【連載：夏の低山縦走③】真夏の低山を安全に歩くために｜持ち物・熱中症対策・完走してわかったこと

8月、真夏の低山縦走シリーズの締めくくりです。
結果的に今回は歩行距離15.8km、タイム4時間半の山行になりました。

歩いたのは、3つの丘陵を繋ぐルート。

• 加治丘陵

• 阿須丘陵

• 霞丘陵

熱中症にならないか、途中で足が攣ったりしないか。
心配は尽きない中での山行でした。

無事に帰宅できたのには、事前の準備と日頃の筋力トレーニングが大きく響いています。
私のように山に行きたいけど、「暑さが心配で…」という方にも役立つ情報を総まとめしましたので、よかったら参考にしてください。

スタートは加治丘陵から！

続いて向かったのは阿須丘陵！

真夏の低山縦走で本当に役立った持ち物｜暑さ対策は「多すぎる」くらいがちょうどいい

今回の山行で改めて感じたのは、夏の低山縦走は装備が体力を守ってくれるということです。

標高が低いから荷物を軽くしたくなる気持ちはよく分かります。

しかし、真夏だけは話が別でした。

実際に持参して「持ってきてよかった」と感じたものを紹介します。

水分は最低でも2リットルを目安に

今回の山行は約15km、行動時間は約4時間30分。

朝は22℃と涼しかったものの、昼には30℃まで気温が上昇しました。

途中、加治丘陵では600mlのDAKARAを1本飲み切り、霞丘陵へ入る頃には持参した水も残りわずか。

▼甘過ぎないナチュラルな原材料で安心して飲める！

塩船観音の自動販売機がなければ、水不足への不安はさらに大きくなっていたでしょう。

今回の経験から、

真夏に4時間以上歩くなら、水分は2リットル程度あると安心

というのが私の結論です。

今回はマイボトルに冷水、スポーツドリンクを組み合わせて持参しましたが、この組み合わせは正解でした。

冷たい水で身体を冷やしながら、スポーツドリンクで電解質も補給できたおかげで、最後まで歩き切ることができました。

▼愛用するマイボトルはサーモスの600mlタイプ。中に入れた氷は帰宅しても溶けていないほど保冷力は抜群！

行動食は「空腹対策」ではなく「熱中症対策」

今回、持参した行動食はこちらです。

• ゼリー飲料（BCAA配合）

• ゼリー飲料（ビタミン・クエン酸配合）

• 塩タブレット

• チーズリッツ

ゼリー飲料は暑さで食欲が落ちても口にしやすく、エネルギー補給にも最適でした。

歩きながら意識して塩タブレットを口に入れ、汗で失われる塩分も補給。

さらにチーズリッツは糖質だけでなく塩分も摂れるため、真夏の山では想像以上に頼れる存在でした。

結果として、足が攣ることもなく、
フラつきや吐き気など熱中症の症状も出ず、
無事に帰宅することができました。

▼山行には必ず持参する2種のゼリー飲料。

▼この夏、普段から口にする機会の多い塩タブレット。

▼塩気と甘さが丁度いい！こんなに美味しかったっけ？歩きながらたべれるのが丁度いい。

▼とにかく使い勝手がいいパーゴワークスのバック。小型に見えて500mlペットボトルや行動食、スマホも入る大容量。今や相棒。

着替えは想像以上に重要だった

阿須丘陵では速乾Tシャツが汗を吸い、重く感じるほど濡れていました。

街へ戻る頃には全身汗だく。

そのまま電車に乗るのは少し気が引けます。

着替えを一式持っていたことで、帰りは快適に移動できました。

夏の低山では、山の装備だけでなく下山後の快適さまで考えて準備すると安心です。

低山でも油断しない｜青梅・飯能エリアで感じた野生動物への備え

今回歩いた加治丘陵・阿須丘陵・霞丘陵では、幸い野生動物に遭遇することはありませんでした。

しかし、山道にはイノシシが地面を掘り返したような跡が、あちこちに残っています。

「ここを歩いているのは人間だけじゃない。」

そんなことを実感させられる光景でした。

後から調べてみると、この山域ではニホンカモシカの目撃情報もあり、
霞丘陵の入口には熊の出没情報も掲示されていました。

里山だから野生動物がいない。
そんなイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし実際には、人の生活圏と山の境界が近いからこそ、動物と遭遇する可能性もあります。

今回はソロ登山、しかも平日。

人通りが少ないことは分かっていたため、歩き始めから最後まで熊鈴を鳴らしていました。

途中、「低山なら必要ないかな？」
という考えが一瞬頭をよぎりました。

それでも、「何か起きてからでは遅い。」
そう思い直し、終始チリンチリンと鳴らし続けました。

結果的に誰にも、何にも遭遇しませんでしたが、それこそが一番良い結果だったのだと思います。

夏の低山や里山歩きでも、安全装備を省略しないこと。

今回の山行で改めて学んだ大切な教訓です。

山へ行けない時間は、決して無駄ではなかった

実は今回、一番実感したことがあります。

それは、「山へ行けなかった時間も、登山のための時間だった」
ということです。

6月から7月にかけては、梅雨の長雨と危険な暑さが続きました。
山へ行きたい気持ちはあっても、無理をして事故や熱中症になってしまっては意味がありません。

そこで私は、自宅でのトレーニングに集中することにしました。

地味な積み重ねですが、毎週継続してきました。
その成果は、今回の山行ではっきりと表れます。

15km。
約4時間30分。
30℃の真夏。

想像以上に体力を奪われるコンディションでしたが、大きく失速することなく最後まで歩き切ることができました。

特に感じたのは、登りでの推進力です。
以前なら足が重くなっていた場面でも、一歩一歩が前へ出る。

そして休憩らしい休憩を１度もとりませんでしたが、歩き続けられる持久力が付いていました。

もちろん暑さは厳しく、楽な山行ではありませんでした。
それでも最後まで身体が動いたのは、日頃のトレーニングのおかげだったと感じています。

山へ行けない期間は、決して遠回りではなかった！
筋力も、体力も、身体づくりも、すべて次の山へつながっています。

そう思えたことが、今回一番の収穫だったのかもしれません。

まとめ｜夏の低山縦走は「準備」が楽しさを左右する

真夏の加治丘陵・阿須丘陵・霞丘陵を歩いて感じたのは、

夏の低山縦走は決して「危険だから避けるべき」ものではない、ということです。

一方で、「低山だから大丈夫」という油断は禁物です。
気温、湿度、水分、補給食、装備、体力。

どれか一つでも欠けると、安全に歩き切ることは難しくなります。

今回、無事に完走できたのは、
事前のトレーニングを積み重ねてきたこと。十分な水分と行動食を準備したこと。

そして、その日の体調や気温に合わせて無理をしない判断ができたこと。
その積み重ねがあったからだと思います。

登山や里山歩きは、山頂に立つことだけが目的ではありません。

季節の変化を感じ、森の空気を吸い、自分の身体と向き合う時間そのものが、大きな魅力です。

もし「夏は暑いから山は無理」と感じている方がいるなら、まずは気温が少し落ち着いた日を選び、十分な準備を整えた上で、身近な低山から一歩踏み出してみてください。

なるべく早い時間に行動を開始することで、暑さから逃れることもできます。低山だからと、昼過ぎのスタートすることはやめましょう。

今思えば夏の暑い中、1日に3つの丘陵じゃなく、どれか一つでもよかったんじゃ…。と思っているひとみちです(^^;;
ショートコースで午前中に帰還する！これが大事。

きっと、真夏だからこそ出会える静かな里山の魅力が待っています。

そして私も、次はさらに長い縦走路へ挑戦するために、また日々のトレーニングを積み重ねていこうと思います。

▼「山に登ってみたいけど、ちょっと不安…」そんなあなたに向けて書いた、山を登る前に知っておきたいはじめの一歩♪

▼次に登ったのは「丹沢・大山」

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