「気づいた方がやる」は、ADHDにとって「デスゲーム」【ADHD夫婦のお悩み相談⑤】

こんにちは、ADHD専門 夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら

『ADHD夫婦のお悩み相談室』。 前回から全4回にわたって、ある一人の女性の「15年間の戦いと、脱出の記録」をお届けしています。

彼女の名前は、しょうこさん（仮名）。 ご自身もADHD/ASDの診断を受けながら、精神科看護師のパートナーと15年間連れ添い、そして今、大きな決断を下そうとしています。

第2回のテーマは、多くのADHD/ASDカップルが陥る「家事分担の落とし穴」についてです。 良かれと思って決めたルールが、なぜ関係を悪化させる原因になってしまったのか。その謎を解き明かします。

この現状をデコさんが翻訳します。

「気づいた方がやる」は、ADHDにとって「デスゲーム」
しょうこさん。 引越し当日の絶望感、そしてなし崩し的に家政婦状態にさせられた悔しさ、痛いほど伝わってきます。 ノートに書いて約束までしたのに、なぜ彼はそれを反故にしたのでしょうか。 彼が怠け者だから？愛がないから？ いえ、これはADHD/ASD脳にとって「絶対にやってはいけないルール設定」をしてしまったからです。

1. 「気づく」という機能の個人差を無視している
「気づいた方がやる」というルールは、「二人の『気づく能力（センサーの感度）』が同じであること」が大前提です。 しかし、ASDやADHDの脳は、このセンサーの感度に極端な偏りがあります。

• しょうこさんのセンサー： 部屋の汚れ、彼の機嫌、将来の不安など、あらゆるものに過敏に反応する（HSP的な特徴）。

• パートナーのセンサー： 自分の興味あること以外は、視界に入っていても脳が認識しない（ASDやADHD的な特徴）。

この二人が「気づいた方がやる」を導入するとどうなるか。 感度の高いしょうこさんが100回気づく間に、彼は1回も気づきません。 結果、「気づく側（しょうこさん）」が一方的にタスクを背負わされ、疲弊し、不満を募らせるシステムが完成してしまうのです。

2. 「曖昧さ」が脳をパニックにさせる
ASDやADHDの脳は、「適当に」「いい感じで」といった曖昧な指示が非常に苦手です。 「気づいた方がやる」というのは、「いつ」「誰が」「何を」という定義が一切ない、最も曖昧な指示です。

彼にとって、山積みのダンボールは「景色」であり、「片付けるべきタスク」として認識されていません。 彼が悪意を持ってサボっているのではなく、「明確な指示がないと、行動が起こせない」という状態なのです。 彼が「気づいた方がやればいい」と言ったのは、彼なりの（非常に無責任な）回避行動であり、自分の脳が「曖昧なタスク管理」の対応が苦手であることを自覚できていなかったことが原因かと思います。

デコさんが提案します。

「期待」を捨てて、「システム」で自分を守ろう

しょうこさん。 もう、彼に「気づいてほしい」と期待するのはやめましょう。 それは、目の見えない人に「なんで見えないの？」と怒るのと同じくらい、不毛で悲しいことです。

1. 「気づく能力」の差を認める
彼が家事をしないのは、あなたへの愛情不足ではなく、「脳のスペック（仕様）の違い」です。 彼は「気づかない人」です。そこに期待するのをやめましょう。彼は一生気づきません。 その事実を、良い悪いではなく「そういう生き物だ」と諦める（明らかに見極める）ことから、あなたの心の平和は始まります。 「なんでやらないの！」とイライラするエネルギーを、「彼は機能的に無理なんだ」と割り切ることで節約してください。

2. ルールは「自動化」する
もし今後、誰かと生活を共にすることがあるなら、「気づいた方がやる」は禁句にしてください。 特性を持つ者同士のルールは、感情や状況に左右されない「完全な自動化（ルーティン）」が必要です。

• 「月曜と木曜は、彼がゴミを出す」

• 「ご飯を食べ終わったら、各自が食器を下げる」

このように、「いつ・誰が・何を」をガチガチに固めること。 そこに「思いやり」や「気づかい」を挟む余地をなくすことが、お互いを守る唯一の方法です。

3. 自分のために「逃げる」選択を肯定する
今回のケースでは、彼との生活自体がしょうこさんの心身を壊す原因になってしまいました。 家事ができない彼を見捨てて逃げることに、罪悪感を持つ必要はありません。 あなたは家政婦として雇われたわけではないのです。 「健やかに生きられない環境からは、全力で逃げる」 その判断は、生物として最も正しく、尊いものです。

最後に

家事分担の失敗は、あなたの責任ではありません。 ただ、「相性が最悪のシステム」を採用してしまっただけです。 この経験は、これからのしょうこさんが、自分に合った環境やパートナーを選ぶための、大きな「学び」になったはずです。

ご質問いただき本当にありがとうございました。
そして、この記事が同じように困っている誰かの役に立ちますように＾＾

ADHD夫婦のお悩みシリーズ

①外弁慶な夫に疲れ果てました。
②趣味に没頭し家庭を顧みない夫に限界です。
③家族の忠告を無視して、他人を信じてしまうADHD夫
④一番近くにいるパートナーが、なぜ一番冷たいのか？
⑤「気づいた方がやる」は、ADHDにとって「デスゲーム」
⑥暴力を振るわれたのに、自分から戻ってしまった
⑦「別れたい」と言った本人が、「別れたくない」とゴネる。
⑧ADHDの夫のために尽くしたことは無価値？
⑨ADHD・ASDには適格な指示を出すことが非常に有効です。
⑩ADHD夫に絶望したカサンドラ妻の方へ
⑪「普通の夫婦」の常識を手放す！
⑫「わかった」は理解ではなく、その場しのぎの過剰適応

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①「ずっと無価値だと思っていました」自分の足で歩き出すまでの記録

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ADHD専門 夫婦カウンセラー
デコさん

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