ADHDはパートナーと無理な約束はしないこと！【ADHD新婚ドキュメント⑬】

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら

「ADHDの夫（デコさん）」と「定型発達の妻（ボコさん）」が、新婚生活のリアルな衝突と解決策を赤裸々にお届けする【ADHD新婚ドキュメント】シリーズ。

今回は、6月6日の土曜日に、駒澤大学駅近くのロイヤルホストで開催した「第２回 家族の戦略会議」のリアルなドキュメントをお届けします！

以前の記事でもお話しした通り、家という密室で不満をぶつけ合うと大惨事になります。だからこそ、「月に1回は外のカフェやファミレスで、フラットに気になったことを話し合う」というルールを実践してきました。

ドリンクバーを片手に、お互いの本音をどうやってすり合わせ、どんな「新ルール」が決まったのか。詳細に記録していきます！

食事中の「マナー問題」と「無理な約束はしない」こと

会議の口火を切ったのは、ボコさんからのこんな本音でした。

「食事中、イスの上であぐらをかく（足を下ろさない）のと、肘をついて食べるのをやめてほしい」

これを聞いた僕は、正直少し戸惑いました。「えっ、付き合ってからの5年間、ずっとそのスタイルで受け入れてくれてたと思ってたのに…！」と。 でも、ボコさん曰く「一緒に住むようになって毎日のことになると、やっぱりくちゃくちゃ食べるのと同じように、マナーとして気分が良くない」とのこと。確かに、たまのデートと毎日の共同生活では、相手の目に映るノイズの蓄積量が全く違うんでしょうね。

ただ、ここで僕たちADHDがやりがちなのが「ごめん！明日からやめるよ！」とできもしない100点の約束をしてしまうことです。

僕は素直に、「直す努力はする。でも、無意識のクセだから、ちゃんとできるかどうかは自信がない」と打ち明けました。

また、以前の結婚の時の話もしました。こういうことを「ごめん！明日からやめるよ！」なんて言うと、結局のところちゃんとできないので、今度は元奥さんから、
「約束をやぶったでしょ」
「なんで、あなたは約束したこともできないの？」
「わたしのことをどう思っているの？」
と小さな怒りがどんどんエスカレートしてしまうのだと。

ADHDは衝動的だから、やるって決めたらやるぞ！！ってなって、約束しちゃうんだけど、できないことの方が多いんですよね（もちろんたまにできるけど）。

するとボコさんも、無理な約束をして、それを目の前で破られる方が精神的ダメージが大きいことを理解してくれました。 そこで決まったルールがこちらです。

• デコさんはマナーを意識して努力する。

• もしボコさんが「またやってる」と気づいても、その場で怒らない。指摘しない。

• できなかった分は、翌月の「家族戦略会議」の場で報告する。

その場で怒られないという安心感と、月1回のフィードバックの場があることで、お互いにストレスなく改善に向かうことができる素敵な合意ができました。

放置される食器問題と『10分間お片付け』の導入

続いての議題は、家事の不満です。「食べた後の食器置きっぱなし問題」でした。 ボコさんとしては、僕が使った自分の食器がテーブルの上にいつまでも放置されていることにモヤモヤしていました。食べた後の食器はシンクに移動させるべきなんだという話です。

これ、ADHDの当事者なら分かると思うんですが、僕も決して「ボコさんがやってくれるだろう」と悪気があって放置しているわけじゃないんです。食後にスマホを見たり、別のことに少しでも意識が向いてしまうと、目の前の食器から意識が離れてしまうんですよね。いわゆる過集中・不注意です。
これはテーブルの上の食べ残しの食器だけに関わらず、出しっぱなしの服もそうですし、出しっぱなしのものすべてに同じメカニズムが働くわけですよね。今回は、テーブルの上に放置された食器が気になったわけだけれども、これを直したとしても、また次の何かが現れるわけです。

このメカニズムを説明した上で、僕からあるライフハックを提案しました。それが「お風呂が沸くまでの10分間ルール」です。

• お風呂の「お湯はりボタン」を押したらスタート。

• 沸くまでの約10分間、お互いにスマホを完全に手放す。

• その10分間だけは、二人で一緒に部屋の片付けや食器洗いをする。

ボコさんも「毎日10分でも二人一緒にやれば部屋は綺麗になるし、私のタスクも減るから最高！」と大賛成してくれました。

ADHDにとって、
「明確なトリガー（風呂のボタン）」
「制限時間（10分と短く集中しやすい）」
「スマホ遮断」
「誰かと一緒にやる」の4つが揃ったこのルールは、最強の家事ハックになります。

過集中の理解と「約束のキャンセル」

会議では、僕のADHD特性である「過集中」が他人からどう見えているかについても話し合いました。 映画館で上映直前までスマホを触ってしまって注意されたり、交流会で司会が話し始めているのに気づかず喋り続けてしまったり。「集中している時は、周りの音が本当にシャットアウトされて聞こえない。だから、悪気はないんだけど、直接言われないと気づけなかったりするんだ」ということ、それは脳の違いなんだよということを、改めてボコさんにシェアしました。

現在の幸福度「80点」の秘訣は、冷蔵庫2つ！？

会議の最後に、僕から「同居してからの2ヶ月間、2人の生活の幸せ度は100点満点中、何点？」と聞いてみました。

ボコさんの答えは、なんと「80点！」という高得点。

マイナス20点は、やっぱり先ほどの家事（食器や掃除）の不満。でも、残りの80点は「日常のどうでもいいことで一緒に笑い合える楽しさ」があるからだと言ってくれました。これには本当に救われました。だって、話だけ聞いてたらボコさんは不満ばかりなようについつい感じてしまいますからね。

そして、お互いに「同居するにあたって、あれは大正解だったね！」と意見が一致した最高の環境設定（ハック）があります。 それは、「寝室（部屋）を別々にしたこと」と「冷蔵庫を2つ買ったこと」です。

お互いの綺麗さの基準が全く違うし、僕にはADHDの特性があります。そこを無理に「夫婦なんだから同じ部屋・同じ冷蔵庫で」と定型発達の枠に当てはめようとしていたら、今頃ストレスで爆発していたかもしれません。 自分たちにとって一番心地よいパーソナルスペース（物理的な距離）を初期投資でしっかり確保したことが、幸福度80点を叩き出している最大の要因だと確認し合えました。

家族戦略会議を終えて

ロイホの美味しいごはんを食べながら、約1時間の戦略会議。 家の中でイライラしながら「なんで片付けないの！」「今やろうと思ってたのに！」と喧嘩するのではなく、外の環境で冷静に「じゃあ、どういうシステム（ルール）にすれば解決する？」とチームとして話し合えたのは、本当に素晴らしい時間でした。

無理な約束はしない。できなかった時は次回の会議に持ち越す。 この「月1回のファミレス会議」は、ADHD・ASDを抱える夫婦にとって、関係を良好に保つ最強のツールだと身をもって実感しました。

さて、10分間お片付けルールは無事に機能するのでしょうか？ 次回の【ADHD新婚ドキュメント】も、どうぞお楽しみに！

PS:

記事にはしていませんが、実はこの家族戦略会議の前に、一度喧嘩をしています。それは、今日の話にもあったテーブルに食器を放置することでした。相手への注意は家族戦略会議中にするという約束だったのですが、ボコさんも待ちきれずに僕に注意することになり、そこからヒートアップしてしまいました。口論に発展。。。その経験も踏まえて、やっぱり話し合いは家族戦略会議でやった方がい良いよねと二人でより納得した結果になりました。

ADHD新婚ドキュメントシリーズ

①ADHD夫婦の同棲と物件選び
②結婚前に話し合うべき10のリスト
③マリッジブルー？結婚やめるの？
④マリッジブルーの決定打！？ブロッコリー放置事件
⑤ADHDの僕が失敗の数だけ得て来たスキル
⑥「親と子の関係」を全力で回避！
⑦本当に凸凹だけど、笑って許せたらOK
⑧東京タワーでプロポーズしてきました。
⑨同棲生活1か月での「我が家の経営会議#01」
⑩彼女の誕生日を忘れる。それってADHDなの？
⑪ADHDの特性を盾にして、意見を押し付けられている
⑫「だらしない」のか「ADHD」なのか
⑬ADHDはパートナーと無理な約束はしないこと！
⑭世界を理解することは、世界を好きになること『さよなら、僕の英雄』
⑮「どうせ変わらない」と対話を諦めた瞬間
⑯話しかけても無視される
⑰なぜ脳は「悪口」に反応するのか？
⑱僕には言葉が届かないと思われているショック
⑲早く片付けてではなく、彼を嫌いになるのが怖かった
⑳夫婦の時間がなかなか取れていないけど大丈夫？
㉑ゴミ捨てを忘れたことから勃発した夫婦喧嘩
㉒離婚する人が多いからこそ、僕らは準備しておきたい。
㉓朝に「最初の一歩」を作ると、その日が動き出す
㉔夫婦関係がうまくいかないのは相手に期待するから？