自己紹介｜論文と、自分の身体のあいだで書いていること

医者なのに、健康情報で何度も失敗しています。

• 睡眠スコアを気にしすぎて、逆に眠れなくなったことがあります。

• 16時間断食をやりすぎて、体重と一緒に筋肉まで落としたこともあります。

• ダイエット中の空腹に耐えきれず、夜中に子どものピノを箱ごと食べて、翌朝「ぼくのピノは！？」と泣かれたこともあります。

Dr.もさりこと、山本康博です。内科医として外来に出ながら、パーソナルドクターとして経営者の方の健康管理にも関わっています。

論文を読んで、外来で患者さんを診て、気になったことは自分の身体でも試す。その三つを行ったり来たりしながら、論文の話を生活で使える形にするために書いています。

論文だけでも、体験談だけでも足りない

論文は大事です。医学的なエビデンスを確認せずに健康を語るのは危ういと思っています。ただ、論文を読んだだけではわからないこともあります。

筋トレ、有酸素、食事、サプリ。忙しい生活の中で何からやるのが一番タイパがいいのか。健診で異常を指摘された時に、何をしたらいいのか。世の中にはいろんな健康ガジェットがあるけど、どう使えばいいのか。

こういうのは、論文の結論には書いてありません。だから自分はできるだけ自分で試します。そして、ほとんど失敗します。

そういう失敗も、隠さず書いています。

誰に向けて書いているか

外来で患者さんを診ていると、よく思うことがあります。

「もっと早く知っていたら、違ったかもしれない」

病院は基本的に、病気になった人が来る場所です。症状が出た。数値が悪くなった。健診で引っかかった。そこではじめて受診する方が多いです。

もちろん、来てくださった方には全力で向き合います。ただ、医者が病院で待っているだけでは届かない人がいます。まだ病気になっていない人や、自分の身体が悪い方向に向かっていることに気づいていない人、忙しさを理由に健診結果や睡眠や食事を後回しにしている人です。

特に経営者や忙しいビジネスパーソンの方を診ていると、会社のリスクは毎日追っているのに、身体のリスクは後回しになっていることがあります。意識が低いというより、健康の情報が、忙しい人に使える形になっていないだけだと思っています。

実際に必要なのは、こういう判断材料だと思います。

• 結局、自分は何から始めればいいのか

• この数値は放っておいていいのか

• 生活習慣をどう直せばいいのか

• 医療機関に相談したほうがいい線引きはどこか

• このサプリや健康法は、自分にあっているのか

自分がnoteで書きたいのは、このあたりのことです。

何者として書いているか

東京大学医学部を卒業し、大学院で分子生物学の医学博士を取りました。Nature姉妹誌に筆頭著者として論文を出しています。臨床では総合内科専門医・呼吸器内科専門医として日々患者さんの診察にも当たっています。医療メディア企業SPLENDIDを共同創業し、これまで医療記事の監修にも累計3,000本以上関わってきました。

NewsPicksの健康番組「HEALTH HACKER」では、毎月MCを務めています。PIVOTなどの番組にも出演してきました。

ただ、肩書き以上に大事なのは、論文の数字を、生活の判断につなげられるかどうかだと思っています。

自分のことをひと言でいうなら、「論文を読むのも好きだけど、自分の身体で試すのも同じくらい好きな医者」だと思っています。

トレーニング歴は20年以上。BIG3のトータルは520kg、デッドリフトは200kgを引きます。仕上げにHIITをやって、一人でしゃがみ込んで嘔吐したこともあります。白衣の下は、だいたい筋肉痛です。

自分が大事にしているのは、医学的に正しいことと実生活で使えることの両方です。

• クレアチンを勧めるなら、自分でも自腹で買って飲みます。

• 筋トレを勧めるなら、自分でもデッドリフトを200kg引きます。

• 睡眠の記事を書くなら、自分の睡眠ログを毎日確認しています。

• 血糖の記事を書くなら、自分でリブレ（血糖測定器）を腕に刺して、食事で血糖がどう動くかまで確かめています。

2週間つけてわかったことは、この記事に全部書きました。

もちろん、自分で試したから正しいとは思っていません。自分の身体で起きたことは、あくまで一例です。医学では、個人の体験だけで結論を出してはいけません。ただ、論文の知識だけでも足りない。

だから、どこまで言えて、どこからは言いすぎなのか。誰に当てはまって、誰には当てはまらないのか。そこをなるべく丁寧に書いていきたいと思っています。

わからないことはわからないと書きます。医者だからといって、すべてを知っているわけではありません。むしろ健康の話は、断言しすぎるほうが危ない。

だからこのnoteでは、できるだけ煽らず、盛らずに書いていきます。

なぜ実名で書いているのか

実名で書いているのは、自分にとっての責任の取り方です。

健康情報は、人の行動を変えます。食事を変える人、サプリを足す人、病院に行くかどうかを決める人がいます。だから、軽い気持ちで書いてはいけないと思っています。

名前と顔を出して書けば、間違っていたときに批判されます。その緊張感は、健康情報を書くうえで必要だと思っています。

匿名の発信が悪いとは思っていません。匿名でも誠実に発信している方はたくさんいますし、自分自身もそういう発信に助けられてきました。これは、あくまで自分の話です。

自分は医師として、研究者として、自分の身体でいろいろ試してきた人間として書く。その立場を隠さないほうが、自分には合っていると思いました。

このnoteで書いていること

このnoteで扱っているのは、健康情報そのものというより、その使い方です。

• 睡眠、運動、筋トレ、食事、サプリのエビデンス

• 自分で試してわかったこと、うまくいかなかったこと

• 会食や出張が多い人の、現実的な整え方

• 検査結果の深い読み方

• 医学的には正しくても、実生活では続きにくいこと

健康の正解は、人によって違います。年齢も、仕事も、病気の有無も、家族構成も、使える時間も違う。

自分は、答えをただ伝える医者ではなく、読んでくださった方の判断材料を増やす医者でいたいです。

初めての方へ

「何から読めばいいですか」と聞かれることが増えてきたので、悩み別の歩き方マップを別記事にまとめています。

運動、血糖、健診票、睡眠、サプリ、会食。気になるところから読めるように、無料記事とメンバー限定記事を混ぜて並べています。初めて来てくださった方は、まずこのマップから読むのが一番わかりやすいと思います。

医学以外で、自分の考え方に影響した本も紹介しています。「先生」と呼ばれることに慣れて、勘違いしないために読み返している5冊です。

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大学院の4年間は、オートファジー研究の水島昇先生の研究室にいました。「都合のいい結果ほど疑う」は、そこで身についた習慣です。

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健康のことだけでなく、考え込んでしまうことも書いています。天才だと思っている友人たちが「5〜10年で人が150歳まで生きる」と言い出したので、医者として本気で考えました。

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無料noteでは、まず広く読める話を書いています。もう一段踏み込んだ話は、メンバーシップ「Dr.もさりラボ」で書いています。

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