【ガイドライン】well-beingになろう✨

well-beingを考えるマガジンの【ガイドライン】です✨

ご活用くださいませ💕

【ガイドライン】

⭐️well-beingって何？

「心身ともに充実した、より良い状態」

幸せの形は一人一人違います！
それぞれの良さを生かしながら、
それぞれの幸せを見つけていく！

小さくても、少しずつ
よりよく、
前に進んでいけるって、
とてもいい✨

そのように自分を感じられるだけで、
幸せな気持ちになれる💕

そんな、幸せの研究！✨

⭐️持続的幸福を目指す

うつ病を研究していたセリグマンが創設した、
ポジテイブ心理学という素敵な学問！

心の病になっていなくても、そうならないように気をつけたり、
心の病にかかっていない今の状態をよりよくして
幸せな状態に持っていくことを目指しています

普通の人の中には、
病気ではないけれど、うつ予備軍となるような人も含まれるのです。

ポジティブ心理学は心の健康法✨

⭐️well-beingにはレジリエンスが大切！

レジリエンスは心の力！
思考を柔軟に！
誰もが学習可能なスキル✨

⭐️well-beingの構成要素

「PERMA」
P：ポジティブな感情
E：フローな活動
R：他者とのつながり
M：人生の意味
A：達成への体験

⭐️「今ここ」に心を集中することが

幸せにつながる！

マインドフルネスはwell-being！
「今ここ」に心を集中する！

⭐️「今ここ」目の前のものに集中することで

マインドフルな状態となる！

自分の心を「今ここ」に集中しよう！
心を切り替える「心のスイッチ」を作ろう！
心の整え方を覚えよう！

⭐️マインドフルネスはストレス軽減になる！

心が整い、不安な気持ちやわらぐ！
ポジティブ心理学の方法論を試して、
ストレス対処していこう！

⭐️ポジティブな気分や笑顔は、

健康と幸せをもたらす！

ネガテイブで悲観的な自分も認める！
過去や強みから、うまくいくと思える！
楽観的に、良い影響を広く捉えよう！
（良い出来事は、内的・永続的・普遍的に）

⭐️学びの復習！

⭐️レジリエンスを鍛える【実践編】

「SPARK レジリエンス・プログラム」

・Situation 【出来事そのもの】
・Perception 【出来事に対する捉え方＜七つのオウム＞】
・Auto Pilot 【自動的に生じてくる感情】
・Reaction 【反応・行動】
・Knowledge 【捉え方のパターンとそれに伴う感情・行動についての学び】

このサイクルを繰り返すことで
自分の考え方に

柔軟性を持たせることができる！

⭐️ポジティブな自分の基盤を持とう！

・自分には困難を乗り越えた経験がある！
・頼りになる友達もいる！
・大切なものや楽しかった思い出もある！
・他の人とは違う自分の独特の強みがある！

「 I can 」（私は〇〇できる）
「 I have 」（私には友人・知人がいる）
「 I like 」（私は〇〇が好きだ）
「 I am 」（私は〇〇である）

『レジリエンス・マッスル』

弾力性を鍛えよう！

⭐️実践編の記事

＃13「レジリエンスを高めよう！」
＃14「レジリエンス・マッスルを鍛えよう！」

👉セリグマンの考えに触れる✨

👉人生満足度尺度テスト✨

＜バックナンバー＞

＃1 「well-beingを考えていこ〜」
＃2「100％ポジティブでいなくていい」
＃3「幸福とダイエットは似ている？！👀」
＃4「ポジティブ心理学という学問」
＃5「レジリエンスとパーマ？！」

＃6「幸せのための5つの条件PERMA」
＃7「フローってなぁに？」
＃8「集中って、マインドフルネス？！」
＃9「心を切り替えるスイッチ」
＃10「ストレス対処できちゃうの？！」

＃11「楽観主義ってどういうこと？！」
＃12「今までの復習をしよう！」
【抜粋】「世界にひとつだけの幸せ」
＃13「レジリエンスを高めよう！」
＃14「レジリエンス・マッスルを鍛えよう！」
＃15「人生満足尺度テストしてみる？」

＃16「幸せの四つの因子」
＃17「四つ揃わないと幸せになれないの？」
＃18「自分の幸福度テストをしてみよう！」
＃19「強みの種類」
＃20「well-beingの学びを通して」

＜well-beingのマガジン＞👇
よかったら、マガジンフォローをお願いします✨

関連記事

・・お読みいただきありがとうございます・・