自分の機嫌は自分で取る！【ADHD夫婦円満の秘訣⑥】

2026年3月19日 10:12

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら

「ADHDの特性があっても、めちゃくちゃ仲良く幸せに暮らしている夫婦の『幸せの理由』をシェアする」連載企画。今回は、夕飯の支度を後回しにして（まさにADHDの過集中ですね！笑）、熱量のこもったメールを3通も送ってくださったゆうこさん（54歳）からの、痛快で愛に溢れたエピソードをご紹介します。

第6回目は、50代のゆうこさん（ADHD自覚あり・未診断）と、50代の旦那様（定型発達・お姑さんがADHD気味）のエピソードです。お二人はなんと結婚28年目、交際期間を合わせると30年を共に過ごす大ベテラン！「子育て中は不満だらけだった」と赤裸々に語りつつも、現在は世間の「普通」を気持ちよくぶっ壊した、最高に居心地の良いパートナーシップを築かれています。

ゆうこさんのエピソードから読み取れる「夫婦円満の形」は以下の通りです。

・束縛し合うことなく、自由に生活ができる
・同じ空間で、別々のことに没頭できる心地よさ
・「普通」にとらわれず、自分たちだけの正解がある
・お互いの失敗や「うっかり」を笑いに変えられる

そんなゆうこさんご夫婦の、リアルすぎる結婚生活を見ていきましょう。

■ ゆうこさん（54歳・ADHD自覚あり・女性）の円満の秘訣

秘訣①：「一緒に〇〇するもの」と決めつけない
婚前旅行先のハワイで、ずっと大雨。サーファーの夫は夜10時に寝て朝5時に波チェックへ。夜型の私はずっと不機嫌でしたが夫は気にしません。そこで「自分で自分の機嫌を取るしかないな」と、私は一人でショッピングやテレビを楽しむことにしました。それからずっとそんな感じです。駅ビルでは入口で解散、LINEでペットショップに集合。旅行も集合場所を決めて別行動。お風呂も睡眠時間もバラバラ。「一緒に起きるもの」「一緒に寝るもの」と決めつけないのが円満の秘訣だと思います。（夫が寝た後はのびのび過ごせてサイコウです！）

秘訣②：唯一の触れ合いは「魔法の乾杯」
こんなバラバラな夫婦ですが、夕ご飯だけは時間を合わせて一緒に食べています。「乾杯」だけは喧嘩をしていても、必ず音を立ててグラスを合わせます。これがチューやハグのようなものです。何か一つでもこうした触れ合いがあれば、円満と言っていいんじゃないでしょうか。

秘訣③：片付けできなくてもオッケー
更年期で「メニューを考えるのが苦痛」と訴えたら、夫が「オレが作ってもいい？」と、それから毎晩作ってくれています。片付けるのは私ですが、夫は私よりも片付けが苦手で、片付いてなくても全然気にならないみたい。だから私が片付け下手でも「オレが片付けるの苦手でごめん。でも、片付いてなくてもいいよね？」って感じです。

秘訣④：過集中とおしゃべりを「見守る」
私がやりたいことに集中している時、夫は放っておいてくれます。ご飯を作って「どうする？まだ食べれない？」と聞いてくれます。私のマシンガントークも、多分半分以上は聞いてないと思うけど、うるさがらずに相槌を打ってくれます。（夫の母がものすごくおしゃべりなので、「聞き慣れた音楽」くらいに感じているのかも）

秘訣⑤：不仲時代のカツアゲリフレクソロジー
子育て中で本当に不仲だった時、夫は無呼吸症候群や鬱で体調不良でした。死なれたら困るので、頼まれてもいないのに毎週リフレクソロジー（足ツボ）をしてあげて、カツアゲのようにお金を取ってましたｗ夫はケチなのでプレゼントをくれることはないですが、文句を言わずに私のしたいようにさせてくれています。

50代のゆうこさん（ADHD自覚あり・未診断）

デコさんが翻訳します。

ゆうこさん、愛と笑い（と少しの毒！）に溢れた最高のエピソードをありがとうございます！世間の「仲良し夫婦像」に縛られず、お互いが一番ラクな距離感を見つけ出したお二人の姿に、とても勇気をもらいました。

お二人がなぜこれほどまでに円満なのか、デコさんが脳科学と心理学の視点で「翻訳（分析）」させていただきます。

① 「パラレルプレイ（並行遊び）」の極意と、自立したメンタル
ハワイの悲劇から学んだ「自分の機嫌は自分で取る」というスタンス、これこそがADHDパートナーシップの真髄です。 ADHDの脳は、人に合わせる（過剰適応する）ことで膨大なエネルギーを消費します。「夫婦だから一緒に行動すべき」という常識を捨て、お互いが干渉せずに好きなことをする「パラレルプレイ」を徹底しているからこそ、無駄な摩擦が起きず、家の中が「安全な充電器」になっているのですね。

② 家事の凸凹補完と「片付いてなくてもいい」という心理的安全性
料理を旦那様が担い、ゆうこさんが片付けをするという見事な分業。さらに素晴らしいのが、旦那様の「片付いてなくてもいいよね？」というスタンスです。 ADHDにとって、片付けができないことを「減点方式」で責められるのは一番の苦痛です。しかし、お互いに「ポンコツでもいいじゃん」と許容し合える環境があるからこそ、ゆうこさんの自己肯定感が保たれ、のびのびと自分らしく生きられているのだと思います。

③ 特性を「BGM」にし、行動で愛を伝える（等価交換）
ゆうこさんの過集中を怒らずに「まだ食べられない？」と待ってくれたり、多弁（マシンガントーク）をBGMとして受け流す旦那様の対応は、まさにADHDの取扱説明書のお手本です。そして何より素敵なのが、言葉ではなく「行動」での愛情表現です。喧嘩していても必ず鳴らす「グラスの音」。不仲でも相手の健康を思って施した「カツアゲ・リフレクソロジー」。ケチな旦那様が自由を許し、ゆうこさんが身体をケアする。形は歪に見えるかもしれませんが、これぞ究極の「愛と感謝のトレード（等価交換）」です。

最後に

ゆうこさんご夫婦のエピソードから学べる円満の秘訣は、「世間の『夫婦の普通』を全部捨てて、お互いが笑顔でいられる『ちょうどいい距離感とマイルール』を見つけること」です。

「一緒に寝ない、一緒に行動しない」。それでも、グラスを合わせる音と、お互いのポンコツを笑い飛ばす余裕があれば、夫婦は30年経ってもこんなに楽しく生きていける。これから結婚を控えている僕にとっても、最高に希望が持てるお話でした！読ませていただいてこころが温かくなりました。

ゆうこさん、今回は夕飯の支度を後回しにしてまで（笑）、素晴らしいエピソードをシェアしていただき本当にありがとうございました。これからも旦那様やワンちゃんたちと、最高に自由で楽しい毎日を過ごしてくださいね！

ADHD専門夫婦カウンセラー
デコさん

ADHD夫婦円満の秘訣シリーズ

⓪その「幸せの理由」を教えてくれませんか？
①「縛らない」ことが最大の信頼
 ②ポンコツな部分は隠さずに見せよう！
③「やってもらって当たり前」を捨てる
 ④お互いやりたいようにやる。そして、それを許し合う。
⑤パートナーの好きなところが「すぐに忘れるところ」！？
⑥自分の機嫌は自分で取る！
⑦妻とはこうあるべきが一切ない幸福論
 ⑧マツコ・デラックス流、夫婦円満の秘訣

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「うちはこうやって乗り越えてます！」「こんな独自のルールがあります」そんなあなたのエピソードが、今悩んでいる誰かの希望になります。ぜひ、こちらのフォームから教えてください。（デコさんが全力で翻訳します！）

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夫婦円満シリーズとは逆に、夫婦のお悩みからその解決策を模索するためのシリーズが下記のシリーズです。

ADHD夫婦のお悩みシリーズ

①外弁慶な夫に疲れ果てました。
②趣味に没頭し家庭を顧みない夫に限界です。
③家族の忠告を無視して、他人を信じてしまうADHD夫
 ④一番近くにいるパートナーが、なぜ一番冷たいのか？
⑤「気づいた方がやる」は、ADHDにとって「デスゲーム」
⑥暴力を振るわれたのに、自分から戻ってしまった
 ⑦「別れたい」と言った本人が、「別れたくない」とゴネる。
⑧ADHDの夫のために尽くしたことは無価値？
⑨ADHD・ASDには適格な指示を出すことが非常に有効です。
⑩ADHD夫に絶望したカサンドラ妻の方へ
ADHD夫婦のお悩みシリーズお客様の声
①「ずっと無価値だと思っていました」自分の足で歩き出すまでの記録

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