結婚前に話し合うべき10のリスト【ADHD新婚ドキュメント②】

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら

このシリーズは、この4月から婚約者と同棲を始める僕たちの、リアルな軌跡を綴る新連載『ADHD新婚ドキュメント』です。 「ADHD当事者である僕自身が、同棲・結婚に向けて彼女と何を話し合い、何を合意していくのか？」というリアルタイムのドキュメンタリーです。夫婦が話し合うべきことは多岐にわたると思いますが、意外と大事なことを話し合われていない夫婦も多いらしいです。

前回は、過去の1LDKのトラウマを乗り越え、僕のこだわりを手放して彼女の直感を優先し、無事に「2LDK」の同棲物件を決めたお話をしました。

さて、無事に「安全な箱（部屋）」は確保できました。ここからがいよいよ本番ですね。 来月4月から婚約者と同棲生活をスタートさせるにあたり、「一緒に住む前に、何を話し合い、何をルールとして決めておくべきなのか？」を考えなければなりません。

愛やテンションだけで同棲を始めると、絶対に後悔します。「普通はこうでしょ？」という世間の常識を捨てて、僕たちだけのオリジナルなルールを作るための準備が必要です。

新連載『ADHD新婚マニュアル』の第2回目のテーマは、同棲前のルール作りの土台となる「話し合うべき項目の洗い出し」についてです！

昨年9月に作った「二人のトリセツ」を引っ張り出す

具体的なルールを考える前に、僕はあるものを引っ張り出してきました。 それは、昨年9月に二人で作った「お互いのトリセツ（取扱説明書）」です。

デコさんのトリセツ
デコさんのパートナーのトリセツ

彼女は、人の顔色をうかがって我慢してしまう繊細さと、ネガティブな妄想癖、そして言葉の「温度（優しさ）」を大切にする人。 対する僕は、根拠のない楽観主義で、約束を忘れ、悪気なく「正論のナイフ」を振り回してしまうADHD。

このトリセツを改めて読み返した時、僕たちの間にどんな「すれ違いの地雷」が埋まっているのかが再確認できました。 そして、同棲して毎日を共にするなら、問題が起きてから対処するのではなく、「問題が起きる前に、この地雷をどう回避するか」を徹底的に話し合っておく必要があると感じています。

同棲前に絶対に話し合っておくべき「10のチェックリスト」

さて、まずは、お互いのトリセツ（脳の仕様）を踏まえて、僕が彼女との「作戦会議」で話し合って決めておかなければならないと考えた10個の項目をリストアップしました。これを行けるところまで今週末に話し合ってみようと思います。

これから同棲や結婚を控えているADHDカップルの皆さんや既に結婚されている皆さんもぜひ参考にしてみてください。

1. 【幸せの価値基準】

どんな夫婦になりたいのか、どんな状態が一番「幸せ」なのか。どんな未来、人生にしていきたいか。お互いの思い描くことを語り合い、結婚生活における根本的な価値観をシェアする。ここがやっぱり一番の肝になってくるかなと思います。

2. 【未来のためのお金と「生活水準」の設計】

幸せを維持するのに、または夢を叶えるためにどれくらいお金が必要か。どんな生活水準が心地よいか。その上で、ADHD的な支払い忘れや衝動買いによってで家計を破綻させないため、生活費の支払いをどう自動化し管理するか。お金への不安やお金のトラブルをできる限り避けるような明瞭さを持ちたいですね。

3. 【睡眠・食事と「健康」のシェア】

脳梗塞を経験した僕と、「寒さ・空腹・眠気」に敏感な彼女。僕からすると、睡眠や食事は今の生活において高いプライオリティを持っています。朝ヨガや散歩、日々の食事など、二人でどう健康をシェアし、維持していくか。彼女も健康には高い興味があるので面白い話ができるかと思います。

4. 【趣味のシェアと「楽しさ」の共有】

夫婦円満の秘訣からも共通の趣味が夫婦仲を助けている話が沢山ありました。お互いの趣味をどこまでシェアし、一緒に楽しむか。違いを認めつつ、二人で一緒にワクワクできる活動をどうやって見つけていくか。

5. 【エネルギーの充電（休日とお出かけ）のバランス】

外食に行きたい、自然や動物と触れ合いたい彼女。登山、ランニング、カラオケ、ADHDの交流会など趣味が多い僕。ただ食事が気になるから、外食は避けたい僕。お互いのエネルギー充電方法を理解し、休日のバランスをどう取るか。

6. 【パーソナルスペースと過集中の理解】

僕が趣味や仕事に過集中している時など、彼女が「嫌われた」とネガティブな妄想に陥らないための「干渉しない時間」のルール。二人の時間と、それぞれの時間を明確に区切る。同じ空間で、別々のことに没頭できる心地よさをいかにつくるかという点についてです。

7. 【家事の分担（得意の等価交換）】

部屋が散らかっていても平気で、単純作業が苦手な僕が、どの家事を手放すか。そして代わりに得意分野の例えば、僕であれば「料理」「家計のシステム化」「分析力、翻訳力」など、何で家庭に貢献するか。

8. 【言葉の温度と正論ストッパー】

言い合いや喧嘩など、ヒートアップした場合には、少し時間を空けて冷静になる（「タイムアウト！」など）。そして、僕の「正論」よりも、彼女を傷つけない「言葉の温度」を大切にする合意。前の結婚では、お互いに傷つけ合い過ぎました。それまでは何でも話せは理解し合える。険悪になっても取り返せるという思いがありましたが、取り返しがつかない言葉もありますし。そうならないためのルールを前もって決めておきましょう。

9. 【約束の外部メモリ化と会話の軌道修正】

「言った・言わない戦争」を防ぐため、大事なことは必ず複数回確認する合意。また、僕の話が飛んだり遮ったりした時に、彼女が傷つかずに「さっきの話に戻るね」と本筋に戻すサイン決め。お互いにこれは忘れっぽいところがあるので、今も忘れそうだからLINEに残して！ということはあります。LINEに残して、検索で見つけたらだいたい詳細がつかめるようにしてます。

10. 【SOSの出し方と定期アップデート会議】

相手に気を遣いすぎて我慢してしまう彼女が、限界を迎える前に「助けて」と言える仕組み作り。そして、最初に決めたルールがうまくいかなくてもお互いを責めず、「仕組みが悪かったね」と見直す定期会議の設定。

次回「同棲前の作戦会議」開幕！

いかがでしょうか。 お互いの特性を深く知っているからこそ、これだけ「事前にすり合わせておくべき具体的なポイント」が浮き彫りになりました。さて、これはまだすり合わせをする前に事前準備にすぎません。本番はこれから。彼女とはだいたいはこの流れで話したいと思いますが、より自然に話ができるように、項目の内容は前後すると思いますし、話が脱線して別の内容が加わるなどあるかもしれないですが、よりリアリティのある内容がこのシリーズでお届けできたらと思います。

これらを曖昧にしたまま一緒に住み始めれば、間違いなく問題発生します。最初の結婚でも、もちろん必要なことは話しました。ただ、それを話しているときは関係が冷え切っていた時だったのです。そんな風には絶対にしたくない。だからこそ、まずはこの10個の項目をひっさげて、今週末に僕は彼女とパソコンを前に「同棲前の作戦会議」を開くことにしたいと思います。

あと、他にも、こんなこと話合っておくと良いよみたいなのが、あればコメント欄で教えてください～！

ADHD専門 夫婦カウンセラー
デコさん

ADHD新婚ドキュメントシリーズ

①ADHD夫婦の同棲と物件選び
②結婚前に話し合うべき10のリスト
③マリッジブルー？結婚やめるの？
④マリッジブルーの決定打！？ブロッコリー放置事件
⑤ADHDの僕が失敗の数だけ得て来たスキル
⑥「親と子の関係」を全力で回避！
⑦本当に凸凹だけど、笑って許せたらOK
⑧東京タワーでプロポーズしてきました。
⑨同棲生活1か月での「我が家の経営会議#01」
⑩彼女の誕生日を忘れる。それってADHDなの？
⑪ADHDの特性を盾にして、意見を押し付けられている
⑫「だらしない」のか「ADHD」なのか
⑬ADHDはパートナーと無理な約束はしないこと！
⑭世界を理解することは、世界を好きになること『さよなら、僕の英雄』
⑮「どうせ変わらない」と対話を諦めた瞬間
⑯話しかけても無視される
⑰なぜ脳は「悪口」に反応するのか？
⑱僕には言葉が届かないと思われているショック
⑲早く片付けてではなく、彼を嫌いになるのが怖かった
⑳夫婦の時間がなかなか取れていないけど大丈夫？
㉑ゴミ捨てを忘れたことから勃発した夫婦喧嘩
㉒離婚する人が多いからこそ、僕らは準備しておきたい。
㉓朝に「最初の一歩」を作ると、その日が動き出す
㉔夫婦関係がうまくいかないのは相手に期待するから？