ADHD・ASDのオープンチャットはじめました。哲学カフェとライフハック【ADHDの人とリアルで会いたい㊲】

2026年6月26日 11:13

こんにちは、ADHD専門夫婦カウンセラーのデコさんです。デコさんのプロフィールはこちら。

最近、僕が運営しているLINEの「オープンチャット」が活発に動きだしていて、毎日本当に素敵な空間になっています！もっとたくさんの人にシェアしたいと思ったので、こちらでご紹介します。

現在、主に動かしているオープンチャットは3つ。発達凸凹を持つ仲間たちが、日常のリアルな悩みを共有し、お互いの知恵を借りて、深く思考していく。そんな気づきの多い居場所になってきているなということです。

今回は、それぞれのチャットでどんな会話が繰り広げられているのか、実際のやり取りを少しだけ覗き見しつつ、皆さんに紹介したいと思います！noteからの新規参加も今日から募集したいと思います。

① 深く思考し、自分の内面と向き合う『哲学カフェ with ADHD・ASD』

一つ目は、日常の中でふと感じた疑問をテーマにして、みんなで深く語り合う「哲学カフェ」のオープンチャットです。正解や不正解はありません。自分の奥深くにある感情を言語化し、それを見た誰かが「ハッ」と新しい視点に気づく。そんな優しい連鎖を生み出す場所です。

最近、僕から「気づきとは？」というテーマを出してみました。僕自身、年末に脳梗塞になり「人はいつ死んでもおかしくない（メメントモリ）」という強烈な気づきを得てから、生き方が劇的に変わりました。そんな「本質的な学び＝気づき」について、メンバーからこんな深い意見が集まりました。

LINEオープンチャット（ダイジェスト）

moriさん：「以前、他者の視点で街を歩く『都市ハイク』をやっていました。経験を重ねるほどものの見方はスキーマ化（固定化）してしまいますが、他者の視点を通すことで、見落としていたものに気づける。哲学対話が面白いのも、他者の視点と向き合えるからですよね。」

ぽんこさん：「障害者アートの会社の研修で、アイマスクやイヤーマフをして『目が見えない・耳が聞こえない』状態を疑似体験しました。すると、『こうしてもらえればできるのに…伝わらない！』ともどかしくなり、日頃どれだけハンディのある人を無意識に存在しないものとしているかに気づけました。自分の世界が広がった気がします。」

えいちゃん：「まさに今、『気づき』に毎日触れています。去年の苦しかった自分に比べ、皆さんの哲学やライフハックを読んで世界が広がり、選択肢が増えていく感覚です！」

あきさん：「気づきは、できないことに直面した時の『じゃあ、どうする？』という問いかけから始まったり、自分の好きなところに気づいて自分を少し好きになれたり。どの気づきも『心が動くこと』。思考や行動が変わるキッカケの宝箱だと思います。」

テーマは気づきとは？

いかがですか？オープンチャットというゆっくりしたテンポだからこそ、普段リアルな会話では意見を言えない人でも、じっくりと言葉を選び出し、リアクションをもらうことができます。

7月2日、哲学カフェの面白さを存分に記事にしてくれました。
僕みたいに、みんなのコメント並べただけじゃなくって楽しさを伝えるのがものすごくうまいです。ちゃーなさん、本当にありがとう！

【参加はこちらから】
オープンチャット「哲学カフェ with ADHD・ASD」

② 『ADHD・ASDのライフハック』

二つ目は、発達凸凹の僕たちが、日常の「困りごと」を乗り越えるための工夫をシェアし合うチャットです。最近では「朝の身支度・ルーティン対策」という、ADHDにとって永遠の課題とも言えるテーマで盛り上がりました！

LINEオープンチャット（ダイジェスト）

ジュンさん：「朝のテレビをぼーっと見てしまうので、『音声をミュートにして字幕にする』ようにしました。聴覚優位なので、入力情報を落とすことで意識の多動を防いでいます！」

ぽんこさん：「私は逆で、朝起きたら真っ先にイヤホンをしてお気に入りのラジオ（音）を流し、自分の中のスイッチを入れています！」

いなけんさん：「判断疲れをなくすため、着替えのシャツとズボンを5枚並べ、『一番左のものを着て、洗濯したら一番右に戻す』というローテーションを組んでいます。」

ぽんこさん：「お風呂がどうしても無理な時は、ドライシャンプーやメイク落としシートで最低限を済ませるなど、作業を細分化してハードルを下げています。」

しん太さん：「始動に時間がかかるので、家を出るまで1時間半〜2時間の余裕を持ちます。最近は着る服のコーディネートをAIと相談して決めていて、ルンルンしながら考えられるようになりました！」デコさん：「僕は『お風呂が沸きました』や『ご飯が炊けました』という家電の音を、行動を切り替えるタイマー代わりにしています！」

朝のライフハック

このチャットの素晴らしいところは、「誰かの何気ない工夫や失敗談が、別の誰かの日常を劇的にラクにする」という点です。

そして、このチャットに投稿されるライフハックは【著作権フリー】としています！世の中のADHD・ASDの方にとって価値ある情報だと思うので、良いなと思った工夫は、どんどん自分のnoteやSNSで広めていってください。生きやすい世の中をみんなで作っていきましょう！

【参加はこちらから】
オープンチャット「ADHD・ASDのライフハック」

③リアルから繋がる深い絆『デコ会オンライン』

そして三つ目は、僕が主催しているリアル交流会「デコ会」に参加したことのある方限定のクローズドなオープンチャットです。

リアルな場で一度「本音」をさらけ出した仲間だからこそ話せる、より深い悩みや、実社会で試してみた結果の報告、そして「上手くいかなかった…」という弱音も安心して吐き出せる場所になっています。
（※こちらはデコ会参加者にご案内しています！）

誰もが安心して参加できる「優しいルール」

「哲学カフェ」と「ライフハック」のオープンチャットでは、皆さんがエネルギーをすり減らさず、安全に交流できるようにいくつかのルールを設けています。

投稿は「1日1回」まで： 情報過多を防ぎ、みんなの渾身の投稿を一つひとつじっくり味わうためです。
感想は直接メッセージ（DM）か、自分の投稿内で： 誰かの意見を「否定・論破」することは禁止です。共感やポジティブな気持ちだけを伝えてください。
ROM専（読むだけ）でも大歓迎！： 最初は無理して発言しなくて大丈夫です。自分のペースを守ってください。あと、抜けるのも自由です。抜けたい時に抜けてください。

ルール

僕たちにとって、自分の特性を理解し合い、本音を話せる仲間がいることは人生の武器になります。ぜひ、マスキングを脱ぎ捨てて、合うと思ったコミュニティに遊びに来てください！オープンチャットでお待ちしています～！まず、入ってもらうとノートにルールが書かれているので、ご一読ください！

リアルでお会いできるイベントは下記になります～！

【交流会・イベント情報】

7月5日　高尾山登山

7月27日　ADHD・ASDの哲学カフェ#03（残1名）

8月21日　デコ会　(デコ会ってどんな交流会？)

【ADHDの人とリアルで会いたい】シリーズ

①リアルで会える場所をネットで探してみた。
②初参加のイベントと虎之介さんとの出会い。
③虎之介さんご紹介の「発達バー凹凸Night7」に行ってきました！
④「ADHD限定」と「ミックス」の違い
 ⑤ADHDの僕が感じた「ASDのリアル」
⑥交流会で会ったADHDの方と個別で会いました。
⑦ADHD/ASDを映画で学ぶのはどうですか？
⑧なぜADHDの交流会は「20代」が少ないの？
⑨「脳波はADHD」でも「障害者」にはならない？
⑩ADHD・ASDの働き方
 ⑪ADHD・ASDの恋愛と結婚のリアル
 ⑫体育会系はADHDを二次障害へと追い込む
 ⑬気持ちの言語化は、学んで伸ばせるスキル
 ⑭ADHD・ASD、恋愛の継続できますか？
⑮ADHDの夫婦は二人だけの問題にしないこと！
⑯『ノルマル17歳。』デコさん企画の映画鑑賞とランチ会
 ⑰お花見散歩交流会 in 梅ヶ丘〜下北沢
 ⑱どうせ自殺するし、それまで引きこもりでいいや
 ⑲ADHDは「言いにくいこと」をどう伝えるべきか？
⑳電気を消せるその頭で、あなたは何を考えているの？
㉑ドン引きされても本音で話したい
 ㉒発達界隈で話題になる『ヤバい人』の話
 ㉓ADHD当事者のリアルな熱量に触れる
 ㉔ADHDは直感からの即行動がうまくいく
 ㉕統合失調症のリアル、「幻聴」が12人？
㉖哲学カフェに2度目の参加！哲学カフェとは？
㉗結局は「本音」でどれだけ人と関われるか
 ㉘冷え切った夫婦関係を温め直すことはできるのか？
㉙本音のコミュニケーションはどこでも通用する！
㉚圧倒的なコミュニケーションの「量」デコ会 in 高尾山
 ㉛ADHDとASDの『幸せ』とは？哲学カフェ at 恵比寿
 ㉜ADHDの人達と生まれたご縁をさらに深くしていく
 ㉝ADHD特性はインプロ向き？～インプロ交流会～
㉞毎月会うことで見えてくるADHD・ASDのグラデーション
 ㉟ADHD・ASDという診断名が同じでも人それぞれ違う
 ㊱大勢の中にいても感じる孤独、発達カフェ、エデン本店にて
 ㊲ADHD・ASDのオープンチャットはじめました。
㊳誰かと出会ってしまったら、もう出会う前の自分には戻れない
 ㊴これ今日初めて会った人達がする会話か？
㊵過去の壮絶な話が、最高にハッピーな生存戦略になる