใ‹๏ผ

    ไปŠๆ—ฅใ‚„ใฃใŸใ“ใจ(DIET)
    ใƒปๆฑ—ใ‚’ใ‹ใ
    ใƒปๆฐด1.5ใƒชใƒƒใƒˆใƒซไปฅไธŠ
    ใƒปใ‚ฆใ‚ฉใƒผใ‚ญใƒณใ‚ฐ30min
    ใƒปใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใ€ใปใใ—
    ใƒปๅใ‚Š่…ฐ&ๅทปใ่‚ฉๆ”นๅ–„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒโ€จ
    ใƒป่‡ช็‚Š/ๆ–™็†
    ใƒปไฝ“้‡ใ‚’ๆธฌใ‚‹
    ใƒปๅ…ฅๆตด
    ไปŠๆ—ฅใ‚„ใฃใŸใ“ใจ(LIFE STYLE)
    ใƒป่‡ช็„ถใซ่งฆใ‚Œใ‚‹
    ใƒป่ชญๆ›ธย 
    ใƒปๅŸท็ญ†/ใ‚ธใƒฃใƒผใƒŠใƒชใƒณใ‚ฐ
    ใƒปๅ‹•็”ป&็”ปๅƒ็ทจ้›†
    ใƒปSNSๆ›ดๆ–ฐ,ใ‚คใƒณใ‚นใ‚ฟ้‹็”จ,ใ‚ฟใ‚นใ‚ฏ
    ใƒปใ‚จใƒณใ‚ฟใƒกๆ™‚้–“ (ใƒ‡ใ‚ฃใ‚บใƒ‹ใƒผใ€ใ‚ใ‹ใฃใฆใ„ใฆใ‚‚)
    ใƒป็”ปๅƒใฎๆ•ด็†

    ๆœ€ๅพŒใพใงใŠ่ชญใฟใ„ใŸใ ใใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™ใ€‚

    ใ“ใ‚Œใ‹ใ‚‰ใ‚‚ใŸใใ•ใ‚“ใฎใ“ใจใซ่ˆˆๅ‘ณใ‚’ๆŒใฃใฆใ€ใŸใใ•ใ‚“ใฎไบบใซๆ„Ÿ่ฌใ™ใ‚‹ๆฐ—ๆŒใกใ‚’ๅฟ˜ใ‚Œใš้ ‘ๅผตใฃใฆไบบ็”Ÿใ‚’็ชใ้€ฒใฟใพใ™ใ€‚

    ใพใŸๆฌกใฎ่จ˜ไบ‹ใงใŠไผšใ„ใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†โ˜บ๏ธŽ

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