ADHD・ASDが「本音」で語り合うためには？【デコ会②】

2026年5月7日 10:39

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら

いつもブログを読んでくださり、本当にありがとうございます！

GWが明けて次の週の金曜日、5月15日（金）に開催予定の『第2回凸凹ADHD交流会（通称：デコ会）』ですが、先日まで満席だったのですが、あと1週間というこのタイミングでキャンセルがありまして、2席空ができました～＾＾

お申し込みフォームをオープンさせましたので、行きたかったけど満席で行けなかった方などいらっしゃったら是非この機会にお申し込みください。

と昨日書きましたが、次の日にお申し込みいただきまして満席になりました。お申し込みいただきありがとうございました。

※下記は満席になったためお申し込みは停止しています。

第1回の熱気をそのままに、第２回も最高の空間を作るべく、さらに改善するべく試行錯誤しています。

デコ会では、「どうすれば参加者が本音で語り合い、しっかりと話せて満足できる空間を作れるのか？」を徹底的に考えています。

今回は、第1回で大好評だった「3つの仕掛け」を振り返りつつ、第2回からさらにパワーアップさせる「2つの新しい改善点」についてお話しさせてください。

デコ会が「本音」で語り合える3つの仕掛け

僕が数え切れないほどの交流会に参加して導き出した、デコ会ならではの土台となる3つの仕掛けです。これらは今後も毎回必ず実践します！

① 事前連絡による「話したい欲求」の着火！
まず、参加者の皆さんに前日、こんな連絡を入れます。

明日は最初に1～2分で自己紹介をします。以下の1～4から一つを選びお話ください。
１．現在のお悩み（もしあれば）
２．熱中していること、趣味や好きなこと
３．自分の発達障害について（経緯やきっかけ）
４．その他（これ話したいっていうのがあれば何でも）

基本は何を話してもいいんです（4番があるからね笑）。
ただ重要なのは、

「自分が今、何を話したいか」を事前に意識してもらうこと。
さらに当日、みんなの自己紹介を聞くことで、ADHDの脳内では連想ゲームのように「あ、自分もそれ言いたい！」「わかるわかる！」という感情がブワッと湧き上がってきます。この「話したい欲求」が最高潮に達したタイミングで交流会をスタートさせるので、最初から話したいことが話せるんです！

② ADHDが一番輝くベストな人数は「3人」！
ここが一番のこだわりです。ADHDは大人数での会話が苦手。逆に2人きりだと相性のリスクがあります。だからこそ、デコ会は「確実にターンが回り、かつ会話が分散しない『3人グループ』」で固定して30分ごとに席替えをしていきます。前回は、これが大ハマり！内気な方でもすんなり会話に入れ、過集中を発揮して没入できる最高のサイズ感です。

③ あえて設ける「連絡先交換タイム」
「トラブル防止のために連絡先交換は慎重に」となりがちですが、その場限りの出会いで終わってしまうのはもったいない！とデコさんは考えています。連絡先を交換したけれど、連絡が来ることも無いしこちらからすることもない。「別に、それでいいんです。」ただ、連絡したいタイミングで連絡できないのはとってももったいないと思うのです。折角お互いの事を知り合えて、そこから繋がれる人を見つけてほしい。そんな思いから、最後にみんなで連絡先を交換する時間を設けています。（もちろんこれは強制ではありません！）

第2回から導入！さらに進化する2つの改善点

第1回は大成功だったものの、「スタートが45分遅れた」「ネームカードの意図を伝え忘れた」というADHDらしい反省点もありました（笑）。そこで第2回からは、この反省を活かして以下のシステムを導入します！

「遅れても全然OKなバッファタイム」の導入
僕たちADHDは、準備に手間取ったり電車を乗り間違えたりと、とにかく遅刻しますよね（笑）。でも、「遅れて申し訳ない…！」と焦って会場に入ってくると、心理的安全性が一気に下がり、せっかくの本音が言えなくなってしまいます。そこで、最初から「遅れても全然OKなバッファタイム」を組み込むことにしました！「７時集合」とガチガチに決めるのではなく、「この時間はゆるく集まって雑談してるから、自分のペースで来てね」という時間を設けます。これで遅刻に対する罪悪感をなくし、誰もが安心してスッと輪に入れる空気を作ります。「７時集合」「７時半自己紹介開始」です。

あえて「ネームカード」を使わない本当の意味
第1回では、僕が意図を伝え忘れてしまった「ネームカードなし」のルール。次回からは、会の冒頭で僕からしっかりとその意味をお伝えします。
3人という少人数グループだからこそ、まずは自分の名前を名乗ること。そして、30分の間は「お互いの名前を覚えようとすること」に意識を向けてみてください。コミュニケーションを円滑に進めるためには、できるだけ相手の「名前」を呼ぶようにすることがとても大切です。それを意識するだけで、名前は自然と覚えられますし、心の距離もグッと縮まります。ADHDは名前が覚えられないで有名ですが、お友達の名前覚えられていますよね？

ただ、もし途中で「あれ、名前なんだっけ？」と忘れてしまっても全く問題ありません！「すみません、お名前もう一度いいですか？」と素直に聞くように、僕から皆さんに最初にお願いしておきます。ADHD同士、忘れることなんて日常茶飯事ですから、お互いに笑って聞き直せる優しい空間にしましょう。

第3回・第4回デコ会 in 恵比寿参加者募集中！

上記で第2回を募集させていただきましたが、すでに【第3回】【第4回】の追加開催が決定しており、現在参加者を募集中です！

【第3回】5月27日（水） 19:00 ～ 22:00（3時間）（残り３名）
【第4回】6月12日（金） 19:00 ～ 22:00（3時間）（残り８名）
場所： 恵比寿のレンタルルーム
（※お申し込みいただいた方に詳細をお送りします）
対象： ADHD・ASDの当事者の方、グレーゾーンの方が対象です。

デコ会の様子

Noteからご参加の方が感想を記事にしてくれました。

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