朝に「最初の一歩」を作ると、その日が動き出す【ADHD新婚ドキュメント㉓】

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら。

昨日の夜、たまたま「朝にやるといい習慣」みたいな動画を見ていました。瞑想したり、自分に前向きな言葉をかけたり、今日一日をイメージしたり、散歩や運動をしたり、本を読んだり。全部は覚えていないんですが（笑）、「朝の最初に何をするかって、やっぱり大事なんだな」と思ったんですよね。

そして今朝、7時くらいに起きたら、ちょうどボコさんも起きてました。普段の僕なら8時半から朝活をするくらいなのですが、「ちょっと散歩行かない？」と誘ってみました。ボコさんが準備している間に僕は瞑想～・・・。自分に前向きな言葉を掛けました。

朝から夫婦で20分散歩してみた

ボコさんは最初、「朝は忙しいし時間ないよ～」みたいな感じだったんですが、とりあえず20分くらいならということで一緒に外へ。朝から、今日という1日をどんな1日にしたいのかイメージすると動画で良いと言っていたので、歩きながら「今日何するの？」「仕事どう？」みたいな話をしていました。

朝の街を二人で歩いていると、なんかちょっと旅行に来ているみたいなんですよね。何か特別なことをしているわけではないんだけど、普段とはちょっと違う感じがして楽しい。そしてボコさんには一応目的地がありました。ボコさん、柴犬がめちゃくちゃ好きなんですが、近所に柴犬がいる不動産屋さんがあるんですよ（笑）。

朝から二人でその柴犬を見に行きました。不動産屋のおじさんは朝の7時からもうパソコンの前に座っていて、「朝から何やこの二人」って思っていたかもしれません（笑）。肝心の柴犬はこちらをちょっと見るくらいで、かなりしれっとしていましたが、ボコさんは喜んでいました。

帰り道にクロワッサンとコーヒーを買って帰宅。するとボコさんから、「またこれしたいね」とすごく楽しかった印象でした。最初は「時間ないよ」だったのに、終わったら「またやりたい」になる。この感じがいいですよね。

ADHDの先延ばしって「最初の一歩」がかなり大きい

最近、朝活を続けていて感じるのが、ADHDの僕の場合、先延ばしって「始めるまで」がものすごく大きいということです。

「やらなきゃな～」と思っている時は全然できない。でも、一個何かを始めると、これもやろう、あれもやろう、ついでにこれもやっとこう、とパラパラ動けたりするんですよね。だから僕の感覚では、朝から何か一つやることって、車のエンジンを最初にブルンッとかける感じなんです。朝から散歩に行った。帰ってきた。そのままお風呂にも20分くらい入った。さっぱりした。そして今、朝活の最中にこの記事の元ネタを喋っている（笑）。

別にものすごいことをしたわけではありません。でも、朝一番に流れを作ると、その後の一日も少し動きやすくなる感じがあります。

「頑張る」より、朝に流れを作ってしまう

僕が今やっている朝活も同じです。朝8時半から30分、Zoomでつないでいます。最初に1分くらい、「今日は食器洗います」「ゴミ出し行ってきます」「部屋片付けます」みたいに、それぞれ今日やることを話してスタート。僕も最初の頃は、ずっと先延ばししていた部屋の片付けなどをやっていました。でも続けているうちに、先延ばししていたこと自体がかなり減ってきました。最近は、「今日やることを、今日の朝にもう始めちゃう」という使い方になっています。このnoteの記事もそうです。昔なら「記事書こうかな～」と思いながら午後になっていたこともありました。でも朝活につないだら、「じゃあ今、記事のネタ喋っちゃおう」となる。

やっぱり僕には、一人で「よし、やるぞ！」よりも、誰かとつながってスタートする仕組みの方が合っています。

夫婦にも「良い習慣」を一緒に作れたらいい

今回の朝散歩で良かったのは、先延ばし対策だけではありません。夫婦二人で話す時間にもなったことです。「夫婦でちゃんと話す時間を作ろう！」とすると、なんか急に会議みたいになりますよね（笑）。でも散歩しながらなら、自然に今日の予定とか、仕事のこととか、どうでもいい話が出てくる。これもすごく良いなと思いました。

健康のために散歩する。夫婦のコミュニケーションにもなる。朝からエンジンもかかる。しかも柴犬も見られる（笑）。

一個の行動でいろいろ良いことが起きる。最近僕が好きなのは、こういう仕組みです。「努力して良くする」というより、楽しくやっていたら、気づいたら良い方向に進んでいた。夫婦関係でも健康でもADHD対策でも、僕はこういう形をもっと増やしたいんですよね。

朝一番に、流れを作ってみる

朝から完璧に何かをする必要はないと思います。5分散歩するでもいい。食器を洗うでもいい。机の上だけ片付けるでもいい。今日やらないといけない仕事を5分だけ触るでもいい。僕の場合は、最初に一個動くことで、その後も動きやすくなるというのをかなり感じています。だから「今日はなんか動けなさそうだな」と思う日ほど、朝にちょっとだけ動いてみる。そしてできれば、一人ではなく誰かと一緒にやる。

現在、デコ会に参加したことがある方は「デコ会オンライン」というオプチャに参加してもらえます。そこで朝8時半から30分、平日の朝活をやっています。時間的に参加できる人は限られると思いますが、在宅勤務だったり、フリーランスだったり、朝の時間に余裕がある方は、よかったら一緒にやりましょう～♪まだデコ会に参加したことが無い方はぜひ参加してください～！もう10月はいっぱいなのですが、11月の日程が出ています。

11月20日　デコ会　(デコ会ってどんな交流会？)　

明日の朝もまたボコさんを散歩に誘ってみようかなと思います。柴犬は相変わらず塩対応かもしれませんが（笑）。

ADHD新婚ドキュメントシリーズ

①ADHD夫婦の同棲と物件選び
②結婚前に話し合うべき10のリスト
③マリッジブルー？結婚やめるの？
④マリッジブルーの決定打！？ブロッコリー放置事件
⑤ADHDの僕が失敗の数だけ得て来たスキル
⑥「親と子の関係」を全力で回避！
⑦本当に凸凹だけど、笑って許せたらOK
⑧東京タワーでプロポーズしてきました。
⑨同棲生活1か月での「我が家の経営会議#01」
⑩彼女の誕生日を忘れる。それってADHDなの？
⑪ADHDの特性を盾にして、意見を押し付けられている
⑫「だらしない」のか「ADHD」なのか
⑬ADHDはパートナーと無理な約束はしないこと！
⑭世界を理解することは、世界を好きになること『さよなら、僕の英雄』
⑮「どうせ変わらない」と対話を諦めた瞬間
⑯話しかけても無視される
⑰なぜ脳は「悪口」に反応するのか？
⑱僕には言葉が届かないと思われているショック
⑲早く片付けてではなく、彼を嫌いになるのが怖かった
⑳夫婦の時間がなかなか取れていないけど大丈夫？
㉑ゴミ捨てを忘れたことから勃発した夫婦喧嘩
㉒離婚する人が多いからこそ、僕らは準備しておきたい。
㉓朝に「最初の一歩」を作ると、その日が動き出す
㉔夫婦関係がうまくいかないのは相手に期待するから？