＃9「心を切り替えるスイッチ」

月曜、祝日、快晴の気持ちの良い朝です✨

おはようございます！

幸せ研究の時間です😊

みんな　幸せ研究員！

well-being✨

今日も楽しく学びましょ♪

前回は、＃8「集中って、マインドフルネス？！」

マインドフルな状態にするには、「今ここ」に心を集中する！

集中力が上がり、頭もスッキリする！

フローは無意識に入る集中、マインドフルネスは意識的に集中！

でしたね😊

今回のテーマ

⭐️「心を切り替えるスイッチ」

心の切り替えができない……

イライラが続いたり、

グルグル考えたり、

切り替えに困ることがありますよね！

注意散漫な

マインドレスな状態です💧

心を切り替える

「心のスイッチ」

があるといいですよね✨

マインドレスな状態を
　　↓
マインドフルな状態に！

マインドフルな状態にするには、

「今ここ」に心を集中する！

（前回やりましたね♪→＃8 ）

「心を切り替える」ことができる！

ということですね😊

さあ！そんな「心のスイッチ」を見つけましょう✨

⭐️今、ここに集中するものを見つける！

実践法の代表的なものが瞑想ですが、

今ここに集中するためのものは、

なんでもOK👍✨　　（←朗報✨👀）

呼吸、読書、動作など、なんでもいいです！

呼吸に集中してもいい！感謝に集中してもいい！

行動を丁寧にするでもいい！

砂時計の砂が落ちるのをただ見ているでもいい！

干し葡萄を時間をかけて食べる
マインドフル・イーティングというワークもあります

五感を感じたり

眺めるように観察したり

ポイントは、

意識して、注意を向け「今ここ」に集中する！

瞑想では、

型を通してマインドフルな状態にしていきます！

呼吸に集中する瞑想
感謝の瞑想
食べる瞑想
歩く瞑想
慈悲の瞑想など

⭐️ここで、「今ここ」のマインドフルネスの実践の

素敵な記事をご紹介します😊

宇宙かっちーさんが、五感で食を味わっていました！

まさにマインドフルネスを実践されています！

食について、「今ここ」を生きることと語られています✨

ー記事より抜粋ー
食べるときは食べるに集中、呑むときは呑むに集中すべし、が自分ルール。それが今を生きるということ。

食べるときは味わうに集中する。目で見、箸で触れ、唇や舌で触れ、歯で噛み砕き、味を分解し、喉で飲み干し、食道を通過し、胃に到達するまでをしっかりトレースする。会話も出来るだけ目の前の料理に関することだけに集中したい。

子供のとき、食べるときにはテレビを見るな、と言われた。作った人に失礼だというのが理由だったが、それだけではないね。自分が今を生きるため。

ーコメント欄よりー
ゆうゆうさんの記事見て書こうと思ってたテーマですねー。マインドフルネスは詳しくないですが、一切の過去と未来を切り離して瞬間を生きてる状態がゾーンと思いますね。食べる、はそれを助けてくれる。

とても参考となる、マインドフルネスの実践と思います✨

是非、記事を読んでみてください😊

宇宙のかっちーさん、
マインドフルネスや「今ここ」を素敵な言葉で紡いでくださり
ありがとうございます💖

⭐️追記（2021.09.21)

じじじのじさんの記事も参考になります✨

⭐️「今ここ」目の前のものに集中することで

　マインドフルな状態となる！

瞑想じゃなくてもいいのです！✨👀

「今ここ」が大切です！

瞑想が苦手な私は、

意識した呼吸を少しするだけで

心の切り替えになります😊

切り替えが苦手な自覚があるので、

自分にいろいろとスイッチを作る習慣があります✨

ジャズを聴くと、料理するスイッチを入れられたり(笑)

「心の切り替えのスイッチ」は、

自分の心を切り替えられる行為であれば、

なんでもOK👍✨

野球選手がバッターボックスに入る時、

同じ動作で切り替えることをしていたりしますよね！

そのように

心を切り替える行為があると、

心を切り替えるスイッチとなるのです！

瞑想も

「今ここ」に集中も

動作の行為も

⭐️自分の心を、

　「今ここ」に切り替えるスイッチ！

といえますよね😊

心の切り替え、心の整い！

マインドフルな状態を作る✨

お坊さんのように、いつも今ここに集中する

マインドフルな状態でいられるようになったら、

あえて瞑想をしなくても、

心が整った状態でいられます✨

私はここを目指しています！🤗

マインドフルネスや

瞑想ができないという人も

「今ここ」に集中する！

これならできそうですよね♪

それでも、わからないようであれば

ゆっくりと丁寧に動くを意識してみましょ♪

【まとめ】

⭐️心を切り替え、マインドフルな状態に！

⭐️自分の心を「今ここ」に集中しよう！

⭐️心を切り替える「心のスイッチ」を作ろう！

⭐️心の整え方を覚えよう！

次回、＃10「ストレス対処できちゃうの？！」

お楽しみに〜✨

参考文献
前野隆司著『実践ポジティブ心理学』

＜バックナンバー＞
＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」
＃6「幸せのための5つの条件PERMA」
＃7「フローってなぁに？」
＃8「集中って、マインドフルネス？！」

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