ADHD・ASDが本音で語り合う場所「デコ会」とは？

2026年6月19日 11:21

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら。

今回は、僕が主催している発達障害（ADHD・ASD）当事者のための交流会、「デコ会（凸凹ADHD交流会）」について、これまでの歴史や思い、そして参加者の皆さんからの声を詰め込んだ【完全版】の記事をお届けします。

「デコ会ってどんな場所なの？」
「他の交流会と何が違うの？」

そんな疑問を持っている方に、デコ会の流れから僕の運営哲学、そしてここから広がる未来まで、この記事を読めば「デコ会の全てがわかる」ように書き上げました。

これからも皆さんの声やnoteの記事を追加し、一緒に育てていくページにしたいと思っています。それでは、デコ会の全貌をどうぞご覧ください！

デコ会とは？「本音で語る」ための空間

デコ会は、ただ集まって雑談をするだけの交流会ではありません。最大のコンセプトは「本音で語る」ことです。僕はもうすでに４０回ほど、いろいろな発達関係の交流会に参加してきました。その中で自分の交流会はどんな交流会にしたいのか？を常に考えながら参加してきました。一つの気づきは、本音で話ができたとき。本音の話が聞けたとき。その時間が素晴らしい輝きを放つことに気が付きました。本音で語る空間を作りたい。でも、それってどうやったら作れるんだろう？そんな、問いを持ちながら、日々生活してきました。

社会に出ると、僕たち発達当事者はどうしても「普通」に擬態（マスキング）して生きざるを得ません。本音を隠し、空気を読み、疲弊していく……。だからこそ、デコ会では最初に僕が「ここは本音で話していい場所ですよ」と強く宣言します。

ADHDやASDは空気が読めない、察せないと思われがちですが、みんな一生懸命に空気を読もうとしています。「この人にどこまで踏み込んでいいのかな？」、「こんなことを聞くと失礼じゃないのかな？」そんな読み合いが「本音を語る」ことから遠ざけてしまいます。
デコ会では、まず僕自身が率先して悲惨だった過去の離婚話をするようにしています。また、常連の参加者が自己紹介の時点から、本音の悩みを打ち明けてくれます。「周りが本音で話しているから、自分も本音で話していいんだ」という安心感が、デコ会という空間の環境設定なのです。お客様の声で、「本音で話すと、本音が帰ってくる」という言葉をいただきました。ADHDは人の話に感化されやすい性質を持っています。そして、ADHD・ASDは本当は本音を話したいんです。表面的な情報が欲しいわけでも、空気を読みたいわけでもないのです。本質的なところに最初から行きたいんです。デコ会はただ、ADHD・ASDの人がやりたいことをやってもらう場所なのです。

デコ会が「本音」を引き出せる3つの仕掛け

デコ会では、「本音で語る」空間を仕組として生み出すために、徹底的にこだわった3つの仕掛けを用意しています。

① 事前連絡による「話したい欲求」の着火

参加者の皆さんには前日、こんな連絡を入れます。

明日は最初に2～3分で自己紹介をします。以下の1～4から一つを選びお話ください。

１．現在のお悩み（もしあれば）
２．熱中していること、趣味や好きなこと
３．自分の発達障害について（経緯やきっかけ）
４．その他（これ話したいっていうのがあれば何でも）

デコさんからの前日リマインダーメール

「自分が今、何を話したいか」を事前に意識してもらう。そして当日、みんなの自己紹介を聞くことで、ADHDの脳内では「あ、自分もそれ言いたい！」「わかる！」と連想ゲームのように感情が湧き上がってきます。この「話したい欲求」が最高潮に達したタイミングで交流をスタートさせるのが、最大のカギです。

② ADHDが一番輝くベストな人数は「3人」！

他の交流会では人数がその場その場で自由になりがちですが、デコ会は「確実にターンが回り、かつ会話が分散しない『3人グループ』」で固定します。ADHDは大人数での会話が苦手で、逆に2人きりだと相性のリスクがモロに出ます。過集中を発揮して話に没入でき、誰かが話しすぎても黙ってしまってもフォローし合える「3人」という人数は、僕たちにとって最高のサイズ感なのです。

③ 30分×3回の「シャッフル形式」

3人という濃密な空間で30分間ガッツリ本音を語り合い、それをメンバーを入れ替えて3回繰り返します。会が終わる頃には「初対面」という感覚は完全に消え去り、まるで昔からの友達のような空気感が生まれます。

デコ会の「優しいルール」

デコ会は、主催者である僕自身がADHDだからこそ生まれた、当事者に優しいルールがあります。

遅れても全然OKな「バッファタイム」
「7時集合」とガチガチに決めるのではなく、「この時間はゆるく集まって雑談してるから、自分のペースで来てね」という時間を設けています。遅刻に対する罪悪感をなくし、誰もが安心して輪に入れる空気を作ります。19時集合ですが、自己紹介がスタートするのが19時30分からです。
あえて「ネームカード」を使わない
「30分の間は、2人の名前を覚えたら良いだけだし、名前を覚えようとすること」に意識を向け、名前を呼び合うことで心の距離を縮めます。「あれ、名前なんだっけ？」と忘れてしまっても全く問題ありません。お互いに笑って聞き直せる優しい空間です。さらに、次回からは名前覚えゲームを最初のバッファタイムに取り入れようと考えています。
主催者もやらかす（笑）
タイマーをかけ忘れたり、集金を忘れたり……。主催者がポンコツで完璧じゃないからこそ、「ここでは失敗しても許されるんだ」と参加者の皆さんもリラックスできます。リラックスできる空間になるように意識しています。

デコ会の先にある「未来」と「ビジョン」

僕はデコ会を、ただ「集まって楽しく話すだけの場」で終わらせるつもりはありません。この会は、僕たちが深い関係を築くための「入り口」に過ぎないと考えています。

繋がりを強力に推奨する！

「トラブル防止のために連絡先交換は慎重に」となりがちな発達系の交流会ですが、デコ会では、あえて積極的に連絡先交換を推奨しています。僕自身が積極的に皆さんとLINE交換をお願いしています。同じ悩みを持つ仲間と外の世界でも繋がり、この「本音で話せた貴重なご縁」を、これからの人生を生き抜くための大きなチカラにしてほしいと心から願っています。さらに、人と人を全力で繋げようとしています。率先して、参加者がどんな人なのか周りの参加者に知ってもらうようにご紹介しています。また、デコ会のオープンチャットなども活用して行こうと試行錯誤しています。

ご縁をさらに深めるスピンオフ企画

デコ会で生まれたご縁をさらに深めるためのイベントを多数用意しています。

映画鑑賞会（シークレットデコ会）
みんなで同じADHDやASDに関係した映画を観て、多様な視点や解釈を語り合う時間。デコ会のスタイルの交流会も同時に行います。
哲学カフェ
コミュニケーションの深淵を探求し、さらに深く思想を掘り下げる時間。小人数で、自分の本音を探る時間です。
高尾山登山
自然の中で心を開放し、一緒に体を動かしながら本音を語り合う。ADHD・ASDには運動をすることで生活が安定します。まずはその第一歩に！

参加者の皆さんからの声

デコ会を育ててくれているのは、間違いなく参加者の皆さんの「本音」です。これまでいただいた嬉しい声や、noteに書いていただいた記事をご紹介します。

「本音で話すと、本音が帰ってくる」「本音で話し、本音で聞くのは、いいですね。本音で話すと、本音が帰ってくる。本音は時に、ハッとさせられたり、モヤっとすることあるけど。それは、自分とは違う考えだからだけでなくて、意外と目を背けてた自分の一面が剥き出しになってゾワッとしていたんだなと、最近気づきました…！それで、どんどん自己理解も深まります！」

「逆マトリョーシカのように世界が広がる」「素敵な人との出会いと、再会があり、とても充実した時間でした。自分の世界が『逆マトリョーシカ』のように、少しずつ広がっていきます。」

「心理的安全性が担保されている」「初対面なのに、最初から心理的安全性が担保されてる感じがしました！初めて会ったのにすんなりみんなと仲良くなれました！」

「ドーパミンの壁と本当にやりたいこと」「デコさんの『本音で話す』というメッセージのお陰で、普段あまり話すことのない自分の話を全部話せました✨参加者の皆さんがそれぞれ本音で思いを伝えてくれていたから、思い切って正直に伝えようと思えました☺️」

「拠り所になる場所」「昨日はデコ会参加させて頂きありがとうございました！皆さんのお話しをたくさん聞けてとても有意義な時間でした。やっぱり話すことで気持ちが楽になれたり、拠り所にもなるから大事ですよね😌」

「自分の言語ではない安心感」 「楽しいだけじゃなくて、私にとってもっと深くて大事なことを話す機会があってよかったです！自分の言語ではないので少し途中で迷ってしまっても、私と同じような人と話してみたら、自閉症やADHDがない人よりも安心できる気がしています🙏」

「初対面なのに、最初から心理的安全性が担保されてる感じがしました！初めて会ったのにすんなりみんなと仲良くなれました！」

「少人数（3人ずつ）での会話が、確実にターンが回って来るのでとても良かったです！内気な人でもやりやすいんじゃないかなって思いました！」

「自分と似た特性の方に苦手意識を持ちやすく、最近人間関係で疲れ気味だったのですが、改めて参加できてよかったです。安心して楽しく参加できました！」

「すごい色々工夫されててさすがだなぁと思いました！充実した時間を過ごさせてもらいました」

「最高の3時間でした！また、デコさんが主催される交流会に参加したいです！」

「イメージした形になったのは、デコさんの頑張りと人柄と、今まで築いてきた人との関係づくりからだと思います」

「本当にお会いできてよかった！あれだけの文章力＆言語化能力、お会いして心から頷けました。デコさんの投稿に励まされている1人です！」

デコさんの「本音で話す」というメッセージのお陰で、普段あまり話すことのない自分の話を全部話せました✨参加者の皆さんがそれぞれ本音で思いを伝えてくれていたから、思い切って正直に伝えようと思えました☺️また参加したいです。

こういう集まり自体も初めてで、本当に緊張していたのですが、本音の部分を話させていただいて、いろんな方のリアルな悩みや話を聞けて本当に勉強になりました！！また時間が合う時、参加させていただきます☺️ありがとうございました！

今日はとても有意義な時間を提供してくれて、ありがとうございました😄本音で話せるのは素敵ですね✨️

昨日はありがとうございました！みんなに伝えたいという気持ちはとても素敵ですよね！私も少しずつみんなに伝えるという事が出来るようになって来ている気がします。

ありがとうございます！

📝 参加者さんが書いてくれたnote記事

デコ会に参加して、ご自身の言葉で素敵なレポートを書いてくださった皆さんの記事です！ぜひ読んでみてください。

Shionさん
感動とわかちあえる仲間がいることのありがたみを感じました。

ADHD加藤さん
こんなに楽しい３時間が味わえるとは思わなかった。
本音で話せたことが本当に嬉しかった。

KAZUさん
本当にリラックスしながら、お話することができた
 noteをやっていなかったら、出会えなかった出会いだった

しん太さん
自分の悩みも伝えつつ、実りのある時間だった。

※今後もいただいた感想や記事は、こちらにどんどん追加していきます！

過去の開催レポート

第１回デコ会の開催レポートはこちらです。
第２回デコ会の開催レポートはこちらです。
第３回デコ会の開催レポートはこちらです。
第４回デコ会の開催レポートはこちらです。

マスキングを脱ぎ捨てて、会いに来てください！

一般社会において、僕たちADHDは10人に1人か2人の「マイノリティ」です。でも、だからこそ、同じ特性を持った仲間と深く繋がり、本音を話し、心から共感し合えるご縁は、本当に貴重で宝物のような存在になります。

コミュニケーションの世界は、僕たちが想像する以上に深いものです。もっと自由に、もっと深く、人とコミュニケーションを取っていけたら……まずはデコ会でその感覚を得てもらう。自分の弱さやADHD特性を周りに理解してもらえる感覚を身に着けてください。理解してもらえるとこんなにも楽にコミュニケーションが取れるのだと感じてもらいたいです。そして、その感覚を外の世界でも、少しづつ適応していってもらえたら、みんなの世界はきっと見違えるのかなと思います。

自分と同じ特性を持つ人と出会うということ、シンプルにそれだけでも素晴らしい価値なんです。あなたの勇気ある一歩を、心よりお待ちしています。ぜひ僕たちに会いに来てください！一緒に最高の空間を作っていきましょう！

デコ会の様子