気持ちの言語化は、学んで伸ばせるスキル【ADHDの人とリアルで会いたい⑬】

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら

ADHD当事者や、そのご家族とリアルでお会いして、生き抜くためのリアルな知恵をシェアする連載【ADHDの人とリアルで会いたい】シリーズ。

第13回目は、僕の中学時代からの友人であるヒデマン（仮名）とのエピソードです。

彼は現在、大学で教授をしています。 中学時代は同じ陸上部で、キャプテンを務めていたヒデマン。当時からとんでもないポテンシャルの持ち主で、幅跳びで日本1位、ハードルで日本2位と数々の賞を総なめにしていました。 ただの運動神経が良いヤツではなく、とにかく「研究熱心」。毎日つけていた陸上ノートには、ぎっしりと文字が埋め尽くされていたのを今でも鮮明に覚えています。そんな彼らしい探究心は、大人になり、家族を持った今も健在でした。

教授の友人が直面する「家族の凸凹」と、圧倒的なリサーチ力

先日、LINEでヒデマンから「息子2人がADHDの診断を受けている」「息子二人は学校に行っていない」「妻は双極性障害を持っていて、家族を心療内科に連れて行くのが日課になっている」という近況を聞きました。

率直に、それはだいぶ無理してるだろうなと思いまいした。夫婦カウンセラーとして、そして同じADHD当事者として何か相談に乗れるかな？と思い、ヒデマンと久しぶりに会うことにしました。しかし、いざ話を聞いてみると、さすがは元トップアスリートであり現役の大学教授。「どうしたらいいか分からない」と悩むフェーズはとうに過ぎており、持ち前のリサーチ力を活かして、あらゆる角度からすでに対策を講じていました。

ヒデマン家の息子さんたちへのアプローチ

• 長男（ADHD＋ギフテッド）：
  非常にIQが高いため、ギフテッドの子どもたちがオンラインで繋がる専門のグループに所属させて環境を構築。長男は、ADHD的な問題があったとしても、自力で解決していく能力があるのでそこまで心配はしていない。

• 次男（ADHD＋言語理解の遅れ）：
  言葉でうまく伝えられず、暴言が原因で友達トラブルに発展したため、学校の呼び出されることも多かった。現在は「翔和学園」という、日本で唯一『SEL』を教えているNPO法人のフリースクールに通わせている。

二人とも、しっかり学校に通えている状態ではないけれど、特別支援学級に通ったり、フリースクールに通ったりでなんとかやって行っているようです。ヒデマンいわく子供には、「何んとか給食だけ食べて来てくれ」と話しているようです。そうしてくれるだけで、だいぶ楽になるからと。

次男くんが受けているこの「SEL（Social and Emotional Learning：社会的・情動的学習）」の話が、僕にとっても大きな学びになりました。

気持ちの言語化は、学んで伸ばせるスキル

次男くんは言語理解能力が低めで、自分の気持ちをうまく言葉にできず、結果として「キレる（暴言）」という行動に出てしまっていました。

ここで、僕の中に一つの疑問が浮かびました。 「自分もADHDだけど、『感情を言語化する能力』って、ADHDの特性（不注意・多動）とはまた別の領域なんじゃないか？」と。

結論から言うと、そうだったのです。 調べてみたところ、「言葉で伝える力（EQ：心の知能指数）」は、先天的な性格ではなく「学んで伸ばすことができる後天的なスキル」なのです。自転車の乗り方と同じで、やり方を教わって練習すれば、子どもでも大人でも必ずできるようになります。

特にASD（自閉スペクトラム症）の傾向が混ざっていると、「自分のこの複雑な感情に、ぴったり当てはまる言葉がない！（＝白黒思考・こだわりの強さ）」とフリーズしてしまい、結果的に「ムカつく！」「ウザい！」という極端な言葉でしか出力できなくなってしまいます。

そういうことだったのかと。ざっくりと、ASDの人がコミュニケーションが苦手と言うけれど、そういう理屈なんだとすごく良く分かりました。確かに、感情に100％合う言葉を見つけることはとても難しいことです。こだわればこだわるほどに、しっくりこないでしょう。ASD特有の白黒思考やこだわりが強く出たら、うまく言えなくなりますよね。

感情の解像度を上げる「SEL」のステップ

ヒデマンが教えてくれた翔和学園のSEL（EQを上げる教育）のアプローチは、まさにこの「言語化の壁」を論理的に突破する素晴らしいメソッドでした。

ゼロから自分の言葉を探させるのではなく、「まずは選ぶところから始める」のです。

1. ざっくり分ける： 今の気持ちは、「良い」のか「悪い」のか？

2. 理由を探る： 良い（悪い）としたら、それは「どうして」なのか？

3. 尺度を測る： それは「どれくらい」良い（悪い）のか？

4. 例える： それは「何に似ている」のか？

5. 原因を特定する： この感情は、そもそも「どこから」来ているのか？

このように、段階を踏んで感情を深掘りしていくことで、モヤモヤした得体の知れない感情が、徐々に「言葉」という形を持っていきます。感情の解像度が上がれば、衝動的にキレる必要がなくなり、相手に「僕は今こういう理由で悲しい」と正しく伝えられるようになります。

最後に

ADHDやASDの当事者は、この「感情の言語化」で躓いている人が本当に多いです。 僕自身も過去の結婚生活で「正論のナイフ」を振り回してしまったのは、自分の本当の感情（寂しさや不安）を上手に言語化するスキルが足りなかったのは一つの要因であることは間違いないです。

この「SEL」という感情教育。主体的に学べる環境があるなら、僕自身もめちゃくちゃ学びたいですし、なんならADHDのパートナーシップに悩む大人たちに向けて「伝えたい！」と強く思いました。

そして何より、家族の凸凹に全力で、かつ論理的に向き合っているヒデマン家に会って見たいなと思いました。奥様や息子さんたちにも会ってみたいと心から思えた素晴らしい再会でした。

ADHD専門 夫婦カウンセラー
デコさん

ADHDのリアルな交流会を主催しています。

第１回デコ会の開催レポートはこちらです。
第２回デコ会の開催レポートはこちらです。
第３回デコ会の開催レポートはこちらです。

【ADHDの人とリアルで会いたい】シリーズ
①リアルで会える場所をネットで探してみた。
②初参加のイベントと虎之介さんとの出会い。
③虎之介さんご紹介の「発達バー凹凸Night7」に行ってきました！
④「ADHD限定」と「ミックス」の違い
⑤ADHDの僕が感じた「ASDのリアル」
⑥交流会で会ったADHDの方と個別で会いました。
⑦ADHD/ASDを映画で学ぶのはどうですか？
⑧なぜADHDの交流会は「20代」が少ないの？
⑨「脳波はADHD」でも「障害者」にはならない？
⑩ADHD・ASDの働き方
⑪ADHD・ASDの恋愛と結婚のリアル
⑫体育会系はADHDを二次障害へと追い込む
⑬気持ちの言語化は、学んで伸ばせるスキル
⑭ADHD・ASD、恋愛の継続できますか？
⑮ADHDの夫婦は二人だけの問題にしないこと！
⑯『ノルマル17歳。』デコさん企画の映画鑑賞とランチ会
⑰お花見散歩交流会 in 梅ヶ丘〜下北沢
⑱どうせ自殺するし、それまで引きこもりでいいや
⑲ADHDは「言いにくいこと」をどう伝えるべきか？
⑳電気を消せるその頭で、あなたは何を考えているの？
㉑ドン引きされても本音で話したい
㉒発達界隈で話題になる『ヤバい人』の話
㉓ADHD当事者のリアルな熱量に触れる
㉔ADHDは直感からの即行動がうまくいく
㉕統合失調症のリアル、「幻聴」が12人？
㉖哲学カフェに2度目の参加！哲学カフェとは？
㉗結局は「本音」でどれだけ人と関われるか
㉘冷え切った夫婦関係を温め直すことはできるのか？
㉙本音のコミュニケーションはどこでも通用する！
㉚圧倒的なコミュニケーションの「量」デコ会 in 高尾山
㉛ADHDとASDの『幸せ』とは？哲学カフェ at 恵比寿
㉜ADHDの人達と生まれたご縁をさらに深くしていく