ADHDが本音で語り合い、満足できる空間とは？【デコ会①】

2026年4月13日 12:26

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら

今回は、待ちに待ったデコさん企画の初の交流会の開催レポートをお届けしたいと思います！

4月10日（金）、恵比寿にて僕が初主催となる『本音で語り合う凸凹ADHD交流会 in 恵比寿』を開催しました！結論から言うと…

大盛況の、めちゃくちゃ最高の3時間になりました！！

これまでたくさんの交流会に参加してきたデコさんが、

「どうすれば参加者が本音で語り合い、満足できる空間を作れるのか？」

という問いに対して、いろいろな仕掛けを詰め込んだ今回の交流会。そのこだわりのポイントと、参加してくださった皆さんからの嬉しい声、そして反省点をシェアさせてください！

「本音で語り合う」ための、デコさん流3つの仕掛け

交流会で良い話ができた時、深い学びがあった時、人は大きな満足感を得ます。でも、その「良い空気感」は偶然の産物になりがちです。それをなんとかコントロールできないだろうか？と考え、今回は3つの仕掛けを用意しました。

① 事前連絡による「話したい欲求」の着火

まず、参加者の皆さんに前日、こんな連絡を入れました。

明日は最初に1～2分で自己紹介をします。以下の1～4から一つを選びお話ください。
１．現在のお悩み（もしあれば）
２．熱中していること、趣味や好きなこと
３．自分の発達障害について（経緯やきっかけ）
４．その他（これ話したいっていうのがあれば何でも）

基本は何を話してもいいんです（4番があるからね笑）。
ただ重要なのは、

「自分が今、何を話したいか」を事前に意識してもらうこと。

そして当日、ほんの少しの緊張感が漂う中、12人全員に自己紹介をしてもらいました。僕が想定していたのは、これを聞いているうちに、僕たちADHD・ASDの脳内では連想ゲームのように「あ、自分もそれ言いたい！」「その話わかる！」「自分も同じ経験がある！」という感情が湧き上がってくるだろうということです。そして、この「話したい欲求」が最高潮に達したタイミングで、交流をスタートさせました。
そうすることで、テーマでもある本音を話すということがスタートから始まるだろうという流れです。そして、誰かが深い悩みや生い立ちなどをカミングアウトすると、次の人、次の人と続くということも体験的に知っていました。今回はそれがうまく機能した形となりました。

② ADHDが交流するときに、一番輝くベストな人数は？

そして、最もこだわったのがグループの人数です。僕が出した答えは「3人」。他の交流会に参加していると、人数はその場その場で自由になりがちです。その数は、多かったり少なかったり、ちょうど良かったり。

交流会でシンプルに楽しいと感じれる瞬間は、「自分の話をしている時」でしょう。そして、逆に一番辛いのは「聞きたくもない話を聞かされている時」です。

ADHDは特に大人数での会話が苦手です。過集中を発揮して話に没入できるベストな人数は「2人」。そして、その数が多くなればなるほど、チャンネルの切り替えが難しくなって取り残されてしまいます。ただ、2人きりだと相手との相性がモロに出るリスクがあります。だからこそ、ターンが確実に回り、かつ会話が分散しない「3人」がベストだと僕は考えました。結果的に、これが大ハマり！内気な方でもすんなり会話に入れる、最高のサイズ感になりました。

③ あえて設けた「連絡先交換タイム」

どこの交流会でも、トラブル防止のために「連絡先交換は慎重に」となりがちで、その場限りの出会いで終わってしまうのがすごくもったいないと思っていました。だからデコ会では、最後にみんなで連絡先を交換する時間をあえて設けました。（もちろんこれは強制ではありません）
そのご縁が後でどうなるかはわかりません。もしかしたら合わなくて離れることもあるでしょう。でも「それが怖いから交換しない」というのは本末転倒だと思うのです。この会をきっかけに、外の世界でも繋がれる仲間ができてほしい。そんな僕の思いを伝えて、連絡先交換タイムを設けました。

参加者の皆さんからの嬉しい声

終了後、本当にたくさんの嬉しいメッセージをいただきました。その一部を匿名でご紹介します！

「初対面なのに、最初から心理的安全性が担保されてる感じがしました！初めて会ったのにすんなりみんなと仲良くなれました！」

「少人数（3人ずつ）での会話が、確実にターンが回って来るのでとても良かったです！内気な人でもやりやすいんじゃないかなって思いました！」

「自分と似た特性の方に苦手意識を持ちやすく、最近人間関係で疲れ気味だったのですが、改めて参加できてよかったです。安心して楽しく参加できました！」

「すごい色々工夫されててさすがだなぁと思いました！充実した時間を過ごさせてもらいました」

「最高の3時間でした！また、デコさんが主催される交流会に参加したいです！」

「イメージした形になったのは、デコさんの頑張りと人柄と、今まで築いてきた人との関係づくりからだと思います」

「本当にお会いできてよかった！あれだけの文章力＆言語化能力、お会いして心から頷けました。デコさんの投稿に励まされている1人です！」

こんな言葉をいただけて初めて主催をしてみて本当に嬉しく思いました。僕の方こそありがとうです。勇気を出して参加してくれた皆さんに心から感謝しています＾＾

Noteからご参加の方が記事にしてくれました。

ADHD交流会に参加してきました
 ADHD加藤が参加したADHD当事者の交流会【最高の3時間】
発達障害の当事者会に初めて参加した

ADHDらしい「2つの反省点」

もちろん、大成功の裏にはしっかりと反省点もあります（笑）。

反省点①：ネームプレートの意図を伝え忘れた！
多くの交流会では名前を覚えるためにネームプレートを使いますが、僕は今回あえて用意しませんでした。「3人グループなら名前は覚えられるはず。見えにくいネームプレートに頼るより、まずは同じグループの人の名前をしっかり覚える努力をしよう！」という意図があったのですが……なんと、その意図を全体に説明するのをすっぽり忘れました（笑）。完全に僕のワーキングメモリの抜け落ちです。次回はちゃんと説明します！

反省点②：スタートが45分遅れた！
電車の遅延などもありましたが、全員が揃ってちゃんとスタートするまでに45分も遅れてしまいました（笑）。 待っている間もみんなで楽しく話していたのでそこそこ良かったのですが、あの時間は想定外でもっと有効活用できのかなと感じています。ここは次回への課題です。

最後に

僕が声をかけて集まってくれた方、Noteの読者さん、本当に魅力的な12人のメンバーの方々に心からありがとうをお伝えします。みんなが本音をさらけ出し、笑い合い、繋がりを作っていく姿を見て、「これは価値があるし、これからも続けて行けそう！」と心から思いました。

第1回の反省を活かして、さらにパワーアップした「デコ会」をこれからも開催していきます！今回参加してくれた皆さん、本当にありがとうございました！また必ずお会いしましょう！

今回の参加者の方がリピートで参加表明をしていただけたお陰で、早くも5月15日開催の第2回凸凹ADHD交流会予定の交流会も満席になりました！

ということで、さらに来月となると6月12日となります。それは2か月後で少し先過ぎるなという思いもありましたので、5月27日（水曜日）と6月12日（金曜日）の2日分のレンタルルームを予約させていただました。

第3回 5月27日（水） 19:00 ～22:00（3時間）
第4回 6月12日（金） 19:00 ～22:00（3時間）

とさせていただきます。第一回の雰囲気を維持しながら、素敵な会にしていきたいと思います。お申し込みは下記よりお願いします。