็ญ่็ใฎๆใฎ้ใใๆนใใใปใซใใฑใขๆนๆณใ
ใใใซใกใฏใใใใ(@recal.jp)ใงใใ
็งใฏใๆฎๆฎตInstagramใใใฎnoteใไธญๅฟใซๅฅๅบท็ๆดปใซๅฝน็ซใคๆ ๅ ฑใชใฉใซใคใใฆๆฏๆฅ็บไฟกใใฆใใพใใ
ใใฎ่จไบใ่ชญใใงใๅฐใใงใๅฅๅบทๆ่ญใ้ซใพใฃใใจใใๆนใฏในใญใใใฉใญใผใใ้กใใใพใใ
ไปๆฅใฎๅฅๅบทๆณใป็พๅฎนๆณ
ใ็ญ่็ใ
2ๆฅ้ฃ็ถใงใใฌใจใจใฏใตใตใคใบใใใฆ่ไธญใใๅฐปใใ่ นใ็ตถ่ณ็ญ่็ใงใใ
ๆ่ตทใใใจไฝใใใญใใญใง็ใใฎใงใใใ็ญ่็ใซใชใใฎใฏไน ใใถใใชใฎใงๅฌใใใงใใ
็ญ่ใฏๅทใคใใ็น็ถญใไฟฎๅพฉใใใใจใซใใฃใฆใใใใซๅคชใใๅผทใๆ้ทใใใใใใใใ ใ้ใใใใใง็ญ่็ใฏ้ฟใใฆใฏ้ใใชใ้ใจใใใพใใ
ใจใฏใใใใงใใใฐ็ใๆใใฏใใใใชใใจๆใฃใใใๅฌใใใจๆใฃใใโฅ
ไปๅใฏใ็ญ่็ใฎใใใใใใ็ญ่็ใซใชใฃใๆใฎใปใซใใฑใขๆนๆณใซใคใใฆใ็ดนไปใใพใ๏ผ
็ญ่็ใจใฏ๏ผ
็ญ่็ใจใฏใ้ๅๅพๆฐๆ้ใใๆฐๆฅๅพใซ็ใใ็ญ่ใฎ็ใฟใฎใใจใงใใ
้ๅ็ดๅพใงใฏใชใใไธๅฎใฎๆ้ใ็ต้ใใฆใใ็็ถใ็ใใใใใใ้ ็บๆง็ญ่็ใใจใๅผใฐใใฆใใพใใ
ไธๆนใ้ๅไธญใใ้ๅ็ดๅพใซ็ใใ็ญ่ใฎ็ใฟใฏใๆฅๆง็ญ่็ใใจๅผใณใพใใใไธ่ฌ็ใซใฏ็ญ่็ใจ่จใใฐ้ ็บๆง็ญ่็ใฎใใจใๆใใพใใ
้ ็บๆง็ญ่็ใ็ใใใกใซใใบใ ใซใฏใใพใใพใช่ชฌใใใใพใใใไธๆ ฃใใช้ๅใไธ้ฉๅใชใใฌใผใใณใฐใชใฉใซใใฃใฆ็ญ่ใ้ๅบฆใซๅ็ธฎใ็นฐใ่ฟใใใจใงใ็ญ่ใใใฎๅจ่พบใฎ็ตๅ็ต็นใซใใกใผใธใๅ ใใฃใฆ็็ใ็ใใใใใจ่ใใใใฆใใพใใ
็ญ่็ใฏๅนด้ฝขใๅใใ่ชฐใซใงใ่ตทใใใใ็็ถใงใใใ้ๅธธใฏ1้ฑ้ไปฅๅ ใซ่ช็ถใจใใใชใใใจใใปใจใใฉใงใใ
ใใใใใใไปฅไธใซ็ใฟใ็ถใๅ ดๅใซใฏ็ท็ถญ็ญ็็ใใชใฆใใๆงๅค็บ็ญ็็ใชใฉ็ญ่ใซ็็ใๅผใ่ตทใใ็ ๆฐใฎๅฏ่ฝๆงใใใใพใใฎใงๆณจๆใๅฟ ่ฆใงใใ
็็ถ
็ญ่็ใฏไธ้จใฎ็ญ่ใซ้ใ็ใฟใ็ใใพใใ
ๅ็ธฎๆนๅใจใฏ้ๆนๅใซๅผใไผธใฐใใใชใใๅใ็ใใใไผธๅผตๆงๅ็ธฎใใ่กใ็ญ่ใซ่ตทใใใใใฎใ็นๅพดใงใใ
ใใจใใฐใ้ๆฎตใฎไธใไธใใงใฏใไธใใใจใใซใฏๅคง่ ฟใ ใใใใฎๅ้ขใซใใ็ญ่ใฏๅ็ธฎใใชใใๅใ็บๆฎใใพใใใไธใใใจใใซใฏๅผใไผธใฐใใใชใใๅใ็บๆฎใใพใใ
ใคใพใใใใฎ้จๅใฎ็ญ่ใฏใ้ๆฎตใไธใใๅไฝใ็นฐใ่ฟใใจ็ญ่็ใ็ใใใใใชใใฎใงใใ
็ใฟใฏ้ๅธธ1้ฑ้ไปฅๅ ใซใฏๆฒปใพใใพใใใๆฃ้จใฎ็ฑๆใ่ ซใใไผดใใใจใใใใ็บ็ๅพๆฐๆฅ้ใฏๆญฉ่กใชใฉใฎๆฅๅธธ็ใชๅไฝใซๆฏ้ใ็ใใใใจใๅฐใชใใใใพใใใ
ใพใใ้ ็บๆง็ญ่็ใงใฏ้ๅๅพใใ็บ็ใพใงใซใฟใคใ ใฉใฐใใใใพใใใใใฎใฟใคใ ใฉใฐใซใฏๅไบบๅทฎใใใใพใใ
ไธ่ฌ็ใซใฏๅนด้ฝขใไธใใใใจใซ็ญ่็ใฎ็บ็ใ้ ใใใจใใใใฆใใพใใใใใใพใงไฟ่ชฌใงใใใๅนด้ฝขใซใใฃใฆ็ญ่็ใฎ็บ็ใใใผใฏใซๅทฎใฏใชใใจใฎๅ ฑๅใๅคๆฐใใใพใใ
็ญ่็ใฎๆใฎๆฒป็ใปๅฏพๅฆๆณ
้ๅบฆใฎ้ๅใซใใฃใฆ็ใใ็ญ่็ใฎๅ ดๅใซใฏใ็ใฟใฎใใ็ญ่ใๅฟ ่ฆไปฅไธใซไฝฟใใชใใใๅฎ้ใไฟใกใ็ใฟใ็ฑๆใใใใจใใซใฏๅๅใซๅทใใใใจใง่ช็ถใซ็็ถใๆนๅใใพใใ
ใใใใ่ก่ก้ๅฎณใๅๅ ใจ่ใใใใฆใใๆฅๆง็ญ่็ใงใฏๅทๅดใใใใจใง่ก็ฎกใๅ็ธฎใใใใใฃใฆ็็ถใๆชๅใใใใจใใใใฎใงใๆฃ้จใใใใใฟใชใซใชใฉใงๆธฉใใใจใใใงใใใใ
ใใใใฎๅฏพๅฆใ่กใฃใฆใ็ใฟใๅผทใๅ ดๅใซใฏใ้ฎ็่ฌใฎ้ฃฒใฟ่ฌใๆนฟๅธใชใฉใไฝฟ็จใใใพใใ
ใพใใใใกใผใธใๅใใ็ญ่ไฟฎๅพฉๅนๆใฎใใใใฟใใณB็พคใใใฟใใณCใชใฉใ่ฏ่ณชใชใใใฑใ่ณชใๅใใใใฉใณในใฎใใ้ฃไบใๆจๅฅจใใใฆใใพใใ
ใปใซใใฑใข
ใใฌใผใใณใฐใๅๅ ใฎ็ญ่็ใฏใใปใซใใฑใขใง็ใฟใ็ทฉๅใงใใใฑใผในใใปใจใใฉใงใใ
ใปใซใใฑใขใงใฏใๅทใใใใใฌใใพๆนฏใซๆตธใใใใใใใตใผใธใใในใใฌใใใใไฝใๆธฉใใใใใใๅฏใใใ้ฃไบใๆฐใใคใใใใชใฉใๆใใใใพใใ
ๆฅๆงๆใฎ็ใฟใใฒใฉใๅ ดๅใฏใ็ญ็น็ถญใใใกใผใธใๅใใฆ็็ใ่ตทใใใฆใใ็ถๆ ใชใฎใงใๆฐทใฎใใชใฉใงๅทใใ ้จไฝใใใฃใใๅทใใใพใใ
ใฒใฉใ็ใฟใๆฒปใพใฃใฆใใใใ็ญ็ฒๅด็ฉ่ณชใๆตใใใใใใใจๅๆใซใๅฟ ่ฆใช้ ธ็ด ใๆ ้คใๅใ่พผใใใใใซใ็ญ่็ต็นใฎ่กๆตใไฟใใพใใใใ
38ใ40ๅบฆใฎใฌใใพๆนฏใซใใฃใใใคใใฃใฆ่ปฝใใใใตใผใธใใใใไผธใฐใใใใใชใใใใใ ๅ จไฝใๆธฉใใใจใ่ก่กไฟ้ฒใซๅนๆ็ใงใใ
ใ้ขจๅไธใใใซใฏใ็ก็ใฎใชใ็ฏๅฒใงในใใฌใใใ่กใใพใใใใ
่ก่กใใใใชใใใจใงใ็ญ่็ใๅใใใ็ฒๅดๅๅพฉใซใใคใชใใใพใใ
ใ้ฃไบใ
ใปใใใฑใ่ณช(็ญ็น็ถญใฎไฟฎๅพฉใซๆฌ ใใใชใ)
ใปใใฟใใณB็พค(็ณ่ณชใ่่ณชใฎไปฃ่ฌใๅฉใใ)
ใปใใฟใใณC(็ฒๅดๅๅพฉๅนๆ)
ใ็ฉๆฅต็ใซใจใใจ่ฏใใงใใใใ
็ญ่ใๆฟใใๅใใใๆฅใๆ ฃใใชใ้ๅใใใๆฅใฏใ็ฒๅดๅๅพฉใฎใใใซๅๅใช็ก็ ใใจใใใจใๅคงๅใงใใ
ๅฟ่บซใใชใฉใใฏในใใใฆใๆฉใใฎๅฐฑๅฏใๅฟใใใพใใใใ
็ญ่็ใฎใจใใซ้ๅใฏใใฆใใใฎ๏ผ
็ญ่ใไผธใฐใใฆใฟใฆ็ใใใฉใใใใใฒใจใคใฎๅคๆญๅบๆบใซใชใใพใใ
็ใฟใๆใใๅ ดๅใฏใ็ญ็น็ถญใใใกใผใธใๅใใฆใใ็ถๆ ใงใ็ก็ใใใใจ่้ขใใ่ตทใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ
ในใใฌใใใใใใจใใซ้ๅๆใใใฃใใใ็ก็ใซๅใใใๅฎ้ใซใใฆๆงๅญใใฟใพใใใใ
็ญ่็ใไบ้ฒใใใใใซ
็ญ่็ใฏใๆฎๆฎตไฝฟใใชใ็ญ่ใๆฅใซๅใใใใจใใซ่ตทใใใใใใชใใพใใ
ไฝฟใใชใ็ญ็น็ถญใฏๅฐใใใค็ดฐใใชใใๆฏ็ดฐ่ก็ฎกใ้ใใฆใใพใใใใงใใ
ๆฎๆฎตใใๅ จ่บซใๅใใๆ้ ธ็ด ้ๅใๅใๅ ฅใใฆ่กๆตใใใใใๆฏ็ดฐ่ก็ฎกใฎใใฟใใฟใพใง้ ธ็ด ใๆ ้คใๅฑใใใใๅฟใใใพใใใใ
ใพใๆฅใซๆฟใใ้ๅใใใใจ็ญ่ใซ่ฒ ่ทใใใใฃใฆใ็ญ่ใๆๅทใใใใใชใใพใใ
้ๅๅใฏๅๅใใคใใชใใใใใ ใไผธใฐใใๅ็ในใใฌใใใใ่กใใๆ่ปๆงใ้ซใใพใใใใ
๏ผใฉใธใชไฝๆ๏ผใใใใฎใใใใใใงใใ
้ๅๅพใฏๅๅใใคใใใซใใฃใใใจไผธใฐใใ้็ในใใฌใใใใ่กใใ็ญ่ใฎ็ทๅผตใ็ทฉใใพใใ
ๆๅพใซ
ใใใใงใใใงใใใใ๏ผ
ในใใผใใใใฌใผใใณใฐๅพใซ่ตทใใ่ปฝๅบฆใช็ญ่็ใฏ้ๆๆใๅณใใใใใฎใงใใใฃใใใใพใ๏ผ
ๆญฃใใไบ้ฒใปๅฏพ็ญๆณใ็ฅใฃใฆใ็ญ่็ใ่ตทใใใซใใใใใ ใ็ฎๆใใฆใฟใฆใฏใใใใงใใใใ๏ผ^^
(MedicalNote,็ใฟwith:ๅ็
ง)
ใใใdiary
4/3(ๅ)
ไปๆฅใฏๆฅฝใใๅคขใ่ฆใฆใใฆใ็ฌใใชใใ็ฎ่ฆใใพใใใใใใชใฎใฏไน
ใใถใใงใฏใฏใฏใฏใ
ใใใฆ่ฟๆใฎใฟใคๆ็ๅฑใใใ็บ่ฆใใฆใ้ฃในใญใฐใ่ฆใใ่ฉไพกใ้ซใใฆไบบๆฐๅบใง้ฉใ๏ผใใใใ้ใใใโช
ใซใใงๆดปๅใฏๆใฃใใใไปๅพใฎๆน้ใๅฎใพใฃใฆๅฌใใ๏ผๅคๆนใฏๆใกใฃๆพใใธ่กใฃใฆ้ๅ๏ผ
ๅ
ๅฎใใ๏ผๆฅ็ตไบใ
ๆๆฅใๆฉ่ตทใใงๅๅไธญใใ่กๅ๏ผ๏ผ
ๅใ ใฉใใชใจใใซใขใคใใฃใขใๆใๆตฎใใถใฎใ
ๆฐใใใใฎใ่ฆใใจใใใซใผใใฃใณใๅดฉใใฆ่ฆใใจใใใทใฃใฏใผไธญใ้ๅไธญใ
ๅฌใใใฃใไบ
ใปๅใใฆใฎใฟใคๆ็ใใใ็พๅณใใใฃใ
ใปใซใใงๆดปๅๆใฃใ
ใป่ฏใๆฎๅฝฑใใงใใใใจ
ไปๆฅใฎๅญฆใณ
ใปไบบใฏๆใฃใ้ใใซใชใใๅฎ้ใซใธใงใใใณใผในใฟใผใฎใใใชไบบ็ใ้ใฃใฆใใ้ ใฏๆ่ใใๆณขไนฑไธไธใชไบบ็ๆ้ซใใจๆใฃใฆใใใใไปใฏใๅฅๅบท็ใช็ๆดปใใซ้็นใ็ฝฎใใฆใใใฎใงๅฅๅบทๆณใๆใใคใใใๅญฆใใ ใๆ่ญใใใใใฆๅฅๅบท็ๆดปใ้ใใฆใใใ
ไฝใๆใใ่กๅใใใใฏใใใฎๆ นๆฌใซใใใไฝใใใจใใ้จๅใซใใใ
้ฃไบ
ๆใ้ฃฏ๏ผใใณ(ใใผใใใ)ใในใ ใผใธใผใใคใฏใซใ
ๆผใ้ฃฏ๏ผใใใฟใค
้้ฃ๏ผใใงใณใใฉใฆใใผใใใใ
ๅคใ้ฃฏ๏ผใฌใฟในในใใฉใฆใใตใฉใใๅณๅๆฑ
ไปๆฅใใฃใใใจ(DIET)
ใปๆฑใใใ
ใปๆฐด1.5ใชใใใซไปฅไธ
ใปใฆใฉใผใญใณใฐ60min
ใปในใใฌใใใใปใใ
ใปใใงใคใทใฃใซไฝๆ(็พ้กๅจใใซใใต)โจ
ใปๅใ่ ฐ&ๅทปใ่ฉๆนๅในใใฌใใโจ
ใปใ่ นใใปใใ
ใป่ช็/ๆ็
ใป็ฆ้
ใปไฝ้ใๆธฌใ
ใปๅ ฅๆตด
ไปๆฅใใฃใใใจ(LIFE STYLE)
ใป่ชญๆธย
ใปๅท็ญ/ใธใฃใผใใชใณใฐ
ใปๅ็ป&็ปๅ็ทจ้
ใปSNSๆดๆฐ,ใคใณในใฟ้็จ,ใฟในใฏ
ใปๆฎๅฝฑ
ใปๅค้ฃ
ใป็ปๅใฎๆด็
ๆๅพใพใงใ่ชญใฟใใใ ใใใใใจใใใใใพใใ
ใใใใใใใใใใฎใใจใซ่ๅณใๆใฃใฆใใใใใใฎไบบใซๆ่ฌใใๆฐๆใกใๅฟใใ้ ๅผตใฃใฆไบบ็ใ็ชใ้ฒใฟใพใใ
ใพใๆฌกใฎ่จไบใงใไผใใใพใใใโบ๏ธ
