ADHDは「言いにくいこと」をどう伝えるべきか？【ADHDの人とリアルで会いたい⑲】

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら

ADHD・ASD当事者の方とリアルでお会いして、生き抜くためのリアルな知恵をシェアする連載【ADHDの人とリアルで会いたい】シリーズ。

第19回目は、4月12日（日）に池袋で開催された『第74回ぐれ会！』に参加してきたレポートです！

今回は「OMgray事務局」のオムさんが主催されている、発達障害グレーゾーンの方向けの交流会に初参加してきました。未診断だけれど特性を感じている方や、クローズ就労で頑張っている方などが集まり、「解決よりも共感」をテーマに語り合う、とてもアットホームで温かい場でした。

今回のテーマ：「言いにくいこと」をどう伝えるか？

交流会は少人数のテーブルに分かれて行われました。途中で席替えもあり、色々な方とお話しできたのですが、特に盛り上がったのが「ADHDのコミュニケーション」についての話題でした。

中でも、「職場で言いにくいことを我慢するのではなく、角が立たないように自然に言いたいけれど、それがうまくできない」という悩みが印象的でした。

これに対して、テーブルでは色々な視点から意見が飛び交いました。

• 上下関係（権威主義）があるから、上の人は言いやすいけど、下からは言いにくい。

• 実力主義な部分もある。仕事で圧倒的な成果を出していれば言えるけど、そうじゃないと言いにくい。

• 結局は『自分に自信があるかどうか』じゃないか？

ここで僕がすごく面白いなと思った気づきがあります。 世間一般では、「ADHDやASDの人は空気を読まない」「周りを気にせず思ったことをポンポン言う」と思われがちです。
でも実際の当事者たちは、「周りからどう見られているか」「この発言で関係性がどうなるか」を、ものすごく敏感に、過剰なほど気にしているんです。 ヒエラルキー（上下関係）や自分の実力とのバランスを頭の中でぐるぐると考えすぎて、結局何も言えなくなってしまう。そんな不器用で優しい葛藤がそこにはありました。

デコさんの失敗談：社長とタバコ部屋で談笑して大目玉

「言いにくいこと」や「立場」という話で、僕の短い会社員時代（3年未満ですが 笑）の記憶が蘇りました。

当時、僕はタバコルームで、自分の部署の「課長」をすっ飛ばして、たまたま居合わせた「部長」や「社長」とごくごく普通に世間話や仕事の話をしていました。僕は留学帰りだったこともあり、まず上下関係の意識が圧倒的に薄かったですね。自分としては聞かれたことにフラットに、人として対等に答えていた感覚でした。

しかし後日、直属の課長から呼び出され、「いらないことを話すな！俺のメンツを潰す気か！」とものすごく怒られたんです。

僕には課長を蔑ろにするつもりなんて全くありませんでしたし、悪気もゼロでした。ADHD特有の「アイデアが豊富で、誰とでもフラットに話せてしまう特性」が、さらに海外で年齢に関係なくフラットに話す習慣が、日本企業の「ヒエラルキー（序列）」という見えない壁に見事に激突した瞬間でした。本当に自分の周りに起きている事実を話しただけのつもりだったのですが、それでもお前が言うことでは無いと諭されました。じゃあ、お前が先に言えよなって思ってましたけどね。

「言いにくいこと」を伝えるコミュニケーション術

そして交流会の中で、もう一つ多くの共感を呼んでいたのがこれです。
「回りくどい言い方だと相手に気づいてもらえない。でも、直接的すぎると喧嘩になる。こっちもカッとなってしまう」

これ、めちゃくちゃ分かりますよね！ADHDの特性上、感情のコントロールが難しく、ストレートに事実をぶつけてしまいがちです。 彼女に「別れたい」と言う。上司に「給料を上げて」と言う。友達に「ちょっと匂うよ」と言う……。シチュエーションを考えるとどれも難易度が高いです（笑）。

そこで今回は、この「回りくどい・直接的・カッとなる」という葛藤を乗り越えるための「言いにくいことを伝えるアイデア」を提案してみます！

言うタイミングと言い方を選ぶ

こっちが「カッとなっている時」に伝えるのは絶対にNGですよね。衝動性に任せて言うと、100%喧嘩になります。 でも、溜めて、溜めて、爆発するなんてことが多いのも我慢を重ねた結果に良く起きることですよね。

「言いにくいこと」を伝える時は、まずは自分自身の感情がフラットな時を選ぶこと。そして、相手も忙しくないリラックスしたタイミングを見計らうこと。あと、言葉の内容以上に、「いつ、どんなトーンで言うか」というタイミングの設定が結果決めると思います。だいたいは、内容以上に言い方とかトーンに対して人間関係に問題が生じることが多いです。

「言いにくい事実」は簡潔に短く伝える。ポジティブな話でフォローする。

「回りくどいと伝わらない、直接的だと傷つける」。このジレンマを解消するためですが。最終的には、伝えたい内容はストレートに分かりやすく簡潔に伝えるのがベストだと思います。

大事なのはそれだけで終わらないこと。要するにその前後に何を話すかだと思います。例えば、給料を上げて欲しいなら、「これまでやってきたこと事績や成果をまず伝えて」→「給料を上げて欲しいという事実を短くストレート」に→「上司にいかに感謝していることなどポジティブな内容を持ってくるんでしょうね。これからさらに成長するし、売り上げもあがるなどポジティブな内容でフォロー」という順番だと思います。
この手法は僕が自分のパートナーのボコさんを見てて、分かったことなんですが彼女（定型の人）はこれがうまいですね。伝えたいことだけを伝えるのではなくて、前後にフォローをすごく入れます。もう何度もこのパターンを聞いている僕的には、前半を聞いているだけで、あー、また聞きたくない子が今から来るぞとわかったりもして、確信を早く言って！と急かしたりもしますが、彼女はその前後のフォローが抜け目ないですよね。
彼女は営業職で、言いにくいことを言うのは本当に上手なんです。職場でも難しいお客さんで関係性がこじれると彼女が抜擢されたりもするんですが、きっと職場でもこうやってるんだろうなって感心しています。

基本としては、伝えたいことをぼかさずに伝えることはまず一つ大事で、ただそれだけだと、要求をしているだけにも写ってしまうので、その前後で印象が悪くならないようにするためにポジティブ話をするのがベストな伝え方なのかなと考えてます。皆さんも、言いにくい事を言う時にこうしているよとかあればコメントで教えてください！

最後に

池袋の『ぐれ会！』は、解決を急ぐのではなく、同じような特性を持つ仲間と「わかるわかる！」と共感し合える、とても居心地の良いサードプレイスでした。 主催のオムさん、そして同じテーブルでお話ししてくださった皆さん、本当にありがとうございました！「言いにくいことをどう伝えるか」は、ADHDに限らず永遠のテーマですね。これからもひとつレベルの高いコミュニケーション、言いにくいことをどうやって伝えるかはさらに考えを深めて行きたいテーマだなと認識することができました。

ADHDのリアルな交流会を主催しています。

第１回デコ会の開催レポートはこちらです。
第２回デコ会の開催レポートはこちらです。
第３回デコ会の開催レポートはこちらです。

【ADHDの人とリアルで会いたい】シリーズ
①リアルで会える場所をネットで探してみた。
②初参加のイベントと虎之介さんとの出会い。
③虎之介さんご紹介の「発達バー凹凸Night7」に行ってきました！
④「ADHD限定」と「ミックス」の違い
⑤ADHDの僕が感じた「ASDのリアル」
⑥交流会で会ったADHDの方と個別で会いました。
⑦ADHD/ASDを映画で学ぶのはどうですか？
⑧なぜADHDの交流会は「20代」が少ないの？
⑨「脳波はADHD」でも「障害者」にはならない？
⑩ADHD・ASDの働き方
⑪ADHD・ASDの恋愛と結婚のリアル
⑫体育会系はADHDを二次障害へと追い込む
⑬気持ちの言語化は、学んで伸ばせるスキル
⑭ADHD・ASD、恋愛の継続できますか？
⑮ADHDの夫婦は二人だけの問題にしないこと！
⑯『ノルマル17歳。』デコさん企画の映画鑑賞とランチ会
⑰お花見散歩交流会 in 梅ヶ丘〜下北沢
⑱どうせ自殺するし、それまで引きこもりでいいや
⑲ADHDは「言いにくいこと」をどう伝えるべきか？
⑳電気を消せるその頭で、あなたは何を考えているの？
㉑ドン引きされても本音で話したい
㉒発達界隈で話題になる『ヤバい人』の話
㉓ADHD当事者のリアルな熱量に触れる
㉔ADHDは直感からの即行動がうまくいく
㉕統合失調症のリアル、「幻聴」が12人？
㉖哲学カフェに2度目の参加！哲学カフェとは？
㉗結局は「本音」でどれだけ人と関われるか
㉘冷え切った夫婦関係を温め直すことはできるのか？
㉙本音のコミュニケーションはどこでも通用する！
㉚圧倒的なコミュニケーションの「量」デコ会 in 高尾山
㉛ADHDとASDの『幸せ』とは？哲学カフェ at 恵比寿
㉜ADHDの人達と生まれたご縁をさらに深くしていく