朝の着替えが進まないADHDの子に｜気がそれる「移動」を減らした、わが家の着替えの工夫

「まだ着替えてないの？」
「上だけ着て、また遊んでる…」

朝の着替えが、なかなか進まない。
声をかけても、気づけば別のことを始めている。

そんな朝になっていませんか？

わが家の娘は、現在小学3年生。
ADHDと読字障害（LD）があります。

以前の娘は、朝の着替えの途中で気がそれてしまい、上だけ着たら遊び始める、ということがよくありました。

振り返ってみると、娘が気をそらしていたのは、着替えている最中だけではありませんでした。
着替えの場所に行くまで、そして戻ってくるまでの「移動」の途中でも、気がそれていたのです。

この記事では、朝の着替えが進まない娘のために、わが家が「移動」と「目に入るもの」を減らした工夫をお伝えします。

🍊以前は、着替えの前後でも気がそれていた

以前の朝の着替えは、こんな様子でした。

・着替えの場所に行くまでに、気がそれる
・着替えている場所でも、気がそれる
・着替えてからリビングに戻るまでも、気がそれる

気をそらすきっかけになっていたのは、テレビや、おもちゃ、棚の上に置いてある物などです。

着替えそのものに時間がかかるというより、着替えの「前」と「後」の移動の途中で、目に入ったものに次々と気を取られていました。

上だけ着たら遊び始めてしまい、下は着替えていない。
そんなことも、よくありました。

🍊朝、ぼーっとして手が止まることも

朝は、眠そうにぼーっとして、手が止まっていることもあります。

そんなとき、私はつい「ほら、起きて！」と声をかけてしまいます。

正直に言うと、ぼーっとしている朝は、今でもあります。
ただ、着替えの流れを整えたことで、一度動き出せば、最後まで着替えられる日が増えました。

🔖工夫① 着替える場所を、準備物のすぐそばに

いちばん大きかったのは、着替える場所を変えたことです。

幼稚園のころは、着替えに関する物を、すべて2階のウォークインクローゼットに置いていました。
着替えるにも、靴下やハンカチを取るにも、2階まで行かなければなりません。

2階に行くまでの間には、気がそれてしまう「寄り道ポイント」がいくつもありました。

そこで小学校入学をきっかけに、着替える場所を変えることにしました。

わが家では、ランドセルや教科書、朝の準備物など、娘の学校の物をすべて1か所にまとめて置いています。
元々はクローゼットだった場所の扉を外して作った収納で、わが家では「学用品ステーション」と呼んでいます。

今は、この学用品ステーションの近くで着替えています。

着替える場所と、着替えたあとに準備をする場所が近いので、移動がほとんどありません。
移動が減れば、途中で目に入るものも減り、気がそれるきっかけも少なくなります。

着替えの場所を変えたことで、娘の朝の支度は少しずつスムーズになりました。

わが家では、着替えだけでなく、ランドセルや文房具、ハンカチなども1か所にまとめています。

子どもが自分で準備しやすいように、収納の配置や置き場所を工夫しました。

学用品ステーションの作り方や、実際に使っている収納については、こちらの記事で詳しく紹介しています。

▶︎ ADHDの子の支度や勉強がスムーズになる収納｜1か所にまとめる「学用品ステーション」の作り方

🔖工夫② 服は「選ばなくていい」形にする

娘の学校は制服なので、着る服は決まっています。
ブラウスも3枚しかないので、順番に回して着ています。

朝、服を選ぶ時間がないので、迷って手が止まることがありません。

制服やブラウスは、朝の準備の時間に合わせて、私が着替える場所まで持っていっています。（学用品ステーションのところに一緒に置ければいいのですが、あいにくそこまでのスペースがなく、そうしています。）

娘が服を取りに行く移動も、なくしています。

私服の学校の場合でも、前の日に服を決めておくなど、「朝に選ばなくていい」形にしておくと、着替えに取りかかりやすくなると思います。

🔖工夫③ 脱いだパジャマは、近くのカゴに投げ入れるだけ

意外と大事だったのが、脱いだパジャマの行き先です。

以前は、脱いだパジャマを洗濯機まで持っていってもらっていました。
でも、洗濯機まで行く途中で、また気がそれてしまいます。

そこで、着替える場所のすぐ近くに、小さな洗濯カゴを置きました。
娘は、脱いだパジャマをそこに投げ入れるだけです。

娘が学校に行ったあと、私がそのカゴを持って、洗濯機まで運んでいます。

子どもが動く距離を減らすために、親がひと手間を引き受けている部分です。

🔖工夫④ 靴下やハンカチも、着替える場所の近くに

靴下やハンカチは、引き出しにしまわず、上から見て選べるようにして、着替える場所の近くに置いています。

引き出しに入れていたころは、選ぶために全部出してしまい、そこでも時間がかかっていました。

靴下やハンカチの収納の工夫は、こちらにまとめています。

▶︎ 朝の靴下選びで散らかるADHDの子に｜引き出しをやめて「上から見える」収納に

🔖工夫⑤ 着替えの時間を、アレクサに区切ってもらう

着替えの時間は、アレクサに知らせてもらっています。

決めた時刻になると、
「7時18分です。今から4分間、7時22分までにお着替えをしてください。」
と、アレクサが声で知らせてくれます。

着替えの時間は、実際にかかる時間を測ってから、4分に設定しました。
時間をあけすぎると、その間に別のことを始めてしまうからです。

着替えが終わるころには、
「靴下は履きましたか？ハンカチとティッシュは持ちましたか？」
と、持ち物の確認もしてもらっています。

朝の着替えだけでなく、朝ごはんから出発までの時間も、アレクサに順番に知らせてもらっています。

朝の時間をアレクサが順番に知らせてくれる設定の全文は、こちらの記事で紹介しています。

▶︎ ADHDの子の朝の支度｜アレクサの定型アクション設定例を全文公開

🍊着替えの流れを整えて、変わったこと

以前は、上だけ着たら遊び始めたり、途中で気がそれたりすることが多くありました。

今は、最後まで着替えられる日が増えました。

もちろん、ぼーっとしている朝や、気がそれる日もあります。
それでも、着替えの前後の移動を減らしたことで、着替えが途中で止まってしまうことは、ずいぶん少なくなりました。

🍊着替えが進まないときは、「移動」と「目に入るもの」を見直す

わが家の経験から、朝の着替えが進まないときに見直してよかったと感じたのは、こんなことです。

着替えそのものを頑張らせるより、着替えの前後で「気がそれるきっかけ」を減らすことが、娘には合っていました。

🍊おわりに

朝の着替えが進まないと、つい「早くして」と何度も声をかけてしまいます。

でも、着替えが進まない原因は、着替えそのものではなく、その前後の移動にあるのかもしれません。

わが家の場合は、移動と目に入るものを減らしたことで、最後まで着替えられる日が増えました。

同じように悩んでいる方の、参考になればうれしいです。

※この記事は、ADHDと読字障害のある娘を育てる母親としての個人的な体験です。合う方法は、お子さんによって異なります。

▶︎ ADHDの子の支度や勉強がスムーズになる収納｜1か所にまとめる「学用品ステーション」の作り方