【振り返りnote】モチベーションを保つために、やっておきたい3つのこと

毎週日曜日は、1週間を振り返る日。
今週も、noteを読んでくださり、ありがとうございました。

今日は、noteでのつながりや1週間の記事を振り返りながら、モチベーションを保つための工夫について考えます。

私がモチベーション維持のためにしていることは、書き出すことです。
その他に試してほしい方法もお伝えします。
自分に合いそうなことを一つ見つけてもらえたらと思います。

モチベーション維持に音楽も欠かせません。
今日はこんな音楽を聴きながら、振り返ってみてくださいね。
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noteの振り返り

今週の記事では、振り返ること、一人で頑張ること、視点を変えること、優先順位の決め方などを取り上げました。

「もっと頑張ろう」と思う前に、今の状況を見直す。

やることを増やすだけでなく、やらないことを決める。順番に迷ったら、自分の目的に戻ってみる。

一つひとつの記事を並べてみると、行動を続けるためには、立ち止まって考える時間も必要だと感じます。

土曜日は、9歳の誕生日を迎える下の子の成長について書きました。

親と一緒だった時間が、友達との時間に変わっていく。子どもの成長に合わせて、親の関わり方も変わっていく。

仕事や発信だけでなく、日常の中で感じたことも、これから書いていきたいと思います。

コメントをありがとうございます。

今週も、コメントをくださったみなさん、ありがとうございます。

記事を読んで感じたことや、ご自身の経験を言葉にしていただけることを、うれしく思っています。

同じテーマでも、自分とは違う捉え方がある。いただいた言葉から、もう一度考えたり、新しい視点に気づいたりするきっかけにもなります。

今週コメントしてくださった方をご紹介します。

SHINE｜「この子、どうして？」　子どもを知る×自分を知る。わが子に合う関わり方を見つけますさんありがとうございます。記事はこちら

もりりん@コンテンツ起業コーチさんありがとうございます。記事はこちら

元看護師うめこさんありがとうございます。記事はこちら

夢の中♪/インストゥルメンタルさんありがとうございます。記事はこちら

あっぴぃ｜防災士パパさん／やさしい防災noteさんありがとうございます。記事はこちら

ハル ｜基本フォロバ100 | 思考を整える習慣さんありがとうございます。記事はこちら

Sora-希望さんありがとうございます。記事はこちら

影武者コピーライター宮本真愿さんありがとうございます。記事はこちら

いろはすさんありがとうございます。記事はこちら

心配性ラッキーガールさんありがとうございます。記事はこちら

田畑智｜旋律エッセイストさんありがとうございます。記事はこちら

コウショウさんありがとうございます。記事はこちら

みさと@むしケア先生さんありがとうございます。記事はこちら

スレッジ・ハマーさんありがとうございます。記事はこちら

フォローをありがとうございます。

今週、新しくフォローしてくださったみなさん、ありがとうございます。

たくさんの記事の中から見つけていただき、つながってくださったことに感謝しています。

このnoteでは、行動や継続、時間の使い方について、自分の経験や日々の気づきをもとに書いています。

土曜日は子育て、日曜日は1週間の振り返りをお届けしています。

今週フォローしてくださった方をご紹介します。

ちばひろさんありがとうございます。記事はこちら

Sora-希望さんありがとうございます。記事はこちら

さいでぃん｜AI×note実践中さんありがとうございます。記事はこちら

ひろき｜自己理解と人生の探究さんありがとうございます。記事はこちら

ひよこ部長さんありがとうございます。記事はこちら

ゆのカフェ|お金と心にゆとりが生まれる未来|フォロバ100さんありがとうございます。記事はこちら

RIKA🌈お料理でHAPPYをお届け🎁簡単美味健康ダイエットリーズナブルな神レシピ😇💖さんありがとうございます。記事はこちら

1週間の記事の振り返り

今週の記事を、月曜日から順に振り返ります。

10月5日（月）
申し込みがない。もっと内容を増やせば、選んでもらえる？

反応がないと、内容を増やしたくなる。そんなときに、何を見直せるかを考える記事です。

10月6日（火）
忙しい毎日、やりっぱなしになっていませんか？

日々の経験から、自分に合った方法や、つまずいた条件を見つける。振り返りの効果と、始めるための工夫をまとめました。

10月7日（水）
調べて、試して、また迷う〜一人で頑張って行き詰まったときに〜

自分で取り組む中で行き詰まったとき、どう考えるか。一人で頑張ることについて取り上げました。

10月8日（木）
頑張るあなたへ、進まないときに変えてみること

「どうすれば全部できる？」から、「今、やらなくてもいいことは何？」へ。問いを変えることで、別の選択肢が見えてくることを書きました。

10月9日（金）
全部大事で、優先順位が決められないあなたへ

全部大事に見えるときは、目的から逆算する。今、先に必要なことを選ぶ考え方をお伝えしました。

10月10日（土）
誕生日を前に感じる成長〜親の知らない世界へ踏み出していく子ども〜

友達と約束して遊びに行く娘の姿から、成長のうれしさと少しの寂しさを感じました。見守り、応援し、必要なときに支える親でいたいという気持ちを書きました。

モチベーションを維持するためにやっておきたい3つのこと

続けたいことがあっても、毎日同じ気持ちで取り組めるとは限りません。

そんなときのために、気持ちや進み具合を確認する方法を持っておく。今回は、私が実践していることと、参考になったことを3つ紹介します。

① 頭の中にあることを書き出す

私がモチベーションを維持するためにやっているのは、書き出すことです。

気になっていること、やりたいこと、今考えていること。頭の中だけで考え続けず、一度、言葉にしてみます。

書き出した内容を見ながら、

「今、何が気になっているのか」
「何から手をつけたいのか」

と整理していく。

何を書けばいいか迷ったら、「今、気になっていることは？」という問いから始めてもよいと思います。きれいな文章にする必要はありません。

② ゴールまでに残っていることを具体的にする

ある程度進んでいるのに、最後まで終わらせられない。そんなときは、「あと何をすれば終わるのか」を確認してみます。

2026年に発表された研究では、小さな目標を設定してゴールに近づいている場面で、すでに進んだ分よりも、達成までに残っている分に注目したほうが、意欲が高まるという結果が示されています。参考：日本心理学会『心理学研究』

例えば、資料づくりが途中なら、「まだ完成していない」で止めずに、「最後の説明を一つ加えて、全体を確認すれば完成」と、残っている作業を具体的にします。

終わりまでの道筋が見えれば、次に取りかかることも決めやすくなります。

始めたばかりのことまで、残りの多さを数える必要はありません。「あと少しなのに進まない」ときに試したい方法です。

③ 寝る前に、感謝したことを一つ記録する

もう一つ、取り入れてみたいと思ったのが、感謝の記録です。

立命館大学が2026年に更新した記事では、感謝したことを記録することで、学習意欲や、仕事に対する前向きな気持ちの向上が見られた研究を紹介しています。

研究者は、感謝を書き出すことが、周囲の支えなど、自分がすでに持っているものに気づくきっかけになるのではないかと考察しています。参考：立命館大学「感謝日記が学習と仕事のモチベーションを高める」

日常に取り入れるなら、寝る前に、今日ありがたかったことを一つだけ書く。 そんな始め方もよさそうですよね。

例えば、
「困っていたときに、話を聞いてもらえた」
「投稿にコメントをいただいた」

そんな出来事と、何がうれしかったのかを短く残します。

これは研究と同じ条件ではなく、始めやすくするための工夫です。無理に前向きな言葉でまとめず、思い出せたことを一つ書くところから。

できなかったことだけで一日を終える前に、自分を支えてくれた人や出来事にも目を向けてみたいと思います。

今週のKPT

Keep｜続けてよかったこと

人との交流です。
今週はプライベートで人と会う機会が多い週でした。
仕事から離れて、話をすることで、新しい気づきに繋がります。

Problem｜思うように進まなかったこと

作業時間の確保
外に出る時間が増えれば、それだけ作業の時間は減っていきます。
朝の時間の活用が課題だと感じました。

Try｜次に試したいこと

朝活の徹底と作業の確認
限られた時間の中で、何をどうするのか？
どの時間にやるのか？など時間をより意識していくことです。

来週の目標

今年も残り3ヶ月を切りました。
年末に後悔しないために、ここで一度、目標の確認や自分の棚卸しをする1週間にしていこうと思います。

そして、目標を決めたら、最初に何をするか、いつ取り組むかまで具体的にしておきます。

やることを増やしすぎず、今の自分に必要なことを選ぶ。そのうえで、取り組んだことを記録し、来週また振り返ります。

おわりに

モチベーションを保つ方法は、一つではありません。

頭の中にあることを書き出す。
ゴールまでに残っていることを具体的にする。
一日の終わりに、感謝したことを一つ記録する。

全部を取り入れる必要はなく、今の自分に合いそうなことから試してみる。それも、次の1週間の小さな実験になると思います。

みなさんは、モチベーションを保つために、どんなことをしていますか？

よかったら、コメントで教えてください。

今週も、読んでくださりありがとうございました。