夏の登山であせもに悩んでいます｜実体験と調べてわかった原因・対策

夏の登山は気持ちいい。

青い空の下を歩いて、汗をかきながら登った先で山頂に立つ。下山後の達成感も含めて、夏山ならではの楽しさがあります。

……ただ、私にはひとつ、大きな悩みがありました。

「登山のあと、なぜこんなに体が痒くなるんだろう？」

きっかけは、6月上旬に歩いた狭山丘陵でした。

梅雨入り前で湿度はそれほど高くなかったものの、気温は30℃を超える暑さ。そのうえ、途中でゲリラ豪雨に遭遇しました。

汗をかいたというより、雨で衣服がびしょ濡れになった状態で帰宅。
そして夜。

入浴時に熱めのシャワーを浴びたり、湯船に浸かったりすると、「体が痒い！」と感じるようになりました。
よく見ると、皮膚には赤いポツポツ。

「これ、あせもなのかな？」

そんな疑問から始まった私の夏の肌トラブルは、その後の登山でも繰り返されました。

8月には加治丘陵・阿須丘陵・霞丘陵を1日で縦走。さらに山の日には神奈川県の大山へ。
暑さと湿度のなかで大量の汗をかき、いくらか対策をして臨んだ大山でも、やっぱり肌にポツポツが出てしまいました。

そこで今回は、夏の登山で私が実際に経験したあせものような皮膚トラブルと、原因や対策について調べてみたことをまとめます。

「夏山に行くと汗で肌が荒れる」

「登山後、背中や脇、ウエスト周りが痒くなる」

そんな方の参考になればうれしいです。

1．私が「登山のあせも」に悩み始めたきっかけ

最初は6月の狭山丘陵だった

私が最初に強く汗による肌トラブルを意識したのは、6月上旬の東京都と埼玉県の都県境にある狭山丘陵でした。

梅雨入り前だったので、真夏ほどジメジメした感じはありませんでしたが、気温は30℃を超えていました。

暑いなかを歩いていたところ、途中でゲリラ豪雨に遭遇。
当然、服はびしょ濡れです。

この日は「汗であせもができた」というより、汗と雨で湿った衣服を身につけた状態が長く続いたことが、肌に負担をかけたのではないかと感じています。

帰宅後、入浴していると体が痒い。
しかも、普段なら気にしない程度の痒みではありません。

皮膚を見ると、ポツポツと赤い湿疹のようなものが出ています。

「登山した日は、いつもこうなるのかな？」

このときは、まだ深く考えていませんでした。
ところが、その後の夏山でも同じようなことが続きます。

8月の縦走では「汗」の存在感が一気に増した

8月には、東京都と埼玉県を都県境を横断する加治丘陵・阿須丘陵・霞丘陵を1日で縦走しました。

さすがに8月。
6月とは暑さが違います。

気温だけではなく湿度も加わり、歩いていると大量の汗が出てきます。

ザックを背負っている背中はもちろん、肩や脇、胸まわり、お腹、ウエスト……。

「こんなところまで汗をかくのか」と思うほどでした。

そして下山後。
やはり体が痒い。

私の場合、登山中に「あせもができた」と気づくわけではありません。

早ければ下山した日の夜、入浴時に気づきます。

熱めのシャワーを浴びたり、湯船に浸かったりすると、突然「体が痒い！」となる。

そこで皮膚を見ると、赤いポツポツが出ています。

その状態になると、私の場合は4〜5日ほど痒みが続きます。

大山でも再発。「本格的に対策しよう」と思った

そして8月の山の日。
神奈川県の大山に登りました。

過去の経験から、今回は多少の対策もしていました。
それでも、やはりあせものような症状が出てしまった。

「夏だから仕方ない」で済ませることもできます。

でも、せっかく登山を楽しんでいるのに、下山後に数日間ずっと体が痒いのは、やっぱりつらい。

そこでようやく、「登山の汗対策を、本気で見直してみよう」と思ったのです。

2．登山であせもができるのはなぜ？私の症状を振り返ってみた

調べてみると、いわゆる「あせも（汗疹）」は、汗を出すエクリン汗管が詰まることで、汗が皮膚の中にたまり、炎症などにつながる皮膚トラブルです。
日本皮膚科学会のガイドラインでも、汗疹はエクリン汗管の閉塞によって紅色の丘疹が多発する疾患とされています。(日本皮膚科学会)

一般的には、暑い環境で汗を大量にかくことが、あせものきっかけになります。

登山は、まさに汗をかきやすい環境。
特に夏の登山では、あせもができやすい以下の条件が重なります。

• 気温が高い

• 湿度が高い

• 長時間歩き続ける

• ザックやウェアが皮膚に密着する

• 汗をかいた状態で歩き続ける

• 濡れた衣類を着たままになることがある

私自身の経験を振り返ると、単純に「汗をたくさんかいたから」というだけではなく、汗・湿気・衣類・ザック・摩擦などが重なっていたように思います。

私の場合、あせもができる場所には共通点があった

改めて、私が症状に気づいた場所を整理してみました。

背中：ザックを背負う場所
肩から脇：ザックの肩がけ部分が当たる肩から胸脇、脇下にかけて
お腹：体の前面につけているサコッシュ周辺
ウエスト：ボトムスのウエスト周り
腰：ザックの腰ベルトが当たる部分
足元：靴下のゴム周りや足の甲

こうして並べてみると、かなりわかりやすい。

私の場合、汗がたまりやすく、衣類やザックなどが触れる場所に集中しています。もちろん、私の経験だけで「あせもの原因は摩擦」と断定することはできません。

ただ、汗だけではなく「汗がこもる場所」「湿った衣類が触れる場所」「装備が密着する場所」に症状が出ていることには、対策を考える上でヒントがありそうです。

3．登山のあせも対策で、まず見直したのが「ザック」だった

「登山であせもができるなら、汗を減らさなければいけない」

最初はそう考えていました。
でも、登山中の発汗を完全に止めることなんてできません。

むしろ、運動中の発汗そのものを避けようとするより、汗をかいたあとにどう処理するか、汗がこもらない環境をどう作るかを考えるほうが現実的です。

そこで、私が最初に見直したのがザックでした。

タウン仕様のバックパックから登山用ザックへ

それまで使っていたのは、タウン仕様のバックパック。

背負うと背面が背中にぴったり密着します。しかも腰ベルトがなかったので、歩くたびにザックが揺れます。

その結果、背中とザックの間に熱や汗がこもるだけではなく、動くたびに摩擦も起きていたのではないかと思いました。

そこで新しく購入したのが、コロンビアの「ワイルドウッドハイツ30Lバックパック」です。

現在の公式商品情報では、背面パッドによって肩への荷重を腰に伝え、背中全体に分散させる仕様になっており、容量は30L。
日帰り登山にも適したモデルとして販売されています。(コロンビア)

私が選んだ理由のひとつは、背面の構造でした。
背面パッドには波状の凹凸があり、体との接地面が少ない。

さらに背面中央には空間があり、背面全体が緩やかにカーブしています。

以前のバックパックとは、背負ったときの感覚が明らかに違いました。

そして、実際に登山で使ってみると――

背中全体の痒みが大幅に改善。

これは自分でもかなり驚きました。
もちろん、ザックを変えたことだけが原因とは断定できません。

それでも、以前の「背中にぴったり密着するバックパック」から、背面に空間ができる登山用ザックへ変更したことで、少なくとも私自身は快適になりました。

「もっと早く変えればよかった！」というのが正直な感想です。

4．女性登山者が悩みやすい？ブラの蒸れも見直してみた

そして、もうひとつ私が気になっていたのがブラの蒸れです。

これは女性なら「わかる！」となる方もいるのではないでしょうか。

ブラは、とにかく体に密着しています。
特に胸の下側を支えるカップ部分は汗を吸いやすく、乾きにくい。

さらに肩紐も皮膚に触れ続けるため、汗だけではなく擦れも気になります。

「一体どうしたらいいんだろう？」

そう思っていたところ、ある日SNSで登山系の発信を見ていて、女性の汗対策として速乾ドライインナーをブラの下に着用する方法を知りました。

つまり、

素肌 → ドライインナー → ブラ

という順番です。

「そんな方法があるのか！」と、さっそく試してみることに。

大山で試してみたら、思った以上によかった

前回の大山登山で、この方法を試してみました。

すると、これが案外いい。
なぜあせもができにくくなったのか、私自身は医学的な理由まで確認できていません。

ただ、いつもより断然あせもができにくかったのは実感しました。汗をかいても、ブラが直接肌に密着して汗を抱え込む感じが少ない。

少なくとも私にとっては、試してみる価値のある方法でした。
もちろん、すべての人に同じ効果があるとは限りません。

また、肌に合わない素材を重ねることで逆に刺激になる可能性もあります。

初めて試す場合は、短時間の登山やハイキングなどで着用感を確認するのがよさそうです。

5．「汗を逃がす」ためにトップスも変えてみた

ブラの対策と同時に、トップスも見直しました。
相談した相手は、私の「山の師匠」でもある兄。

「汗をかくなら、もっと透湿性のあるものを着たほうがいいんじゃない？」

ということで紹介してもらったのが、mont-bellの＜ウィックロン＞Tシャツでした。

※私は好みでメンズのSサイズを購入

ウイックロンは、mont-bellが展開する機能素材で、肌面の吸水拡散性と速乾性、通気性などが特徴です。
公式情報でも、汗を素早く吸水・拡散し、速乾性を発揮すると説明されています。(モンベル)

実際に手に取ってみると、麻のような風合い。
さらっとした着心地も気に入り、1枚購入して大山登山に着ていきました。

そして、これもかなりよかった。
汗を吸って重たくなる感じが少なく、乾くのも早い。

歩いている間も、汗でTシャツが肌に張りついて不快になる感覚が少なく、下山まで比較的快適に過ごせました。

もちろん、Tシャツを変えただけで「あせもが治る」という話ではありません。

ただ、私の場合は、

汗をかく → 服が濡れる → 濡れた服が肌に密着する

という状態を少しでも減らすことが、登山中の快適さにつながったように感じています。

6．登山後の「すぐ汗を処理する」が意外と大事だった

大山登山で、もうひとつ良かったと感じたのが下山後の対応です。

この日はマイカーで登山に行っていました。
そのため、下山後すぐに車内で汗拭きシートを使い、全身の汗を拭いて、服も着替えました。

これが思った以上によかった。

今までなら、下山してから食事をしたり移動したりして、汗をかいた服を着たまま長時間過ごすこともありました。

でも大山では、

下山 → 汗を拭く → 着替える

という流れを早めに作れた。

私自身は、これも肌トラブルが少なかった理由のひとつではないかと感じています。

日本皮膚科学会のガイドラインでも、発汗後の対策として、通気性のよい衣類、シャワーや流水による洗浄、濡れた衣類の着替えなどが挙げられています。(日本皮膚科学会)

また、汗疹は通常、数日程度で自然に改善することが多いとされています。(nhs.uk)

私の場合は4〜5日ほど痒みが続きます。
「数日で治るから」と放置していましたが、そもそも痒くならないように汗を残さないことを意識したいと思っています。

私が感じた「3段階」の汗対策

大山登山を振り返って、特によかったと感じたのは次の3つです。

①トップスの通気性・速乾性を高める

汗を吸って、拡散して、乾きやすい素材を選ぶ。

②肌とブラの間にドライインナーを入れる

ブラが直接肌に密着して汗を抱え込む状態を少しでも減らす。

③下山後すぐに汗を拭いて着替える

汗をかいた体と湿った衣類で長時間過ごさない。

私の場合、この3段階がかなりよかったように感じています。

7．私が今、気になっている「登山の汗対策アイテム」

ここからは、実際に私が次の登山に向けて調べていて「気になる！」と思っているものです。

まだすべて購入して試したわけではありません。

あくまで、「次はこんな装備も検討してみたい」という段階です。

finetrack「ドライレイヤークールブラタンクトップ／ショーツ」

女性の汗対策として気になっているのが、finetrackの「ドライレイヤークールブラタンクトップ／ショーツ」。

汗ぬけしやすく、保水しにくいカップや、前面メッシュ素材などが特徴とされている商品です。

「ブラの下にインナーを着る」という私が大山で試した方法を、より登山向けに考えたアイテムとして気になっています。

ブラとインナーを別々に用意するのではなく、汗対策を考えた下着そのものを選ぶ方法もありそうです。

足元の汗には「インナーソックス」という選択肢も

実は私、足元のあせもも厄介な悩みです。

靴下のゴム周りや足の甲にもポツポツができることがあります。

そこで見つけたのが、finetrackの「ドライレイヤーインナーソックスレギュラー」。

汗を吸ってくれるソックスの下に履く、速乾性などを考えたインナーソックスです。

「靴下の下に、さらに靴下？」

最初はそう思いました。でも、足の汗に悩んでいる身としては、試してみる価値はありそうです。

足元は靴の中という密閉された環境なので、ウェアだけでなく、靴下まで含めて汗対策を考える必要がありそうです。

8．「あせも対策＝夏限定」ではないかもしれない

ここまで書いていて、ひとつ気づいたことがあります。

私の「汗問題」は、夏だけではありません。
冬でも背中や脇に汗をかきやすいのです。

年末年始の登山でも、登り坂を歩いていると服の中でオーバーヒートするような感覚になり、保温性の高い服を着ているのに汗をかいていました。

つまり私の場合、必要なのは「夏だけ涼しくする装備」ではなく、季節を問わず、汗をうまく逃がせるウェアなのかもしれません。

そう考えると、今後はメリノウール素材なども含めて、季節ごとのレイヤリングを勉強してみたいと思っています。

登山ウェアは「寒いから厚着」「暑いから薄着」だけではなく、行動中にどれだけ汗をかくのか、汗をかいたあとにどう乾かすのかまで考えて選ぶ必要がありそうです。

まとめ｜「登山だから仕方ない」で終わらせず、汗との付き合い方を考えたい

今回、私が夏の登山で経験した「あせも」のような皮膚トラブルを振り返ってみました。

6月の狭山丘陵では、暑さに加えてゲリラ豪雨で衣服が濡れ、帰宅後に盛大に痒くなりました。

8月の加治丘陵・阿須丘陵・霞丘陵の縦走では、大量の汗。

そして大山では、対策をしながら登ったものの、完全には防げませんでした。

私の場合、症状が出るのは以下の箇所です。

• ザックを背負う背中

• 肩から胸脇、脇下

• サコッシュをつけるお腹周り

• ボトムスのウエスト周り

• ザックの腰ベルトが当たる部分

• 靴下のゴム周り

• 足の甲

汗や湿気がこもったり、衣類・装備が触れたりする場所が中心でした。

そして、私なりに試してみて「よかった」と感じたのが、以下の対策でした。

特にザックを変えてから背中の痒みが大幅に改善したこと、
ブラの下にドライインナーを着た大山登山であせもができにくかったことは、自分にとって大きな発見でした。

もちろん、私の体験がそのまま誰にでも当てはまるわけではありません。

また、「赤いポツポツがある＝あせも」とも限りません。

汗疹以外にも湿疹や接触皮膚炎など、似た症状を示す皮膚トラブルがあります。特に症状が長引く、広がる、強い痛みや腫れがある、膿などが出るといった場合は、自己判断せず医療機関で相談したほうが安心です。

私自身も、今回の記事を書きながら「登山のあせも対策は、汗をかかないことではなく、汗をかく前提で、汗をどう逃がし、どう処理するかが大切なのでは？」と考えるようになりました。

夏の登山は、これからも続けたい。

だからこそ、痒みに悩まされるたびに「夏だから仕方ない」と諦めるのではなく、自分の体と相談しながら装備や汗対策を少しずつアップデートしていきたいと思います。

次の登山では、今回気になったインナーやソックスも試してみる予定です。

「登山であせもに悩んでいる」という方がいたら、みなさんはどんな汗対策をしていますか？

私もまだ試行錯誤の途中。

また実際に使ってみて、よかったもの、そうでもなかったものがあれば、noteで報告したいと思います。
試してみて良かった！というものがあれば、ぜひ教えてください♪

▼あせもに悩まされた真夏の山行
ゲリラ豪雨でずぶ濡れになりあせもができた【狭山丘陵】。せつない…。

真夏の関東低山は想像以上に暑かった。わかっちゃいるけど山に行きたかった。

ちょっとずつ汗対策を取り入れて、変化を感じた【関東百名山・大山】。

▼ひとみちのプロフィール

▼【登山初心者】山の魅力にハマり始めた登山マガジン

▼当初はダイエット目的、いまや登山のための体力づくり化したトレーニングの経過をマガジンで公開中！

▼発酵や食べ方を味方にインナーケア｜私の腸活シリーズ