＃11「楽観主義ってどういうこと？！」

おはようございます！

月曜日、幸せ研究の時間です😊

みんな　幸せ研究員！

well-being✨

今日も楽しく学んでいきます♪

前回は、＃10「ストレス対処できちゃうの？！」

マインドフルネスはストレス軽減になる！

心が整い、不安な気持ちやわらぐ！

ポジティブ心理学の方法論を試して、ストレス対処していこう！

でした😊

今回のテーマ

⭐️「楽観主義ってどういうこと？！」

楽観主義と聞いて、

どんなイメージがありますか？

何でもかんでもうまくいく、

マイナスのことを考えるのはよくない、

愚痴もよくない、

悪いことは考えないで、いいことだけを考える

このようにな考え方と、思っていませんか？

⭐️本当の楽観主義とは

愚痴を言いたいときは言いたいし、

批判したい時はしたい……

そんな

ネガティブで悲観的なところも含めて

自分を認めてあげる！

ことなのです✨

そして、

過去や今の出来事を分析し、

強みやうまくいった原因を探した上で、

今自分のやっていることが

うまくいくと考え、

これからも

なんとか成し遂げられるだろうと思える！

＜『実践ポジティブ心理学』前野隆司著より＞

これが、楽観主義なんですって✨🤗

そうですよね！

悪いことは考えてはダメ、

いいことだけでいることとも違いますよね！

似たようなお話では、

ポジティブな感情についても学びましたね！

この記事👇

今回は、捉え方！

ものごとを

楽観的に捉えるか

悲観的に捉えるか

人生の成功や幸せに

差がでます！

⭐️ものごとの捉え方＝説明スタイル

○楽観的な説明スタイル

⭐️良い影響を広く考える！

良い出来事が起きた時、出来事の原因を

内的（自分自身に原因がある）
永続的（これからも長く続く）
普遍的（あらゆる場合に作用する）に捉える！

悪い出来事が起きた時、出来事の原因を

外的・一時的・限定的　に捉える！

良いことを、広〜〜く捉えます！
ずっとそうだ、いつもそうだ、自分のおかげだ✨
悪いことは、たまたま、運が悪かったなど！

悪いことは狭く、良いことは広〜く捉えることのが
楽観的な捉え方です！

○悲観的な説明スタイル

⭐️悪い影響を広く考える！

良い出来事が起きた時、出来事の原因を

外的（他者に原因がある）・一時的・限定的　に捉える！

悪い出来事が起きた時、出来事の原因を

内的（自分のせい）・永続的・普遍的　に捉える！

良いことは、たまたま、まぐれ、次はないかも！
悪いことは、自分のせいだ、また起こる、いつもそうだ！

良いことは狭く、悪いことを広〜く捉えるのが
悲観的な捉え方です！

セリグマンは、

この説明スタイルを変えることによって、

悲観的思考の人も

楽観的に考えられるようになる！

といっています！

（すごい✨👀）

楽観的思考をするか、

悲観的思考をするかは、

生まれながらの性格だけで決まるのではなく、

説明スタイルによって大きく変わる！

それならば、

良い影響を広く捉える

楽観的な説明スタイルをして

楽観的思考となるのは、

well-beingですよね✨

楽しいとき、嬉しいとき、

ポジティブな気分でいると、

自然に笑顔になります✨🤗

笑顔には、素敵な力がある！

笑うとリンパ球の一種、

NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が活性化されるため、

免疫力が高まる✨

笑っているときは、

自然と腹式呼吸になっているため、

体内に酸素が多く取り込まれ、

血行促進や新陳代謝につながります！✨

笑うことでストレス軽減され、

リラックスや安心を感じ、

副交感神経が活発になる！

よって、

自律神経がバランスよく働きます！✨

さらに

「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質

ドーパミン、オキシトシン、セロトニン、

アドレナリン、エンドルフィンが分泌されて、

幸福感を感じやすくなる！✨

口角を上げて笑顔の表情を無理やり作るだけでも、

実は、脳は「今は楽しい気分なのだ」と勘違いして、

実際に楽しい気分になることで

免疫力が上がることが知られています✨👀

（『小6の国語教科書に興味津々』でも話してます）

幸せな人は、

そうでない人に比べると

健康でいられるメリットがある✨

笑顔は、

well-beingの宝庫💖

さあ、どうしますか？

それでも

悲観的な思考をしていきますか？

楽観的な思考で

素敵な笑顔でwell-beingとなりますか？✨😊

【まとめ】

⭐️ネガテイブで悲観的な自分も認める！

⭐️過去や強みから、うまくいくと思える！

⭐️楽観的に、良い影響を広く捉えよう！

（良い出来事は、内的・永続的・普遍的に）

⭐️ポジティブな気分や笑顔は、健康と幸せをもたらす！

最強だ💖

次回＃12「今までの復習をしよう！」

参考文献
前野隆司著『実践ポジティブ心理学』

＜バックナンバー＞
＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」
＃6「幸せのための5つの条件PERMA」
＃7「フローってなぁに？」
＃8「集中って、マインドフルネス？！」
＃9「心を切り替えるスイッチ」
＃10「ストレス対処できちゃうの？！」

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・・お読みいただき有り難うございます・・