ADHDの本当にやりたいことを阻むドーパミンの壁【デコ会④】（デコ会#03レポート）

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら

今回は、先日開催した「第3回 凸凹ADHD交流会（通称：デコ会）」のレポートをお届けします！

回を重ねるごとに熱量を増しているデコ会ですが、今回はなんと初参加の方がたくさん来てくださいました。僕の書いているこの「note」を読んで足を運んでくださった方も多く、本当に嬉しい限りです。

今回も、参加者の方々のリアルなエピソードと、そこから見えてきた「ADHDが社会で生き抜くためのヒント」をシェアしたいと思います。

なぜ「本音で語る」という設定が魔法になるのか？

デコ会の最大のコンセプトは「本音で語る」ことです。

社会に出ると、僕たち発達当事者はどうしても「普通」に擬態（マスキング）して生きざるを得ません。でも、デコ会では最初に僕が「ここは本音で話していい場所ですよ」と強く宣言します。

するとどうなるか。 初対面にも関わらず、皆さんが抱えている深い悩みや、普段は絶対に言えないような葛藤が次々と溢れ出てくるんです。これって本当に不思議なものだなって。周りがしていたら、自分もして良いんだって。ここはそれをしても良いところなんだ。そういう認識一つで人の発言や行動は全然変わるんだっていう事を今回も会を通して感じさせてもらいました。

今回も、心に刺さるエピソードがたくさんありましたが、二つ切り取ってご紹介します！

「本当にやりたいこと」を阻む“ドーパミンの壁”

一人目は、20代後半のマーニャさん（仮名）です。 彼女は今年の2月にADHDの診断を受けたばかり。最初の就職先でうまく仕事ができず、体調を崩してしまったことが診断のきっかけだったそうです。

これまで栄養士として働いてきた彼女ですが、交流会の中で「実は、本当にやりたいことは映像制作（ミュージックビデオの制作）なんです」と語ってくれました。

大人になってから「本当にやりたいこと（夢）」を口にするのって、すごく勇気がいりますよね。 アメリカ留学や起業という挑戦をしてきた僕には、彼女が直面している「リアル」が痛いほどよく分かります。何か新しいことをやろうとすると、親や周りの人は「そんな危ないことやめなよ」「栄養士というお堅い仕事の方が安心だよ」と、必ず不安要素を並べて引き止めにくるからです。これは僕だけの話じゃなくて、いろいろな人の話を聞いていてもだいたいそうですよね。そして、「本当にやりたいこと」を口にしない方が良いんだと、自分にマスキングをしている人も多いです。

なぜ、周りの人は夢を止めるのか？ ADHDの特性を学んだ今の僕には、その理由がハッキリと分かります。

世の中の大多数を占める「定型発達」の人たちは、脳内にドーパミンが十分に足りているため、これ以上の過剰な刺激を必要とせず「安心・安定」を求めます。 一方で、僕たちADHDは慢性的にドーパミンが不足しているため、それを補うために「ワクワクすること・刺激的な生活」を強烈に求めてしまうのです。

この「求めるものの決定的な違い」こそが最大の原因です。 ADHDの人が「これやりたい！」とワクワクして伝えても、安心・安定を最優先する定型発達の人たちからは「危険な行為」にしか見えず、善意で止められてしまう……という構造があるのです。

だから僕は、マーニャさんに迷わずこう伝えました。 「ADHDなんだから、絶対に自分の好きなこと、やりたいことをやった方がいいですよ！」

僕たちADHDは、興味がないこと（やりたくないこと）を気合いや根性で続けることが、脳の構造上、非常に困難です。世間の声に従って社会的な「安定」を求めても、心が死んでしまえば結局続きません。

それならば、ドーパミンがドバドバ出る「大好きなこと」に全振りした方が、僕たちは圧倒的にうまくいく可能性が高いのです。「本当にやりたいこと」をやることはむしろADHDにとっては生存戦略のひとつであると言っても過言ではありません。

夫婦間のコミュニケーションの影響の大きさ

もう一人、非常に印象的だったのが、小児科医として働く女性のエピソードでした。

彼女は20歳前後のお子さんを2人育て上げている立派なお医者さんですが、昨年、同じく医師である旦那様と離婚を経験されていました。 原因は、ADHDの特性によるすれ違いでした。旦那様からのモラハラに近い言葉を浴び続け、「お前は何もできない」と全否定されながら、家事も育児もワンオペでこなしてきたそうです。そんな毎日の中、彼女自身が「自分はポンコツだから」と自己肯定感を削られていき、鬱状態になってしまったそうです。

これ、冷静に考えてみてください。 「お医者様として働きながら、子どもを2人育て上げている」んですよ？ 客観的に見れば、とてつもなく優秀で、ものすごい偉業を成し遂げているスーパーウーマンです。

それでも、家庭という密室で、最も身近なパートナーとのコミュニケーションがうまくいかないことがいかに人の自尊心を傷つけ自己肯定感を奪うのか。同じく経験してきた身であるがこそ、深く共感しましたし。夫婦間のコミュニケーションの難しさとその重要性を改めて強く感じました。

誰も置いてけぼりにしない「3人1組」のシステム

デコ会では、こうした深い話を全員が安心してできるように「3人1組のグループを、時間を区切ってシャッフルする」という仕組みを取り入れています。

オンラインのZoom会議などで、大勢の中に放り込まれて「さあ、話してください」と言われても、空気を読みすぎてしまって話せませんよね。でも、リアルな場で「3人」という最小単位のグループを作ると、絶妙なバランスで全員にターンが回ります。

誰かが話しすぎても、誰かが黙ってしまっても、3人ならフォローし合える。このシステムが、デコ会の「心理的安全性」を担保しています。

デコさん、またしてもやらかす。

などと偉そうなことを語っていますが、主催者の僕自身もゴリゴリのADHDです。今回もバッチリやらかしました。

最後のターンで30分ごとのタイマーをかけ忘れ、時間が15分もオーバーしてスケジュールが押す。。。集金も会に熱中しすぎて後半忘れる。。。デコ会の写真を撮ることもデコ会に熱中しすぎて忘れる。。。

どれもが過集中によるものですね。時間オーバーなんていうのは、普通なら「主催者としてどうなの！？」と怒られそうなミスですが、ここがデコ会の優しいところ。僕が「ごめんなさい、時間オーバーしちゃいました！」と言うと、皆さん優しいんですよね。笑って許してくれました。いつも話してると時間が飛んでいくように感じます。あっという間の3時間なんです。

主催者自身がポンコツで完璧じゃないからこそ、「あ、ここでは失敗しても許されるんだ」と参加者の皆さんもリラックスできるのだと（ポジティブに！）解釈しています。

参加者の声

最後に

一度の出会いを「続く関係」へ

一般社会において、僕たちADHDは10人に1人か2人の「マイノリティ」です。 でも今思えば、僕がこれまでの人生で自然と惹かれ合い、深く交友関係を築いてきたのは、そんな特性を持った人たちばかりだったことに気付かされます。

僕にとって、このマイノリティの仲間たちは本当に貴重で、宝物のような存在です。そして、勇気を出してデコ会に集まってくださる皆さんも、まさにその大切な宝物なんだと強く感じています。

だからこそ、皆さんにお伝えしたいのです。
「ここで繋がったご縁は、本当に貴重なものなんだよ」と。

コミュニケーションの世界は、僕たちが想像する以上に深いものです。 「今日は本音で語り合えた！」「相手のことを深く知れた！」と感動しても、それはその人の「氷山の一角」に過ぎません。その水面下には、まだ見ぬその人の良さや、抱えてきた葛藤、そして今日まで生き抜いてきた壮大な人生が隠れています。

だからこそ、僕たちはこの出会いに感謝し、自分の本音を話し、相手の言葉を聞き、心から共感してくれる人たちとのご縁を、もっともっと大事に育てていかなければいけません。もっと自由に、もっと深く、人とコミュニケーションを取っていけたら……そう思うとワクワクしませんか？

これからのデコ会のビジョンは、「本音で話すこと」ですが、デコ会の後のビジョンは「ご縁を繋げること」です。 まずは、僕自身が皆さんとずっと繋がっていたい。そして、この安心できる場で出会った皆さん同士も、さらに深く繋がっていってほしいと心から願っています。

直近では、自然の中で心を開放する「高尾山イベント」を控えています。他にも、コミュニケーションの深淵を探求する「哲学カフェ」も定期開催中で、絶賛参加者募集中です！もちろん、通常のデコ会へのリピート参加も大歓迎ですよ。

最後に、今後のイベント情報を載せておきますね。 マスキングをしている自分を脱ぎ捨てて、ぜひ僕たちに会いに来てください！

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