＃13「レジリエンスを高めよう！」

おはようございます！

幸せ研究の時間です😊

みんな幸せ研究員！

well-being✨

今日も一緒に学びましょ♪

前回は＃12「今までの復習をしよう！」

well-beingを考える上での基礎となる知識😊

立ち戻り、振り返りの場所にしていただけたら嬉しいです！✨

今回はテーマ

⭐️「レジリエンスを高めよう！」

実践編！

基礎の考え、構造は理解できましたよね😊

では、具体的には

どうやっていったらいいのだろう？

その練習の一つとなるものを紹介いたします！

ポジティブ心理学の研究者・実践者である

イローナ・ボニウェルさんが開発した

レジリエンス（回復力）を高めるプログラム

⭐️「SPARK（スパーク）レジリエンス・プログラム」

これは、

ボニウェルが認知行動療法をベースに開発したもの

もともとストレスに弱い人でも

レジリエンスを高めることはできるのです✨

（すばらしい！👀）

S・P・A・R・K とそれぞれ分離して認知する習慣が、

ネガティブ感情に歯止めをかけてくれます！

⭐️「SPARK レジリエンス・プログラム」

＜Situation＞

何が起きたのか？

事実に目を向け状況を把握することの大切さ！

＜Perception＞

起こった出来事を

感情を入れずに受け止め解釈すること！

＜Auto  Pilot＞

解釈によって自分の中で

どのような感情が自動的に生まれてくるかを把握すること！

＜Reaction＞

捉え方のパターンがどのように行動に影響するのかを理解する

自分の捉え方（Perception）の
パターンを認識することが大切！

【捉え方のパターン】

「心に潜む七種類の思い込みオウム」をイメージする方法

（オウム→🦜を心の中に飼ってるそうです😄）

批判オウム🦜

他人を非難しがちで、曖昧な状況を嫌う！
ものごとを極端に考える！
白黒はっきりさせたいタイプで、周囲に不満を持ちやすい！

正義オウム🦜

何が公平で正しいかを気にしがち！
自分の意見を曲げず「〇〇すべきだ」という思想を持っている！

負けオウム🦜

自分を他人を比較し、落ち込むことが多い！
比べられること自体を恐れ、人前にでることにも臆する！

あきらめオウム🦜

自分で状況を変えられると思っておらず、
何をするにも「自分はできない」と決めつける！

心配オウム🦜

将来に対して悲観的で、
何かうまくいかないことがあると、
すべてがうまくいかないのでは？と心配する！

謝りオウム🦜

問題が起きると、自己関連づけをしてしまいがち！
自らを責めた結果、自己評価や自尊心を下げる！

無関心オウム🦜

何事にも「我、関せず」の立場をとる！
面倒なことを避けようをするため、
自分と周囲の意欲を喪失させる！

どのオウム🦜を自分の心の中で飼っているのか？

たいていの人は、自己判断できるそうです😊

＜Knowledge＞

オウムを意識することで、

その状況から何を学んだかを理解する！

このサイクルを繰り返すことで

自分の考え方に柔軟性を持たせることができるのです！

とても納得します✨

私がしていることもこれと同じ！

・事実を把握する
・事実を感情を入れずに眺め解釈する
・沸いた感情を眺め把握する
・どんな捉え方をしていたか眺め把握する
・全体から、何を学ぶか

これを👆してますね〜😄

認知行動療法では、心の仕組みを四つに分けて考えます

「思考、感情、身体、行動」


その時も

事実をそのまま把握することや

感情を入れずに、客観的に

自分の心の状態を把握していくことをします！

認知行動療法については

こちらの記事でお話しています👇

ボニウェルの「SPARK」では、

認知行動療法の心の状態の把握の一歩先、

実践的に取り組む方法がまとめられている

と感じました！😊

思考のクセは

人格否定しやすいので、

あれ？

オウム🦜を飼ってない？

という感じに、自分の外に置くことができるところが

素敵だな〜と個人的には気に入っています✨

（外在化し帰属を内的にしないところがいい🤗）

レジリエンスに必要な

柔軟性と弾力性を

「SPARK」で作っていきましょ〜💖

【まとめ】

⭐️「SPARK」で柔軟性と弾力性の力をつけよう！

⭐️S：出来事そのもの

⭐️P：出来事に対する捉え方

⭐️A：自動的に生じる感情

⭐️R：反応・行動（捉え方のパターン認識）

⭐️K：捉え方に伴う感情・行動からの学び

次回、＃14「レジリエンス・マッスルを鍛えよう！」

お楽しみに〜♪

参考文献
『実践ポジティブ心理学』前野隆司著

＜バックナンバー＞

＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」
＃6「幸せのための5つの条件PERMA」
＃7「フローってなぁに？」
＃8「集中って、マインドフルネス？！」
＃9「心を切り替えるスイッチ」
＃10「ストレス対処できちゃうの？！」
＃11「楽観主義ってどういうこと？！」
＃12「今までの復習をしよう！」
【抜粋】「世界にひとつだけの幸せ」

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