「縛らない」ことが最大の信頼【ADHD夫婦円満の秘訣①】

こんにちは、ADHD専門 夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら

新企画『教えて！ADHD夫婦の円満の秘訣』をスタートしたいと思います。 早速、素晴らしいエピソードが届きました！記念すべきお一人目は、なんと「交際歴24年以上」という大ベテランのご夫婦です。

「束縛が嫌い」「自由でいたい」というADHDの方にとって、まさに理想形とも言える夫婦のカタチがここにあります。

今回の円満の秘訣を教えてくれるのは

お名前： まるさん（40代・女性）
パートナー： 40代・男性（定型発達）
ADHDの状況： 自分がADHD（未診断・特性あり）
夫婦歴： 結婚16年（交際期間を含めると24年以上！
円満スタイル： お互いの凹凸を補い合っている、束縛し合うことなく自由に生活ができる

まるさんの「円満の秘訣」

〜私が一生懸命話して、彼が聞いてるんだか聞いてないんだか分からない。そんな日常が一番の幸せ〜

私（ADHD特性あり）と、定型発達の旦那さん。 付き合ってから24年以上経ちますが、今でもすごくいい関係でいられています。私が思う「円満のコツ」はこの5つです。

1. 「縛らない」ことが最大の信頼

うちは「役割分担」がハッキリしています。旦那さんがしっかり稼いでくることが当たり前と思って働いてくれて、私は家のことや子育てを担う。 でも、彼は私を一切縛りません。「仕事は趣味でやりたいことをやって楽しんでいればいいよ」と言ってくれます。 携帯を見たり、夜出かけたりといった束縛もお互い一切なし。いい意味で「無関心（＝過剰に干渉しない）」な部分があるからこそ、自由でいられて楽なんです。

2. 夫婦で「せーの」で始める新しい趣味

最近、夫婦でテニスを始めました！二人とも未経験からのスタートでしたが、共通の趣味ができたことで楽しみが増えました。 大人になってから「初めて」を共有する時間は、夫婦の絆を深めるのにとても大切だと感じています。

3. 前向きな「未来」と「夢」を語り合う

旦那さんは少し単純で鈍感なところもありますが（笑）、いつも前向きです。 日々の細かい悩みよりも、「これからどう楽しむか」という未来や夢について二人でよく語り合います。これが私たちの原動力です。

4. 家族の絆を深めてくれたペットの存在

我が家には大切なワンちゃんたちがいますが、この子たちが家族の中心にいてくれます。 実は先週、7年半共に過ごした保護犬が亡くなりました。家族全員で共に悲しみ、心から大切にしてきたからこそ、その存在の大きさを改めて感じています。 ペットがいることで、会話が温かくなったり、優しい思いやりが生まれたり……。子供たちが新しい子を迎えれば必ず先住犬を優先する姿にも、優しい心が育っているなと感じます。共に喜び、そして最期まで大切に慈しんできた経験は、家族の絆を深めるために本当に大きなものでした。

5. 「溜めずに伝える」のが私のルール

私は心配性ですが、旦那さんは私の変化に敏感です。 私は嫌なことを溜め込むとダメなタイプなので、思ったことはその場で伝えます。そうやって素直に甘えています。

24年経った今、お互いに足りないところを補い合い、思いやりながら生きている実感があります。

デコさんが翻訳します。

なぜ、まるさん夫婦はうまくいくのか？

まるさん、24年という長い月日の中で育まれた、温かい絆のエピソードをありがとうございます。そして、大切なワンちゃんへのお悔やみを申し上げます。家族全員で悲しみを共有できること自体が、強い絆の証ですね。

さて、まるさんご夫婦がなぜこれほど円満なのか。脳科学的な視点で3つのポイントに翻訳しました。

① 「心理的安全性」がADHD脳のパフォーマンスを最大化している

ADHDの脳にとって、「束縛」や「監視」は猛毒です。 「ちゃんとやらなきゃ」「怒られるかも」という緊張状態（コルチゾール過多）が続くと、脳が萎縮してミスが増えたり、イライラが爆発したりします。
旦那さんのすごいところは、「稼ぐのは俺、君は自由でいい」と、まるさんに「完全なる心理的安全性（セーフティネット）」を提供している点です。 「失敗しても大丈夫」「何をしていても否定されない」という安心感があるからこそ、まるさんはのびのびと能力を発揮でき、結果として家庭が明るく回っているのです。これは「無関心」ではなく、「究極の信頼」です。

ちなみに、デコさんの離婚に至った以前の結婚生活を振り返ると、完全なる「束縛」と「監視」の元で高いストレス状態にありました。お悩み相談でも、束縛や監視が問題を引き起こしている例はたくさんありました。

② 「未来」と「新規性」でドーパミンを共有している

ADHDの脳は、「マンネリ」や「反復作業」が苦手で、「新しいこと（新規性）」や「ワクワクする未来（報酬予測）」が大好きです。

• テニス（新しい挑戦）： 初めての体験を共有することで、脳内に新鮮なドーパミンが出ます。

• 未来を語る： 「将来の夢」を語ることで、ワクワクを共有できます。

夫婦生活が長くなるとどうしても事務的な会話が増えますが、意識的に「ワクワク」を取り入れている点が、24年経っても仲良しでいられる科学的な秘訣です。新しいことに挑戦する。そして、それが未来に繋がる。毎日にワクワクを感じられることがADHDの幸せの一つの要素なんだと思います。

③ 「オキシトシン（愛情ホルモン）」の循環システムがある

ワンちゃんの存在、そして「溜めずに伝える」コミュニケーション。 これらは、脳内の愛情ホルモン「オキシトシン」を分泌させます。

特に、悲しい出来事（ペットとの別れ）を家族で共有し、一緒に泣くことができる関係性は、メンタルケアの観点からも非常に健全です。 ADHDタイプは感情の起伏が激しいことがありますが、旦那さんが「変化に敏感」で、かつ「受け止めてくれる」器を持っているため、まるさんの感情が暴走せず、穏やかに着地できているのですね。

最高の「放牧」が、最高の「帰る場所」を作る

まるさんのエピソードから学べること。 それは、「パートナーを信頼して自由にさせる（放牧する）と、相手は安心して必ず戻ってくる」という真理です。

「自由にいられること」「いつも味方でいてくれること」。 これこそが、ADHDパートナーにとって何よりの「愛」なんですよね。

まるさん、素敵な「幸せのシェア」を本当にありがとうございました！

ADHD専門 夫婦カウンセラー
デコさん

ADHD夫婦円満の秘訣シリーズ

⓪その「幸せの理由」を教えてくれませんか？
①「縛らない」ことが最大の信頼
②ポンコツな部分は隠さずに見せよう！
③「やってもらって当たり前」を捨てる
④お互いやりたいようにやる。そして、それを許し合う。
⑤パートナーの好きなところが「すぐに忘れるところ」！？
⑥自分の機嫌は自分で取る！
⑦妻とはこうあるべきが一切ない幸福論
⑧マツコ・デラックス流、夫婦円満の秘訣

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夫婦円満シリーズとは逆に、夫婦のお悩みからその解決策を模索するためのシリーズが下記のシリーズです。

ADHD夫婦のお悩みシリーズ

①外弁慶な夫に疲れ果てました。
②趣味に没頭し家庭を顧みない夫に限界です。
③家族の忠告を無視して、他人を信じてしまうADHD夫
④一番近くにいるパートナーが、なぜ一番冷たいのか？
⑤「気づいた方がやる」は、ADHDにとって「デスゲーム」
⑥暴力を振るわれたのに、自分から戻ってしまった
⑦「別れたい」と言った本人が、「別れたくない」とゴネる。
⑧ADHDの夫のために尽くしたことは無価値？
⑨ADHD・ASDには適格な指示を出すことが非常に有効です。
⑩ADHD夫に絶望したカサンドラ妻の方へ
ADHD夫婦のお悩みシリーズお客様の声
①「ずっと無価値だと思っていました」自分の足で歩き出すまでの記録

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