＃7 「フローってなぁに？」

おはようございます♪

久しぶりの幸せ研究の時間です😊

みんな　幸せ研究員！

well-being✨

さあ！

今日も楽しく学んでいきましょ♪

前回は、「幸せのための5つの条件PERMA」

「PERMA」について学びました✨
覚えてるかな？

「PERMA」は、well-beingの構成要素

（P）ポジティブな感情
（E）フローな活動
（R）関係性・つながり
（M）意味・意義
（A）達成

ですよ〜😊

今回のテーマ

⭐️「フローってなぁに？」

です！

「フロー」は、

「PERMA」の（E）エンゲージメントの部分

ポジティブ心理学を構成する概念のひとつです！

⭐️フローとは

アメリカの心理学者
ミハイ・チクセントミハイが提唱した概念です！

活動に投入すること✨

⭐️完全に浸りきって集中している精神的な状態

非常に集中しているため、
パフォーマンスが上がっていて、

時間がゆっくり動いているような気がしたり、
逆に早く動いているような気がしたりします。

そのような

特別な集中の時間✨

※フローは、スポーツではゾーンという言い方もします！

夢中になっている間は

思考や感情は存在しておらず無になっていて、

気がついたら、あっという間に時間が過ぎていた！😳

という時間です！

みなさん、経験をしたことってありますよね✨

フローな状態は、感動と同じように

短い時間の幸せですが、

フローの間は、

悩んだり、嫌なことを

考えられないほどの状態になるので、

時間を忘れるくらい集中していた時間の後は、

とても充実していたと感じるのです✨

⭐️フローとは、

　非常にポジティブで生産性の上がる状態！

なのです！

フローな状態の活動は、

今の自分よりも、よりよい状態となり、

well-beingを高める活動になるのです！😊

では、

どのような時にフローに入れるのでしょうか？

それには、

⭐️スキルレベル と 挑戦レベル の

　バランスが重要です✨

こちらの図は、ミハイ・チクセントミハイのフローモデル！
わかりやすいので載せてみました！
https://ja.wikipedia.org/wiki/フロー_(心理学)

バランスのあり方と心の状態が
とてもわかりやすいですね〜！

○スキルレベル（横軸）

高いというのは、自分の能力が高くなる（やり切れる）

低いというのは、自分の能力が低くなる（やれない）

能力に合わないものは

心配・不安、無感動・退屈となり

特別な集中状態「フロー」には入りません！

○挑戦レベル（縦軸）

タスクの困難さ

高いと難しい課題、低いと簡単な課題

簡単すぎると、無感動や退屈

難しすぎると、心配や不安、ストレスとなって、

「フロー」に入れません！

「フロー」に入れる位置とは、

二つのバランスが必要！

⭐️自分の能力からすると

　少し難しいけど、やり切れる！

この場合に「フロー」に入れるのです！✨

スモールステップ✨

も、この位置の設定になりますね！😊

そのためには、

心のエネルギーが溜まっていることも大切ですね！

それまでは、

簡単にやれることでリラックスをして

安心した心、エネルギーが溜まったら、

フローな活動を取り入れていきましょう✨

フローな活動は、

活動に投入することで、
ポジティブな感情を
感じる！

well-beingな活動です✨

疲れている時には、

リラックスや負担をかけないことは大切だけど、

well-beingには、耐性力も大切な力だね！

心の力を高めていく方法を知っていると、

力をつけていくことができる✨😊

ぜひ、活用してみてね💕

【まとめ】

⭐️フローは特別な集中の時間！

⭐️フローな状態の活動をしよう！

⭐️能力と挑戦のバランスを大切に！

⭐️少し難しくて、やり切れることを！

次回は、＃8「集中って、マインドフルネス？！」

お楽しみに〜✨

引用文献
https://ja.wikipedia.org/wiki/フロー_(心理学)
前野隆司著『実践ポジティブ心理学』

＜バックナンバー＞
＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」
＃6「幸せのための5つの条件PERMA」

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