ゴミ捨てを忘れたことから勃発した夫婦喧嘩【ADHD新婚ドキュメント㉑】

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら。

僕と定型の妻・ボコさんとのリアルな日常をお届けする「ADHD新婚ドキュメント」シリーズ、第21回目です！

夫婦で一緒に暮らしていると、どうしても「ちょっとしたすれ違い」や「小さなイライラ」が積み重なることってありますよね。 今回は、僕がゴミ捨てを忘れたことから勃発した夫婦喧嘩と、そこから見えてきた「正論」の限界、そしてお互いの「怒りスイッチ」をどう解除していくかという深い家族会議の様子を、会話の臨場感たっぷりにお届けします。

「正論」では終わらない夫婦の喧嘩

事の発端は、僕が「ゴミを捨てる」と返事をしたのにも関わらず、すっかり忘れてしまったことでした。

ボコさん：
「デコさん、返事をして同意したのに忘れるってないよ。相手からしたら『ただの言い訳』だよね。契約書にサインしたのに『忘れました』って言ってるのと同じだよ！」

デコさん：
「いや、でも俺の頭の中では本当に忘れていただけなんだよ！相手が間違った行為をしたら怒りをぶつけて良いの？そんなに怒る権利がボコさんにはあるの？」

僕はちょうど哲学カフェで「他責と自責」について語ったばかりだったので、ついつい理論武装して「ボコさんは他責だ！」と反論してしまいました。そこで、喧嘩はさらにヒートアップしました。でも、ボコさんが求めていたのは、そんな理屈ではありませんでした。

ボコさん：
「正しいことを言ってるかもしれないけど、『正論』がいつも必要なわけじゃないんだよ。そこでデコさんが、うん、本当に一言『あ、ごめんね』って言ってくれていれば……そしたら私も『いいよ、もういいよ』って円満に終わってるんだよ！」

確かに、夫婦関係において「どちらが論理的に正しいか」で白黒つけようとすると、いらぬ二次災害を引き起こしてしまいます。理屈をこねる前に、まずは素直に「ごめんね」と謝る。それが夫婦を「円満」に保つ一番の潤滑油なんですよね。その後、お互いに落ち着きを取り戻し、ごめんねという形になりました。

デコさんの部屋「カフェ化」計画

この喧嘩のあと、僕たちは「じゃあどうやって改善していくか？」という前向きな話し合いに移りました。

これまで、デコさんが一人暮らしの時は「ボコさんが家に遊びに来る」というイベントが、部屋を片付けるための強力な『トリガー（きっかけ）』になっていました。しかし、一緒に住み始めるとそのトリガーがなくなり、僕の「片付けを先延ばしにする癖」が発動してしまっていたのです。

そこで僕が提案したのが、デコさんの部屋「カフェ化」計画です！

デコさん：
「俺の部屋にソファーとテーブルを置いて、2人でお茶ができるような『ちょっとしたカフェ空間』にしようと思う。人を呼べるような空間にして、ちょくちょく友人を呼べば、『綺麗に保たなきゃ』っていう片付けのトリガーが再復活するはず！」

ボコさん：
「もしそうなったら私も嬉しいよ！前は『テレビとか置いてさ』って言ったら嫌がってたのに（笑）。ちょっとやり始めたら楽しくない？」

ADHDにとって、片付けは「気合」ではどうにもなりません。自分のモチベーションが自然と上がる「環境（仕組み）」を作ることが何より大切なんです。

ポモドーロ・メソッドと「終わりなき旅」

もう一つの工夫として、ゴミ捨てなどのタスクを忘れないために「リマインダー」を設定していますが、それだけだとただの通知になって無視してしまいます。

そこで、アラーム音をMr.Childrenの『終わりなき旅』に設定することにしました。この曲を聴くとボコさんのことを思い出すので、「あ、1曲終わるまでにゴミを捨ててこよう！」とゲーム感覚でタスクをこなせるようになるからです。

デコさん：
「この、短時間で集中して終わらせるやり方、なんて言うか知ってる？ポモドーロ・メソッドね！」

ボコさん：
「ポモ道路？ポモドロ？なんか面白い響きだね（笑）」

こんな風に、ADHDの対策も夫婦で面白がりながら仕組み化していくと、ストレスがグッと減ります。

相手は自分の「映し鏡（フィルター）」

今回の話し合いの中で、僕がボコさんに伝えた心理学的な話があります。 それは、「あなたは私です（相手は自分の内面を映し出す鏡である）」という考え方です。

人が誰かの言葉や行動にイライラする時、実は「相手そのもの」に怒っているのではなく、自分自身が過去の経験から作り上げた『怒りのフィルター（スイッチ）』に反応しているだけなんです。

例えば、「可愛い女の子に彼氏を取られた」という過去の傷（フィルター）がある人の場合に、可愛い女の子を見ると「あいつは嫌な女だ」と過去の傷に重ね合わせて、イライラを作りあげて感じてしまう場合があります。
同じように、ボコさんが僕の「ゴミの出し忘れ」にイライラしてしまうのも、ボコさん自身の中に何かしらの「イライラスイッチ」が存在しているからっていう側面があるです。

デコさん：
「『イライラスイッチ』は、辛い経験や苦い経験が増えるほど心に増殖してしまう。それは自分にとって良くないから、意識して外していった方がいいんだよ。それには、一歩引いて自分を俯瞰して見るのが大事なんだよ。」

日本人はどうしても「同調圧力」が強く、自分と違う特性を持つ人を「なぜできないの？」と責めてしまいがちです。 でも、お互いの足りない部分を補い合い、「バカなところも丸出しにできる関係」こそが、夫婦にとって一番居心地のいい場所なんだと、改めて感じました。

感謝と、お寿司のギャランティ

対話の最後、ボコさんがポロリと本音をこぼしました。

ボコさん：
「実は昨日私が怒っちゃった根本には、ちょっとストレスが溜まってたの。『私がやってんじゃん』って。食器が洗ってないまま置いてあって、私が洗ってるんだけど、デコさんはそれに気づいてないんだろうな……って。そういう小さなストレスが重なって、怒りが大きくなっちゃったんだよね」

ADHDの僕は、ボコさんが密かに片付けてくれていることに気づかず、能天気に構えてしまっていました。（本当にごめんなさい！）

デコさん： 「それは本当に申し訳なかった！じゃあ、その感謝とごめんなさいの気持ち（ギャランティ）として、今日のお寿司は俺が奢るわ！」

ボコさん：
「うん、じゃあいいよ。終わり！もっと掃除するわ（笑）」

お寿司屋さんで美味しいトロを食べて、今日という1日を好きなだけ楽しんでもらう。 正論で論破するのではなく、素直に謝り、美味しいご飯で感謝を伝える。これこそが、夫婦の「怒りスイッチ」を最も早く、平和に解除する魔法なのかかもしれません。

これからも、不完全な2人で凸凹を補い合いながら、楽しく生活を調律していこうと思います！

【交流会・イベント情報】

ADHD・ASDの人間関係、本音で話せる居場所がない、ゆっくりと自分と向き合う時間を作りたい。……という方。是非、デコ会や哲学カフェにご参加ください。※9月の交流会は満席です。

10月16日　デコ会　(デコ会ってどんな交流会？)

10月19日　ADHD・ASDの哲学カフェ(哲学カフェとは？)

ADHD新婚ドキュメントシリーズ

①ADHD夫婦の同棲と物件選び
②結婚前に話し合うべき10のリスト
③マリッジブルー？結婚やめるの？
④マリッジブルーの決定打！？ブロッコリー放置事件
⑤ADHDの僕が失敗の数だけ得て来たスキル
⑥「親と子の関係」を全力で回避！
⑦本当に凸凹だけど、笑って許せたらOK
⑧東京タワーでプロポーズしてきました。
⑨同棲生活1か月での「我が家の経営会議#01」
⑩彼女の誕生日を忘れる。それってADHDなの？
⑪ADHDの特性を盾にして、意見を押し付けられている
⑫「だらしない」のか「ADHD」なのか
⑬ADHDはパートナーと無理な約束はしないこと！
⑭世界を理解することは、世界を好きになること『さよなら、僕の英雄』
⑮「どうせ変わらない」と対話を諦めた瞬間
⑯話しかけても無視される
⑰なぜ脳は「悪口」に反応するのか？
⑱僕には言葉が届かないと思われているショック
⑲早く片付けてではなく、彼を嫌いになるのが怖かった
⑳夫婦の時間がなかなか取れていないけど大丈夫？
㉑ゴミ捨てを忘れたことから勃発した夫婦喧嘩
㉒離婚する人が多いからこそ、僕らは準備しておきたい。
㉓朝に「最初の一歩」を作ると、その日が動き出す
㉔夫婦関係がうまくいかないのは相手に期待するから？